Brudens träning fokuserar på övningar för axlar, rygg, midja och byst – eftersom dessa delar av kroppen oftast exponeras i bröllopsklänningar. Se hur du tränar innan bröllopet för att imponera på alla med en vacker figur på bröllopsdagen.

Det finns mindre och mindre tid för bröllopet, och du skulle vilja slanka din figur? Börja göra övningar för bruden idag. Träningen syftar till att banta de delar av kroppen som måste se särskilt bra ut i en bröllopsoutfit.

För att övningarna ska ge förväntade resultat,börja träna minst 3 månader före bröllopet . Regelbundenhet är viktigt – det är bäst att träna 3-4 gånger i veckan. Kom ihåg att en ordentlig kost också är viktig. Hälsosamma måltider som äts regelbundet, 5 gånger om dagen, kommer att påskynda fettförbränningen och förhindra bildandet av celluliter.

Brudträning: övningar för smala händer

Övning 1. Höj underarmarna med vikter

Använd små vikter (0,5 kg nybörjare) eller små flaskor med vatten. Dra in magen och rumpan. Ta rytmiska steg åt vänster och höger med benen lätt böjda och lyft upp knäna högt. Håll armbågarna nära kroppen (de måste vara stationära) och lyft vikterna med endast underarmarna. Med varje steg, lyft båda vikterna. Upprepa denna övning i 60 sekunder.

Se även: Övningar för att stärka armarna

Övning 2. Lyfta vikter ovanför huvudet

Håll ett rytmiskt steg till vänster och höger, flytta armarna ovanför huvudet. Med varje steg, höj vikterna, sträck ut armarna vid armbågarna och återgå snabbt till startpositionen. Kom ihåg att efter att ha sänkt hantlarna måste armbågarna vara i höjd med bröstet hela tiden, låt dem inte hänga ner (det ska vara en rät vinkel mellan armar och underarmar). Upprepa denna övning i 60 sekunder.

Övning 3. Ryggstöd på bänken

Placera ryggarna på en bänk eller stol med händerna. Håll armbågarna raka och benen lätt böjda och med hälarna i golvet. Gör sedan axelböjningen genom att sänka bålen. På den lägsta punkten, stoppa din rörelse och sakta återgå till startpositionen. Upprepa övningen 5 gånger

Övningar för smala händerdet är värt att komplettera med knäpumpar för kvinnor

Se även: Övningar för ryggen - 10 övningar för att stärka ryggmusklerna

Brudträning: övningar för en smal midja

Övning 1. Snurra hula-ringen

Du behöver en rockring för den här övningen. Stå lite isär, böj lätt på knäna och spänn magen. Ta tag i hulahopringen med händerna på ett sådant sätt att den är i midjehöjd. Vila bågen på ena sidan och sätt den i rörelse med en försiktig rörelse av händerna. Flytta dina höfter direkt och försök att hålla ringen i midja. Du får bäst resultat om du snurrar på hjulet i 30 minuter. varannan dag.

Övning 2. Vertikal och horisontell sax

Ligg på rygg, placera armarna längs med kroppen, räta ut benen. Lyft omväxlande vänster och höger ben upp och ner när du spänner magmusklerna. Lyft upp benen några eller flera centimeter, rör inte marken med fötterna. Gör övningen i en minut och ändra sedan rörelsen på dina ben - istället för att lyfta upp dem, vifta med dem horisontellt så att de korsar vid anklarna (vänster ben, höger ben uppåt). Öva en minut till.

Övning 3. Oblique Crunches

Ligg på rygg, knäpp händerna bakom huvudet. Böj vänster ben vid knäet och vila höger ben på knät (strax ovanför fotleden). Lyft axlarna diagon alt tills din vänstra armbåge nuddar ditt högra knä. Gör 20 repetitioner och gör den andra sidan av övningen

Brudträning: övningar för en vacker rygg

Övning 1. Simning

Lägg dig platt på magen. Lyft upp armarna rakt framför dig och lyft bröstet från marken. Flytta armarna rakt åt sidorna och bakom dig för att imitera en grodas simstil. Gör 10 repetitioner.

Övning 2. Magsax

Ligg på mage, vik händerna under hakan. Lyft det uträtade höger och vänstra benet växelvis. Efter 10 repetitioner, lägg till handrörelsen - höj vänster hand tillsammans med höger ben, sedan höger hand med vänster ben. Upprepa 10 gånger. Gör 3 set.

Övning 3. Bro i sidläge

Ligg på vänster sida, luta dig mot din underarm, sträck ut benen rakt mot knäna så att de bildar en rak linje med din kropp. Placera din högra hand på din vänstra axel. Lyft sedan upp höften tills du når en rak linje från huvudet till anklarna. Håll i 7-8 sekunder, kom ihåg att andas. Upprepa övningen 5 gånger och byt sida

Brudträning: övningar för fasta bröst

Övning 1. Bortförande av händer med vikter åt sidorna

Gör den här övningen med hantlar. Om du inte har hantlar kan du använda halvliters ellerliters flaskor med vatten. Stå lite på tvären. Håll hantlar i båda händerna. Böj armbågarna framför dig i brösthöjd med insidan av underarmarna uppåt. Händerna ska böjas i rät vinkel. Separera sedan händerna genom att "öppna" dem som en bok, så att händerna ligger på båda sidor av kroppen. Skjut bröstet framåt när du vänder armarna åt sidorna. Gör 15 repetitioner. Kom ihåg att hålla ihop armbågarna varje gång och hålla händerna på.

Övning 2. "Trycka" ena handen i den andra

Återigen, steg lite på tvären. Vik ihop fingrarna i brösthöjd, böj armbågarna. Underarmarna ska bilda en rak linje. I 2-3 sekunder, tryck av all kraft med ena handen på den andra, släpp en stund och kläm händerna igen. Upprepa övningen 20 gånger.

Övning 3. Vandrande armhävningar

Gå till positionen som för klassiska armhävningar: placera armarna axelbrett isär, peka fingrarna framåt, vila knäna på golvet - ju större vinkeln är mellan låren och bålen, desto svårare övningen. Håll din kropp i linje. Sänk långsamt armbågarna (andas in) tills bröstkorgen är mellan händerna. Gå sedan tillbaka till din tidigare position genom att räta ut armbågarna (andas ut). Efter att ha utfört en eller två armhävningar, lyft knäna från golvet och vila endast på tårna (en position som liknar en klassisk armhävning). Flytta först benet och sedan armen åt sidan och på alla fyra flytta flera dussin centimeter. Gör en armhävning till och flytta till andra sidan.

Kategori:

ABC för övningar