Ryggsmärta under graviditeten är en ganska typisk åkomma som vanligtvis inte förebådar några allvarliga problem. Tillräcklig vila, inte nödvändigtvis passiv vila, bör ge dig lättnad snabbt. Poolen och slappa i badkaret är bra, liksom skonsam gymnastik och massage. Om du är en mobil person utan ryggproblem bör du inte oroa dig för ryggsmärtor.
Om du inte hade någon postural defekt föregraviditetoch hade en aktiv livsstil,din ryggradborde fungera bra nu. Det är en nästan perfekt struktur: spänstig, flexibel, redo för förändringar. Därför bör regelbunden viktökning och böjning av bröst- och ländryggen framåt, typiskt under graviditeten (på grund av den växande magen), inte anstränga den allvarligt.
En försummad ryggrad kommer att göra sig påmind under graviditeten
Värre när du har försummat ditt ben- och ledsystem i flera år. Redan i din barndom rekommenderade en ortoped korrigerande gymnastik för dig, och du struntade i övningarna? Korsar du ofta benet? Lutar du dig? Sover du på en ojämn madrass? Gillar du att vila på en fåtölj framför tv:n och gillar inte sport? Äter du mycket mer än du behöver (den optimala viktökningen är 9-14 kg för förlossningen)? Om du svarar ja på någon av dessa frågor är det troligt att byggnadsställningarna som består av ben, leder, muskler och ligament som stödjer ryggraden kommer att göra uppror.
ViktigHur är det med smärtstillande medel?
Följande gäller under graviditet: inga mediciner, inklusive växtbaserade läkemedel, utan medicinsk övervakning. Detta gäller inte bara orala medel, utan även salvor, krämer, geler, oljor etc. Kom ihåg att ingredienserna i externa preparat också tränger in i kroppen. Deras antiinflammatoriska eller värmande effekt kan vara olämplig under graviditeten, orsaka till exempel livmodersammandragningar eller negativt påverka det utvecklande barnets neurologiska system. Om det är första gången du upplever svåra ryggsmärtor och naturläkemedlen inte ger lindring, överlåt valet av läkemedel till den gynekolog eller ortoped som din läkare kan hänvisa dig till, eller svälj (en gång!) En tablett paracetamol, som anses säkert under graviditeten och boka tid hos en specialist omedelbart
Ryggsmärta under graviditeten
Förskjutning av diskarna kan förekomma, överdriven spänning i paraspinalmusklerna i områdetländryggen, samt tryck på nervändarna.Ryggsmärtakan uppstå i alla skeden av graviditeten, men det är vanligtvis besvärligt under den sista trimestern. Det handlar vanligtvis om lumbosakralsektionen, allmänt känt som korset. Ibland strålar det ut i rumpan och benen. Även om du oftast upplever det "på din egen begäran", behöver du inte ödmjukt lida och vänta på att det ska avta.
Hur förhindrar man ryggsmärtor under graviditeten?
Även en frisk ryggrad känns obehagligt när du står för länge, sitter fel eller bär olämpliga skor. Om du måste stanna längre, försök då och då att vila den ena eller den andra foten på ett trappsteg eller en trottoarkant. På så sätt flyttar du din vikt från ben till ben och aktiverar olika muskelgrupper. Sitt inte på kanten av stolen och ge ett stabilt stöd för din rygg och en möjlighet för dina fötter att gå högre, t ex tack vare ett fotstöd. Ändra din position, eftersom stillasittande orsakar tryck på livmodern och smärtsamma spänningar i ryggmusklerna
Du måste göra detVar noga med att kontakta din läkare när:
- Smärtor i nedre delen av ryggen är rytmiska och försvinner inte när du ändrar kroppsställning och vilar. De kan orsakas av livmodersammandragningar och öppning av livmoderhalskanalen (så kallad ryggsmärta). Det är bäst att åka till sjukhuset direkt, särskilt om det är för tidigt för förlossningen.
- Åkommor uppträder eller förvärras vid urinering eller åtföljs av sveda eller smärta runt urinröret. Troligtvis har du inga ryggproblem utan en urinvägsinfektion. Det händer ganska ofta under graviditeten. Din gynekolog kommer att ordinera lämplig behandling, vanligtvis ett antibiotikum. Det är viktigt att du gör en urinodling innan du tar dina mediciner - det är värt att veta om du faktiskt är attackerad av bakterierna och med vilka åtgärder som är bäst för att bekämpa det.
