Många löpare hör från sina "soffa"-vänner - du kommer att se, på din gamla ålder kommer du att få problem med dina leder. Är det sant? Är amatörlöpare som deltar i street runs dömda till problem med trafikapparaten? Myterna kring detta ämne avlivas av Ewa Piotrowska-Witek, en sjukgymnast och löpare.

Varje löpare, förr eller senare, kommer att få problem med sina leder - MYTH

Huruvida löparen har ledproblem beror på hur han använder sin kropp. Stora överbelastningar är aldrig tillrådliga, särskilt när vi glömmer förnyelse. Att springa 10 maraton om året hjälper faktiskt inte att hålla lederna i gott skick, utan det är snarare de som inte ägnar sig åt någon sport som är dömda till problem med rörelseapparaten

En led är en led mellan två ben. Varje led är täckt med brosk på insidan, det är där benen nuddar varandra. Det är en väldigt "hal" vävnad som låter ytor glida i förhållande till varandra. Friskt brosk måste vara hårt, elastiskt, inte deformerat, det måste vara mycket väl återfuktat och näring. Ämnet som ger näring åt leden är ledvätska, som produceras av synovium. Synovium är den mjuka vävnaden som täcker ledkapseln. Goon produceras i rörelse

Det är därför personer som till exempel har en lem immobiliserad i ett plåster, efter att den tagits bort, har så stora rörelsebegränsningar, även i de leder som inte påverkades av frakturen. Om det inte finns någon möjlighet till rörelse, förutom kontraktur av ledkapseln, minskar hydreringen av brosket, mängden ledvätska minskar, och därför minskar rörligheten i leden. Endast korrekt rehabilitering, inklusive stretching av mjuka strukturer, d.v.s. ledkapseln och musklerna, samt rörelse i leden, kommer att hjälpa till att återställa full kondition.

Viktig

Hos en fysiskt inaktiv person kan processen med uttorkning av brosk och dess uppmjukning, den s.k. chondromalacia, det kan förekomma runt 40-50 års ålder (det varierar individuellt). Mjukt brosk, som fortfarande inte får näring och inte belastas, döms till ytterligare degeneration, tills håligheter bildas i det. Det gör bara ont när det bildas "hål" i benet. Brosket i sig är inte innerverat och har ingen blodtillförsel,det är därför det är så svårt att fånga ögonblicket när något "inte leker" med lederna.

En paus i löpningen och att ta glukosamin kommer att bota sjuka leder - MYT

En amatörlöpare som går till doktorn får ofta höra: "Löpning är ohälsosamt, du kommer att ha en protes i framtiden. Sluta springa och ta glukosamin. Men att ta detta kosttillskott kommer inte att hjälpa dig alls. Ämnet fungerar som ett placebo, vilket kan läsas i många vetenskapliga rapporter

Om vi ​​äter ordentligt behöver vi inga ytterligare tillskott. Och de kan definitivt inte behandlas som droger. Glukosamin måste, precis som all mat vi äter, brytas ned i korta kedjor. Tillskottet kan inte tränga direkt in i ledbrosket. Liksom andra molekyler fångas det upp av tarmvilli och absorberas i blodet och levereras sedan till alla vävnader.

Löpning främjar ryggsmärtor - MYT

Hur många löpare eller utövar sport har du hört att de har problem med ryggen? Den vanligaste och denna process involverar "smörgåsar". På grund av långvarigt sittande hamnar ryggraden i onaturliga positioner, och musklerna arbetar knappt och försvagas. Nu är det bara att lyfta något, vrida, böja sig och du kan uppleva diskopati, d.v.s. ett fall ur disken (nucleus pulposus från den fibrösa ringen). Disken som förbinder två kotor med varandra är också ett slags brosk, och den behöver också hydreras för att vara spänstig, så att kotorna inte ligger direkt ovanpå varandra, utan att det blir utrymme mellan dem. Brist på rörelse i ryggraden gör att disken torkar ut och minskar dess tjocklek. Det här är den skiva som oftast är skadad.

Löpare har problem med sina fötter - MYT

Löpare har sällan fotproblem. Tvärtom börjar fötterna på inaktiva personer att platta ut på grund av allt svagare muskler. Vanligtvis har vi skor på oss hela dagen och foten kan inte röra sig fritt. Dessutom utvecklar personer som har genetiska tendenser eller går i dåligt utvalda skor, det vill säga smala skor eller klackar, hallux valgus, den så kallade valgus. hallux vulgatus.

Fysisk aktivitet förebygger ledsjukdomar - TRUE

Varför har barn så välnärda leder? Förutom, naturligtvis, en ung ålder, använder barn regelbundet sina leder i full rörelseomfång. Om du tittar på höfterna på bebisar kan du se att bebisar kryper, höjer benen högt och klättrar upp på höga möbler. Allt detta bidrar till att utöva rörelse i största möjliga utsträckning. Varje broskbit tyngs ner, glider ochnäring. Det är därför det är så viktigt att tillåta oss själva att göra alla de saker som vi ibland förbjuder barn att göra.

