"Dömd till träning" är en bok av Paul Wade. Övningarna som presenteras i den är baserade på kroppsviktsträning, det vill säga calisthenics. Boken främjar fysisk styrka som erhålls på ett sätt som är hälsosamt och säkert för kroppen. "Condemned to Training" är en vardaglig träningsguide, handledning och träningsplan i ett. Kontrollera vilka övningar författaren Paul Wade föreslår, vem han är och ta reda på om träningen från boken "Condemned for Training" ger tillfredsställande resultat.

" Dömd till träning - fängelsemortel " är en samtida guide till calisthenics av ​​ex-fångenPaul Wade . Calisthenics är numera en populär typ av träning som man allt oftare återkommer till. Den första kontakten med denna sport är vanligtvis redan i skolan under idrottslektionerna, eftersom calisthenics inte är något annat än övningar med grundläggande rörelsemönster, utförda utan extra belastning, t ex knäböj, armhävningar, pull-ups. Calisthenics utövades redan i antikens Grekland, där spartanska krigare förberedde sig för strider med den.

Boken " Dömd till träning " har blivit så populär att den har två och tre delar. Det här är en omfattande guide om hur du tränar för att få kondition och styrka utan att lägga till extra vikt. Ta reda på mer om denna intressanta bok!

Innehåll:

  1. "Dömd till träning" - vad innehåller den?
  2. "Dömd till träning 2"
  3. "Dömd till träning 3"
  4. "Dömd till träning" - övningar
  5. "Dömd till träning" - effekter

"Dömd till träning" - vad innehåller den?

"Dömd till träning" innehåller en träningsplan som består av övningar för specifika muskelgrupper, såsom ben, bröst, rygg och mage. Det är värt att nämna att varje övning använder de naturliga mönstren för mänsklig rörelse, inte hotar våra leder och minskar risken för skador. För att detta ska hända rekommenderar författaren att du utför varje övning i den ordning som anges av honom med lämplig och gradvis träningsprogression. Boken är försedd med en detaljerad beskrivning och illustration av enskilda "träningssteg" som ska leda oss till det slutliga "mästerskapet"steg ".

Den första delen av "Condemned to Training - Prison Mortar" var så framgångsrik att de nästa två delarna skapades.

Kontrollera också:

  • Diet och träning för ektomorfer
  • Rätter med hög proteinh alt i vikt [RECEPT]
  • Hemkroppsträning - övningar för att få muskler hemma
  • Styrketräning - 3-dagars plan och tips för nybörjare

Paul Wade i sin bok kritiserar tydligt kroppsbyggare och deras inställning till sport. Han anklagar dem för bristande praktisk fysisk kondition och att bara ta hand om muskelns utseende. Detta är en mycket diskutabel fråga och författaren själv tappar många anhängare med sitt hårda omdöme. När man läser passager där Paul Wade kritiserar värdet av bodybuilding-träning kan man se att hans ståndpunkt är mer känslomässig än innehållsmässig, för i boken kan man hitta många missuppfattningar, som visar lite praktiska kunskaper inom styrkesport och brist på tillförlitlig argumentation av åsikter . "Condemned to Training" är trots allt i första hand en bok om calisthenics och den är värd att fokusera på, för på det här området kan den visa sig vara mycket värdefull.

"Dömd till träning 2"

Den andra delen av "Dömd till träning" innehåller mer avancerade övningar än de som presenterades i föregående bok. Vi hittar här delar av street workout med en detaljerad beskrivning av träning och övningar för de muskeldelar som inte ingick i den första delen av boken, till exempel i kapitlet som ägnas åt utvecklingen av vaderna eller laterala och sneda muskler. buken, där den s.k flagga. Bokens andra viktiga kapitel handlar om leder och muskelsträckning, medan vi i det tredje kan hitta frågor som rör kost, motivation och skador

Se även:

  • Vad är muskelhypertrofi?
  • De bästa proteinkällorna för kroppsbyggare
  • Metoder för muskelkatabolism efter träning

"Dömd till träning 3"

Den tredje delen av "Condemned to Training" är en bok om explosiv calisthenics, det vill säga kraften, skickligheten och hastigheten som tränas när man utför övningar med akrobatiska och dynamiska inslag som används i kampsporter. Detta är en helt annan typ av calisthenics än den som är välkänd från de tidigare delarna av "Condemned to Training". Som i de tidigare delarna kommer här 10 steg som ska leda utövaren till det sista - mästerliga. Exempel på "mästarstegen" i den sista delen av serien är: framåt kullerbytta, backflip, supermen, force entry.