- Du känner starka smärtor som strålar ut i dina ben, i kombination med nedsatt känsel och försvagning av styrkan i benen. Du kan lida av ett kärnbråck (i folkmun känd som "diskframfall") eller ischias. Du kommer troligen att ha konservativ behandling (smärtstillande behandling, eventuellt mild rehabilitering, anpassad efter ditt tillstånd), men det bör ske under överinseende av en ortoped. Särskilda bukbälten rekommenderas ibland.
- Du har ont i blygdsymfysen och höftlederna, vilket gör det svårt att röra sig. Detta kan vara ett symptom på symfysdehiscens. Behandlingen av denna åkomma är inte komplicerad: den består huvudsakligen i att ta smärtstillande medel, leda en mer ekonomisk livsstil eller införa en kost rik på gelatin (för att stärka brosket, ansvarsfulltför problem), men i det här fallet behöver du också en läkares vård.
Nödvändigt under graviditeten - bekväma skor
Det ständiga sökandet efter balans är inte bara olämpligt för ryggraden, utan också farligt eftersom du kan ramla omkull. Även om du rörde dig smidigt på höga klackar så har du nu din tyngdpunkt någon annanstans och dina tidigare färdigheter räcker inte till. Skodonet behöver dock inte vara helt platt. Den optimala hälhöjden är 1,5 cm. Sulorna ska vara tjocka och smidiga och skon (även vad gäller vidden) ska anpassas till den faktiska fotstorleken. Annars kommer du att röra dig felaktigt och därför belasta din ryggrad ytterligare.
Ändra din livsstil under graviditeten
Även om graviditet är ett naturligt fysiologiskt tillstånd, är det inte sant att du inte behöver ändra ditt sätt att leva. Det är viktigt för din ryggrad att undvika visst hushållsarbete, som att sätta fast gardiner, dammsuga (kräver en böjd position) och speciellt att bära och lyfta tunga laster. Om du inte kan låta bli att stryka, gör det på en bräda som är tillräckligt hög så att du inte behöver böja dig ner. Skrubba inte heller golvet lutande – det räcker verkligen att torka av det med en mopp. Låt dig bara inte tänka på att flytta en hink full med tvättvatten i förväg! Du kan skada inte bara ryggraden, utan också graviditeten i allmänhet. När du ställer in din dagliga meny, kom ihåg att din ryggrad inte är gjord av gummi och inte behöver mer ansträngning än vad naturen har tänkt sig. Under graviditeten ökar kaloribehovet bara med 20 %, vilket faktiskt är en extra liten måltid om dagen. Dessa ska inte vara godis eller fett kött, utan t.ex. mejeriprodukter med frukt och grönsaker.
En bekväm madrass nödvändig för en gravid kvinna
Många blivande mammor upplever vanligtvis ryggsmärtor på morgonen eller på natten. Det är svårt att lägga sig bekvämt och sova med en växande mage. Du kommer att sova bäst på din sida - det övre benet böjt i knäet, du kan lägga en kudde under det. Denna position avlastar ryggen och gör det lättare att andas. Det är dock till liten nytta när du sover på fel madrass. Den ska inte ha några böjningar eller utsprång, den kan inte vara tillräckligt hård för att skada dina ben, eller mjuk nog att få dig att sjunka ner i den. Sängen ska skapa en jämn yta - så utfällbara soffor ramlar av. Ge upp en stor och mjuk kudde under huvudet. Det är hon som brukar orsaka besvären i halsryggen. Efter även den bästa nattsömnen, gå upp gradvis. Sträck lite muskler efter långvarig liggande är inte helt redo för nya uppgifter. Under dagen, om din rygg gör ont, gå inte tillbaka till att ligga nersäng. Bättre att ligga på rygg med benen lätt upphöjda (vissa kvinnor föredrar sidoläge) och ta några lätta andetag.
