Hur leder jag en hälsosam livsstil? Det räcker med att följa några grundläggande regler för att njuta av välbefinnande och förhindra utvecklingen av många allvarliga sjukdomar. Först och främst bör du ta hand om en ordentligt balanserad kost och daglig fysisk aktivitet. Kontrollera vilka andra delar som utgör en hälsosam livsstil.

Hur man leder en hälsosam livsstil?Det räcker att ta hand om en ordentlig kost, fysisk aktivitet varje dag, ge upp stimulantia, hitta tid att sova och vila, lära sig att hantera stress och utföra regelbundna tester profylaktiskt. Genom att följa dessahälsosam livsstilprinciper kan du inte bara förbättra ditt allmänna välbefinnande, utan också undvika utvecklingen av många sjukdomar som diabetes, högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar och många fler.

Hur leder jag en hälsosam livsstil? Ta hand om en ordentlig kost

En av de viktigaste delarna av en hälsosam livsstil är en välbalanserad kost. Enligt specialister från Food and Nutrition Institute bör du äta produkter från olika livsmedelsgrupper, d.v.s. se till att dina måltider är varierade, så att du kan förse din kropp med alla de näringsämnen den behöver varje dag - proteiner, kolhydrater, fetter, som samt vitaminer och mineraler.

Enligt specialister bör spannmålsprodukter vara den huvudsakliga energikällan. Mjölk och mejeriprodukter bör också vara en vanlig del av din dagliga kost. Det inkluderar även grönsaker och frukt. Dessutom bör kött ätas med måtta - det är bäst att ersätta det med fisk och baljväxter

Specialister från IŻiŻ rekommenderar att man begränsar konsumtionen av s alt och fetter, särskilt animaliska fetter, och undviker socker och godis. När du komponerar en daglig meny är det bäst att följa informationen i pyramiden för hälsosam kost och komma ihåg att du bör äta 5 måltider om dagen med jämna mellanrum (var 3-4 timme).

Hur leder jag en hälsosam livsstil? Var fysiskt aktiv

En välbalanserad kost bör kombineras med fysisk aktivitet. Daglig träning tillåter inte bara att kontrollera kroppsvikten, utan också att minska sannolikheten för att utveckla cancer, risken att utveckla depression, diabetes och sjukdomar.hjärta och cirkulationssystemet mot bakgrund av åderförkalkning, samt säkerställa starka ben.

Enligt europeiska rekommendationer (baserade på WHO:s rekommendationer) behöver en vuxen minst 30 minuters måttlig fysisk aktivitet om dagen under 5 dagar i veckan eller minst 20 minuters högintensiv fysisk aktivitet 3 dagar om dagen vecka.

Du kan välja mellan att jogga, cykla, simma eller träna på gymmet. Men vissa forskare hävdar att du bara behöver ett dussin minuters promenad om dagen för att avsevärt förbättra din hälsa. Forskare i Taiwan tror att en 13 minuters promenad om dagen till och med kan förlänga ditt liv med 3 år.

Hur leder jag en hälsosam livsstil? Ge upp stimulantia

Stimulantia har en mycket negativ effekt på hälsan. Många studier har visat att människor som använder cigaretter, alkohol, legala toppar eller droger är mer benägna att utveckla cancer i andningsorganen, hjärt-kärlsystemet, nervsystemet, matsmältningssystemet och urinvägarna än människor som undviker dem. Dessutom cigaretter, inkl. öka risken för hjärtinfarkt och stroke, och kan också bidra till manlig impotens och kvinnlig fertilitetsproblem

I sin tur kan regelbundet drickande av alkohol leda till utveckling av leversjukdomar och avsevärt försvaga kroppens immunitet. Undantaget är rött vin, som innehåller resveratrol - en förening som positivt påverkar cirkulationssystemets arbete och minskar risken för hjärtsjukdomar. Därför kommer ett glas rött vin om dagen (125 ml) inte att skada dig och kommer att stödja din hälsa.

Överanvändning av smärtstillande medel kan också ha negativa hälsoeffekter

Hur leder jag en hälsosam livsstil? Ta dig tid att vila

Korrekt bör en dag bestå av 8 timmars arbete, 8 timmars sömn och 8 timmar för vila och andra aktiviteter. Störningen av denna balans kan orsaka enorm stress och följaktligen bidra till att hälsan försämras.

Forskare bekräftar att överansträngning ökar risken för att utveckla civilisationssjukdomar, därför måste du ta hand om hygien på jobbet, regelbunden vila och rätt mängd och kvalitet på sömnen varje dag.

Läs också:LUGN SÖVN - hur somnar du snabbt och får en god natts sömn?

Hur leder jag en hälsosam livsstil? Ta kontroll över din stress

Lär dig att hantera långvarig stress eftersom dess effekter kan vara mycket farliga för din hälsa. Kronisk stress ökar inte bara risken för cancer, hjärtsjukdomar och andra livsstilssjukdomar

Stress försvagar avsevärt den mentala hälsan, så att leva i konstant spänning kanleda bl.a. minnes- och koncentrationsstörningar och till och med utveckling av depression. Avslappningsövningar, meditation och till och med positivt tänkande hjälper dig att bekämpa det. Tack vare detta kommer du att minska nivån av ångest och mental trötthet, samt förbättra den känslomässiga stabiliteten.

Gör testet>>>Kan du kontrollera stress?

Hur leder jag en hälsosam livsstil? Utför förebyggande undersökningar

Regelbundna förebyggande undersökningar kommer att förhindra utvecklingen av många sjukdomar eller upptäcka dem på ett tidigt stadium av utvecklingen, när det finns störst chans att bota. Detta gäller särskilt cancer och hjärt- och kärlsjukdomar

Kvinnor bör ha ett fullständigt blodvärde, självundersökning, cytologi och urinundersökning. Dessutom, efter 40 års ålder, bör koloskopi och mammografi utföras då och då.

Män bör också ta regelbundna blod- och urintester. De i fyrtioårsåldern bör å andra sidan be sin läkare om en remiss till koloskopi, rektal undersökning av prostata och PSA-nivåer

Se galleriet med 8 bilder

Kategori:

Hälsa