Många kvinnor känner sig trötta under graviditeten. Om du är orolig, eftersom du fortfarande har ont om energi, känner du ingenting, helst skulle du sova hela dagen, sluta oroa dig. Du är inte den enda som har detta problem, och vi vet effektiva sätt att minska styrkan under graviditeten. Vi ger dig råd om hur du hanterar konstant trötthet under graviditeten

Många kvinnor klagar över den överväldigandegraviditetströttheten , särskilt under de första månaderna av graviditeten. Det finns förstås också mammor som sprudlar av energi under hela graviditeten. Men en stor andel kvinnor känner den överväldigandebristen på styrka under graviditeten . Var kommer det här problemet ifrån?

Trötthet under graviditeten är vanligtvis normal

Trötthet kan vara ett av symptomen på järnbrist i blodet (anemi), sköldkörtelrubbningar eller graviditetsdiabetes. Men det förekommer, och väldigt ofta, även hos friska kvinnor som är ordentligt gravida. Läkare säger till och med att känslan av konstant utmattning är normal under graviditeten

Känslan av trötthet kan följa den blivande mamman i upp till 9 månader

De förändringar som sker i kroppen vid denna tidpunkt gör att barnet kan utvecklas friskt, även om de hos en icke-gravid kvinna kan anses vara ett symptom på en allvarlig sjukdom. Den främsta boven är hormoner - ökningen av progesteronnivåerna är främst ansvarig för känslan av trötthet. Lyckligtvis är detta tillstånd inte farligt för kvinnan eller barnet, men den "överväldigande latheten" kan allvarligt komplicera livet för den framtida mamman. För hur man jobbar här, lär sig när tankarna fortfarande vandrar runt i en varm säng?

Om du känner dig trött, vila

Det finns ingen annan utväg - du måste acceptera de förändringar som sker i din kropp. Om du känner dig trött, ta en paus. Vardagliga plikter är viktiga, men det viktigaste är ditt välmående, eftersom ditt barns hälsa till stor del beror på det. Om du arbetar, res dig upp från skrivbordet då och då och ta en promenad - det är bäst att gå ut. Försök att organisera din dag för att hitta tid att varva ner.

Sömn är ett måste under graviditeten

Du bör sova minst 9 timmar nu. Men hur får man tillräckligt med sömn när magen blir större? Det är hälsosammast och säkrast att sova på vänster sida. När du sover på rygg kan ditt barn sätta press på aortan (vilket minskar tillförseln av syresatt blod till moderkakan) och venen.main (vilket kan leda till svullnad i benen eller tryckfall). På rygg kan du bara sova i halvsittande ställning med några kuddar

Om du inte kan somna, prova några beprövade knep. Ät middag 2-3 timmar i förväg. Låt den vara rik på protein och kolhydrater - de ökar nivån av serotonin, vilket har en avslappnande effekt. Ventilera sovrummet, ta ett 15-minuters varmt (men inte för varmt) bad eller dusch. Vissa mammor får hjälp av en speciell kudde under magen, meditation eller örtte med en avslappnande effekt, t.ex. kamomill eller citronmeliss.

Bra graviditetsdiet

Det är halva striden. Du behöver mer vitaminer och spårämnen nu. Avstå från snabbmat, snacks och kolsyrade drycker och välj tillagat kött, fisk, grönsaker och frukt, juice och mineralvatten. De bästa källorna till komplexa kolhydrater för dig är, förutom grönsaker, fullkornsbröd, orenat ris, spannmål och pasta gjord av vete, s.k. durum. Kroppen smälter dem långsamt, så att du inte riskerar att sjunka i glukosnivåerna, och det gör att hjärnan kan producera serotonin, vilket motsvarar t.ex. för ditt humör.

Kaffe och te är vitaliserande, men får inte missbrukas. Gränsen för den dagliga dosen av koffein är 300 mg, det vill säga cirka 2-3 koppar lätt kaffe eller 4-5 koppar te. Kom ihåg att dessa drycker förstör B-vitaminer och deras brist kan göra din nervositet värre. Byt därför ut dem mot fruktteer och koffeinfritt kaffe.

Ät ofta och i små portioner. Detta kommer att hålla din blodsockernivå konstant. Således kommer det att ge en energif.webpörsörjning och samtidigt lugna magbesvär

Kan du använda färdiga vitaminer? Ja, men alltid under överinseende av en läkare. Innan du köper något av preparaten, rådfråga din gynekolog. Kanske är det tillrådligt i ditt fall att ta t.ex. järnpreparat.

Fler gravida rörelser

Rörelse har stor inverkan på psyket och välbefinnandet. Även om du faller av fötterna, ansträng dig lite - du kommer snabbt att känna en våg av energi. Det behöver inte vara ansträngande träning – det räcker med en enkel daglig promenad eller regelbundna besök i poolen. Du kan också anmäla dig till specialklasser för gravida kvinnor. Är du rädd att du inte kommer att kunna göra det? Klasser för gravida kvinnor är anpassade till varje trimester, med en stor mage behöver du definitivt inte göra hopp. Och all fysisk aktivitet förbättrar kardiovaskulära och andningsorganen, tillför energi, förbättrar välbefinnandet. Om din graviditet inte är i riskzonen kan du även boka tid hos en massör. En mild massage kommer inte bara att förbättra blod- och lymfcirkulationen - vilket kommer att minska svullnad och ryggsmärta - utan ocksåslappnar av dig och slappnar av dig.

"M jak mama" månadsvis

Kategori:

Graviditet