Värt att veta

Paul Wade - verklig eller fiktiv karaktär?

Paul Wade,som en före detta intagen på högsäkerhetsinstitutioner, som ville stärka sin position i gruppen och visa sin maskulinitet, började han träna sitt eget gymnastikprogram medan han avtjänade sitt straff. Resultatet av hans äventyr med sport är den populära boken "Dömd till träning". Vi vet ingenting om författaren själv, förutom vad han gjorde tillgängligt i sin bok, och det finns egentligen lite av det.

En sak är säker - Paul Wade vill till varje pris vara anonym. Detta väcker många tvivel om författarens faktiska existens. Vissa säger att han är ett marknadsföringsfoster, och Paul Wade är faktiskt en fiktiv karaktär. Ändå säljer hans bok bra, och en berättelse som hänvisas till i calisthenics drar uppmärksamheten hos många potentiella läsare.

"Dömd till träning" - övningar

I Paul Wades bok finns det "6 mästarsteg", som definierar sex övningar, som utförs successivt genom att göra individuella träningsförlopp, t.ex. armhävningar mot väggen>armhävningar på mark>armhävning på ena handen som den sista "master"-övningen. Naturligtvis är detta inte hela mål-strävan-schemat. Innan vi kommer till slutfasen av träningen väntar 9 förberedande övningar på oss, där det tionde steget alltid är målövningen. Att övervinna små träningssteg gör att du kan uppnå maximala fysiska effekter, vilket författaren till boken starkt betonar. Han påpekar också att alla utvecklas i olika takt, så äventyret med gymnastik som presenteras i boken kan vara antingen 3 månader eller till och med flera år.

6 mastersteg, dvs övningar från "Condemned to Training", är:

  1. Armhävningar (ett exempel på ett "mästarsteg" är en armhävning på ena handen)
  2. Przysiady (mästarsteg: knäböj på ett ben)
  3. Pull-ups (mästerligt steg: enarms pull-up)
  4. Höj benen
  5. Bridge
  6. Armhävningar i handstående
  • 22 typer av armhävningar
  • Armhävningar på stängerna (dips) - effekter av övningen
  • Hur gör man Frog stand - fysisk balansövning?

"Dömd till träning" - effekter

Övningarna som Paul Wade föreslagit är designade för att förbättra en persons allmänna motoriska kondition. De kommer att ge tillfredsställande styrka och uthållighetseffekter,men kommer inte att öka muskelmassan nämnvärt . Naturligtvis förbättrar calisthenics synligheten av musklerna, dess form och, i vissa fall, volymökningen, men denna sport är inte avsedd för personer som snabbt och avsevärt vill gå upp i vikt. Övningar från "Condemned to Training"förbättra rörligheten i lederna, sträcka ut musklerna, stärka dem och bygga muskelstyrka och är en utmärkt mördare av onödiga kilogram.

Effekterna av träningsmetoden som presenteras i "Dömd till träning" beror i första hand på graden av avancemang hos den tränande personen. För personer som precis har börjat idrotta kan träningsplanen som presenteras i boken visa sig vara utmanande. Calisthenics är en relativt säker sport eftersom den använder de grundläggande mänskliga rörelsemönstren och inte belastar lederna. Dessutom använder vi hela rörelseomfånget i övningarna, så vi sträcker också ut våra muskler på ett sådant sätt att de tillåter oss att bli mer effektiva.

Personer med idrottserfarenhet kommer utan tvekan att göra framsteg snabbare, vilket inte betyder att de omedelbart kommer att kunna utföra de "mästarsteg" som presenteras i boken. Dessa övningar kräver otrolig fysisk kondition, och deras prestation bör eftersträvas gradvis enligt den föreslagna träningsplanen av Paul Wade.

Effekterna av träning kan visa sig både efter flera månader och efter år. Allt beror på vad vi förväntar oss av boken "Condemned to Training". Om vi ​​vill förbättra den allmänna konditionen kommer vi att kunna se det efter de första veckorna av träning. Du bör vänta tålmodigt på de spektakulära effekterna av träningen som presenteras av Paul Wade, eftersom calisthenics är en sport som kräver uthållighet och regelbundenhet.

Det kommer att vara användbart för dig

De bästa kosttillskotten för kroppsbyggare

>>Kreatin: effekter, dosering, biverkningar

>>Vassleprotein - vilket ska jag välja?

>>BCAA - hur och när ska man ta?

>>Kosttillskott före träning

>>L-arginin - är det värt att använda?

Kategori:

ABC för övningar