Pool och badkar - rekommenderas under graviditet
Om din rygg gör ont, kommer du att finna lindring i vattnet. Genom att använda dess fördelar regelbundet kan du undvika ryggproblem helt och hållet. Simning är perfekt (i början av graviditeten med en groda, sedan - på ryggen), bara att ligga på ytan, skonsam gymnastik (så kallad vattengymnastik) eller till och med gå på vattnet. Tack vare detta lindrar du den trötta ryggraden, och ökar samtidigt musklernas uthållighet utan överdriven ansträngning. I vattnet är dina leder också säkra, eftersom de är mer benägna att få skador under graviditeten (som ett resultat av hormonernas inverkan blir de lösare, så att bäckenbenen kan vidgas under födseln). Du kan plaska runt själv (även om det är bättre att ha någon som följer med dig i simhallen) eller bestämma dig för gruppaktiviteter för gravida. Instruktören hjälper dig att välja rätt uppsättning övningar och kommer att förse dig med alla hjälpmedel (skumnudlar, brädor). Aktivitet rekommenderas alltid när graviditeten går bra. Därför, innan du börjar träna i vatten, informera din läkare om dina planer för att se till att det inte finns några kontraindikationer. Om din ryggvärk plötsligt uppstår kan du ta ett bad i ett badkar i vatten vid en temperatur på upp till 36 ° C. Fördjupa dig i det i en kvart, det kommer definitivt att göra dig gott. Om du känner att dina muskler spänner sig kommer även en vanlig varm dusch att vara effektiv.
Gravid massage
När din rygg eller rygg gör ont kan du be din partner att försiktigt massera dessa områden. Ligg på sidan och låt honom långsamt, i en cirkulär rörelse, röra händerna längs din ryggrad. De bästa resultaten uppnås genom att massera ett dussintal minuter precis innan du går och lägger dig. Lumbosakral smärta kan också lindras genom att ligga på rygg och lägga benen ovanför kroppen, till exempel på flera kuddar. Partnern kan sedan stryka och knåda dina ben eller skaka dem försiktigt. Det är viktigt att hålla riktningen mot hjärtat när man gnuggar och stryker, det vill säga gör rörelser från foten till låren - detta lindrar dessutom svullnaden i benen. Du kan, och bör till och med, få en professionell massage. Det är bäst att besöka en specialist för första gången runt den 12:e graviditetsveckan, för då kommer du att märka effekterna av hållningsfel, som du inte kände tidigare. Massören (helst rekommenderad till dig av din graviditetsläkare) kommer också att ge dig specifika råd om rätt livsstil och övningar som du kan använda hemma. Under behandlingarna används endast skonsamma tekniker, utan starkt tryck eller knådning. Det är rådbartstryka eller försiktigt gnugga de ömma fläckarna. Massagen sker i sittande läge eller så kallad knä-armbågsställning. Massören är särskilt försiktig i lumbosacral regionen, eftersom nervrötterna i reproduktionsorganen finns där. Att applicera för mycket tryck i detta område kan resultera i missfall eller för tidig födsel. Tänk också på att besöka en massageterapeut under de första tre månaderna efter förlossningen. Då kan du använda tekniker som kräver större styrka och ta bort mjölksyra från de överbelastade musklerna under graviditeten. En serie på tio behandlingar, kombinerat med hemmaträningar, bör återställa din kondition före graviditeten
Yoga är bra för gravida kvinnor
Om du inte var fysiskt aktiv före graviditeten, börja det försiktigt och öka ansträngningen gradvis. Kom ihåg att inte överanstränga dig - träning ska vara roligt. Yoga är perfekt för gravida kvinnor. Glöm att sträcka ut magmusklerna och insidan av låren, lägga till knäna på bröstet, fördjupa ländryggen (ryggböjningar), cykla, hoppa och balansera. Det bästa av allt är att be om en uppsättning övningar från den behandlande läkaren.
När du har en ryggradsdefekt - tillsyn av en sjukgymnast är nödvändig
Om du lider av diskopati eller någon annan åkomma relaterad till ryggradsdefekter, bör du vara under vård av en ortoped och en sjukgymnast redan från början av din graviditet. Under påverkan av hormonella förändringar minskar elasticiteten i vävnader (ligament, ledkapslar etc.), vilket gör det lättare för strukturerna att glida i förhållande till varandra, så dina problem kan fördjupas under graviditeten. Det enda rådet är ständig tillsyn av sjukgymnast, regelbundna specialövningar (den så kallade "ländryggsvärkskolan") och användning av magbälte under graviditetens sista trimester. Det kan också vara lämpligt att överväga ett kejsarsnitt. Vanligtvis är det inte nödvändigt, eftersom den optimala förberedelsen av ryggraden i 9 månader gör att den kan uthärda svårigheterna med naturlig förlossning. Detta bör dock avgöras av specialister.
"M jak mama" månadsvis