Transcendental meditation innebär att långsamt andas in och andas ut luft och skanderar ett mantra. Transcendental meditation är också att fokusera all uppmärksamhet på andningen och att se vad som händer med vår kropp under dess inflytande, det för oss in i ett tillstånd av djup avslappning och avslappning. Läs hur du börjar utöva transcendental meditation och lär dig dess teknik.

Innehåll:

  1. Transcendental meditation: vad är det?
  2. Transcendental meditation: hur börjar man?
  3. Transcendental Meditation: Teknik
  4. Transcendental Meditation och Zen Meditation

Transcendental meditation , precis som alla andra former av meditation, hjälper dig att ta avstånd från vardagliga problem, slappna av och minska dina stressnivåer. Meditation förbättrar också koncentrationen, stimulerar kreativiteten, förbättrar minnet och hjälper dig att hantera dina egna känslor.

Transcendental meditation: vad är det?

Okej, men hur skiljer man transcendental meditation från dess många olika typer? Transcendental meditation är meditation med ett mantra. Ett mantra är ett slags ljud. "Människa" betyder sinne och "tra" betyder uppstigning. Syftet med detta ljud är att göra det möjligt för oss att höja oss över materialet till transcendens. Mantrat består av enstaviga ljud, skrivna på sanskrit, oöversättbara. "Klim", "Dum", "Hrim", "Om".

En person som utövar transcendental meditation upprepar ljudet av mantrat högt eller bara i åtanke. Du kan träna den här typen av meditation ensam hemma, du kan också anmäla dig till grupplektioner - allt beror på personens preferenser

Transcendental meditation: hur börjar man?

Även om början kan verka svår - trots allt är det inte så lätt att fokusera ett tag - grunden för transcendental meditation är: noll stress. När allt kommer omkring gör vi det bara för oss själva, ingen dömer oss, ingen skyndar oss.

1. Var förstående med dig själv

Det är helt norm alt att se många tankar som blinkar genom ditt huvud till en början när du mediterar. Även om de mest erfarna inom mediterande människor kan blekna dessa tankar från sina huvuden, eller till och med leda till deras utseende, betyder det inte att nybörjare ocksåhan klarar det. Dessa tankar kommer med största sannolikhet vara att du med tiden lär dig att släppa in dem med ena örat, släppa ut dem med det andra och sedan ge upp dem helt och hållet.

2. Du behöver inte spendera mycket tid på att meditera

Du behöver bara börja med några minuter om dagen. Bokstavligen 5 minuter räcker. Senare kan du gradvis förlänga meditationstiden

3. Hitta en tid och plats för dig själv

Vissa människor föredrar att vakna, andra att sova före sänggåendet - meditera när det är lättast för dig. Välj din favoritplats i huset och fortsätt. Om du föredrar att börja i en större grupp, anmäl dig till meditationsworkshops, även om dessa kommer att vara mycket mer betungande för din ficka än en helt gratis hemmeditation.

4. Fokusera på mantrat

Om du inte "vågar" upprepa det högt först, gör det i ditt sinne. Börja sedan skandera högre, följ flödet av mantrat.

Zen-meditation: vad handlar det om?

Vad ger meditation dig? Prova enkla övningar

Tai-chi: kroppsträning, meditation och avslappning

Prova det nu!

Transcendental Meditation: Teknik

  • Sitt på en stol eller liten kudde så att ryggen är rak. Vila händerna på toppen av låren
  • Fokusera din uppmärksamhet påditt andetag : se hur luften fylls och lämna din kropp. Tack vare det upprättstående läget går andningen djupt ner till magen. Vid inandning ska först membranet och magen höjas, sedan bröstet.
  • När du andas in, upprepa sakta stavelsen OM ment alt samtidigt som du andas ut stavelsen AH. Andningen ska vara kortare än utandningen. Efter utandningen, ta en kort paus och upprepa HUM-stavelsen ment alt.
  • Försök att hitta din naturliga rytm så att inandningar, utandningar, pauser och upprepade stavelser skapar en sorts harmonisk dans. Andas medvetet, men fritt, utan spänning.
  • Om tankar börjar dyka upp i ditt huvud, slåss inte mot dem. Men också, uppmärksamma dem inte. Att tänka är en naturlig aktivitet i sinnet. Skjut inte undan reflektioner, men håll dig inte heller fast vid dem. Titta bara på dem som moln som svävar på himlen. Och kom tillbaka till ditt andetag. Försätt dig sakta i ett tillstånd avslappna avoch slappna av.
  • Om ditt sinne glider bort från honom, rikta försiktigt din uppmärksamhet tillbaka till din andning och inre recitation. I början kommer tankar som dyker upp kretsar kring vardagliga saker - hunger, trötthet, problem på jobbet, semesterplaner. De kan bli djupare och mer personliga med tiden. Ta dem lugnt och återgå till att andas och skandera mantrat.

Vårtips

Ställ in timern eller väckarklockan. Tack vare detta kommer det inte att finnas något behov av att ständigt kontrollera klockan för att se om tiden som tilldelats för meditation har gått ut. Börja med 5 minuter och utöka ditt träningspass till en halvtimme.

Du måste göra det

Amerikaner genomförde en gång en rolig undersökning. Det visade sig att en effekt som liknar avslappning kan uppnås genom att … krossa luftfyllda bubblor i förpackningsfolie! Gruppen elever som deltog i experimentet fyllde i välmåendeenkäten före och efter experimentet.

Efter 15 minuter av att krossa bubblorna kände sig eleverna avslappnade, redo för action och mindre trötta. Ansökan? Varje handling som engagerar vårt sinne i en känslomässigt neutral aktivitet är avslappnande. Vi håller oss bara upptagna och slutar tänka på vad som gör oss ont. Kanske var det därför kvinnor brukade gilla att sticka?

Transcendental Meditation och Zen Meditation

Zen-meditation skiljer sig från transcendental meditation genom att du inte reciterar ett mantra i ditt sinne, utan bara fokuserar din uppmärksamhet på andningen. Vissa människor har lättare att göra detta genom att räkna andetag - från ett till tio och om igen (endast utandningarna räknas). Andningen är det enda du verkligen har. Genom att fokusera din uppmärksamhet på det rensar du inte bara ditt sinne och släpper spänningar. Du får också en fantastisk gåva - andningen återför dig till nuet och ger dig nuet igen.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Psykologi