Speciellt mormödrar som vaktar sina barnbarn förbjuder att klättra, springa, hoppa och förklarar att barnbarnet kommer att ramla omkull eller ramla. Och barnet måste kunna röra sig fritt för att bibehålla sunda leder

Ju äldre vi blir, desto mer stillasittande lever vi. Även hos ett skolbarn kan man se skillnader när det gäller fysisk aktivitet. Den påverkas av att köra till skolan, sitta vid ett skrivbord i många timmar, åka hem med bil, göra läxor vid skrivbordet. Om du tänker efter ett ögonblick kan du se att bebisen sitter hela tiden. Han har sammandragna muskler på baksidan av låren (de som rätar ut knäna), höftböjare (de runt ljumsken), sträckta mag- och sätesmuskler, men själva leden är alltid i en 90-graders böjposition. Det betyder att hela tiden bara en bit brosk är under belastning. Och både underbelastning och överbelastning utsätter den för dess snabba slitage.

I ett samtal med äldre får vi ofta höra att de har en utsliten höftled och väntar på en endoprotes. Förutom de patologier som kan finnas i led- eller lårbensfrakturer som äldre människor drabbas av, bidrar bristen på motion till förslitningen av lederna

Intensiv specialistutbildning i ung ålder bidrar till skador - TRUE

En professionell idrottare är den extrema motsatsen till en amatör. Om han var vältränad som barn och tonåring är det inga problem. Men oftast bryr sig tränaren om resultaten av sin adept i mycket tidig ålder. Det gör instruktörerna för poäng till klubben, och även för att få jobb och fler elever som tränare. Ingen tänker dock på vad som kommer att hända om några eller ett dussin år. Av denna anledning är ett litet barn eller en tonåring ofta överbelastade.

Han deltar i flera specialistträningar, springer tävlingar varje vecka, saknar allmän utvecklingsförberedelse, d.v.s. stärker och sträcker ut alla muskler, och uppmärksammar inte regenerering och biologisk förnyelse.

Det visar sig mer än en gång att en spelare som uppnådde mycket goda resultat som ung nu ständigt kämpar med skador, inte lovar, han börjar "falla isär". Detta är effekten av överbelastning i den ålder då barnet främst ska förberedas för allmän utvecklingsträning med tekniska moment. Annars kommer han att ha en kort idrottskarriär, följt av många års behandling, operation och rehabilitering

Problem med lederna i amatörlöparen uppstårpå grund av bristande regenerering och biomekanisk dysfunktion - TRUE

Amatörer är ett mellanläge mellan proffs och fysiskt inaktiva människor. Det gör att deras organismer oftast inte är överbelastade, men samtidigt rör de sig mycket. För närvarande är medvetna amatörer en växande grupp människor. De läser mycket, tittar mycket, de vet att för att till exempel springa behöver du också göra allmänna utvecklingsövningar, stärka dina muskler och stretcha. Deras leder fungerar mycket, men inom rimliga gränser. Har de inga problem? Självklart gör de det. Men oftast i mycket mindre utsträckning än de andra två grupperna

Deras problem beror ofta på biomekaniska störningar, t.ex. valgus- eller varusknä, bäckenrotation, etc. Knappast någon känner till sådana störningar förrän du börjar utöva sport. Vi lär oss om dem först när knä, höft, fot börjar göra ont. Leden fungerar fel och därför är "något skadat i den".

Modet att utöva idrott lockade också många människor i den mogna åldern, runt 40-50 år, som inte hade tränat något tidigare. Hos dem är risken för skador faktiskt mycket större, eftersom kroppen inte är förberedd på den belastning den utsätts för. När det gäller mogna människor, innan du börjar löpträna, är det nödvändigt att besöka en bra sjukgymnast, kontrollera de hälsosamma och onormala egenskaperna hos kroppsstrukturen och upprätta ett reparationsprogram. Sedan kan du sakta och gradvis börja med allmän utvecklingsträning i kombination med löpning. Du måste dock vara beredd på att hos sådana människor kommer framstegen att ta längre tid och långsammare.

Amatörlöpare i den moderna världen (t.ex. arbetar i företag) vill ses bland sina vänner som "nästan" professionella idrottare. Och idag att springa ett maraton och skryta om det på jobbet gör inget stort intryck, vad annars om vi säger att vi gjorde ett triathlon, t.ex. Iron mena (nästan 4 km simning i öppet vatten, 180 km cykling och 42 km av löpning). Det gör bara intryck. Sällan undrar dock till vilken kostnad för kroppen har lyckats uppnå en sådan effekt. Naturligtvis finns det människor som har en motorapparat i perfekt skick och trots de enorma belastningarna inte drabbas av skador. Jag känner till ganska många sådana "typer" av min erfarenhet, men i alla andra gör en så stor träningsbelastning (plus arbete och hushållssysslor), att de någon gång aldrig slutar återhämta sig från skador, vi får se att de är inte gjorda för professionell sport, så förr eller senare skulle de behöva skada systemettrafik.

Vilken applikation? Du måste röra dig, springa. Detta är den bästa medicinen någonsin och vem som än uppfann det. Men du måste utöva måttfullhet och sunt förnuft.

Kategori:

Springer