Övervikt hos barn i Polen är ett stort problem. Så mycket som 30 procent. barn i tidig skolålder och 20 procent. tonåringar är överviktiga. Tyvärr kommer coronavirus-pandemin och dess begränsningar sannolikt att förvärra denna statistik ytterligare. Vilka är orsakerna till övervikt hos barn? Hur hjälper man ett barn som börjar gå upp i vikt? Ta reda på hur övervikt påverkar hans hälsa och lär dig om principerna för en korrekt kost för ett barn.

Övervikt hos barnväxer. Läkarna har i flera år varit alarmerande över att vikten av barn och ungdomar ökar oroväckande. Som National Center for Nutritional Education informerar på sin webbplats,i Polen, lider övervikt eller till och med fetma av så mycket som 30 procent. tidiga skolbarn .

Saker och ting blir lite bättre med åldern, men bara något. Som framgår av den rikstäckande forskningen utförd av Food and Nutrition Institute, varvar femte elev i åldern 10 till 16 åröverviktig 2016. Pojkar (22 %) drabbades oftare än flickor (16 %)

Enligt läkarna ökade andelen överviktiga barn och ungdomar under coronavirus-pandemin. Detta bekräftas till exempel av föräldrarnas observationer. Vad kan göras för att stoppa denna process?

Övervikt hos barn - orsakar

Coronaviruset har förändrat vardagen för inte bara vuxna, utan även barn, särskilt de i skolåldern, som har tillbringat nästan alla sina dagar hemma framför en dator i många månader. Online finns det inte bara lektioner, utan även ytterligare aktiviteter: handledning, språkkurser och till och med scoutingmöten.

Det sociala livet har också flyttat till webben i stor utsträckning (föräldrar, som är rädda för coronaviruset, går sällan med på möten i verkliga livet). Som ett resultat tillbringar många barn sin tid nästan aldrig att röra sig från sin fåtölj eller soffa.

Denna livsstil, även om den är ganska effektiv för att skydda mot covid-19, har tyvärr obehagliga biverkningar - den främjar övervikt.

Naturligtvis är pandemin inte grundorsaken till problemet.De främsta bovarna är en felaktig diet och låg fysisk aktivitet .

Övervikt hos barn - effekter och påverkan på hälsan

För mycket kroppsvikt är inte bara en fråga om estetik och välbefinnande, utan också om hälsa.

Studier har visat att de är överviktiga och specielltfetma vanligt: ​​

  • ansvarar för ledbesvär och ryggvärk,
  • kan bidra till en hormonell obalans
  • och främjar utvecklingen av bland annat
    • glukosintolerans,
    • typ 2-diabetes,
    • högt blodtryck,
    • hjärt-kärlsjukdomar,
    • fettlever,
    • och även vissa cancerformer.
  • Det ökar också risken för allvarlig covid-19.

Läkare betonar också att övervikt försämrar livskvaliteten och kan orsaka depression. Därför bör det inte tas lätt på det.

Övervikt hos barn - hur kontrollerar man om kroppsvikten är korrekt?

De överskjutande kilona är ofta synliga för blotta ögat. Men en sådan diagnos räcker förstås inte. Noggranna vikt- och längdmått behövs, liksom att veta hur man utvärderar dem.

Många föräldrar använder vid första reflexen en enkel BMI-kalkylator (Body Mass Index) som finns tillgänglig på Internet.

När man bedömer betydelsen av en ung person måste man dock ta hänsyn till utvecklingsstadiet

"Under tillväxtperioden ökar längden och vikten inte bara med åldern, utan ändrar också naturligt deras inbördes proportioner", står det i guiden för föräldrar som utarbetats av läkare och nutritionister från Institute of Mother and Child.

När det gäller barn och ungdomar beror BMI-nivån på kön och förändringar med åldern. Därförför att bedöma den korrekta utvecklingen av kroppsvikten är de bästa BMI-tabellerna eller percentilrutorna .

De är separata för flickor och pojkar. De tar inte bara hänsyn till barnets vikt och längd, utan även dess ålder.

Ett resultat över 85:e percentilen indikerar fetma . Det betyder att du behöver hjälpa ditt barn att återfå rätt vikt

Övervikt hos barn - är generna att skylla på?

Det sägs att tendensen att gå upp i vikt är ärftlig. Faktum är att genetiska faktorer spelar en roll här. Det är på dem som regleringen av ämnesomsättningen samt lagring och distribution av fettvävnad i kroppen beror på.

Läkare betonar dock att den genetiska predispositionen inte behöver leda till utveckling av fetma. En hälsosam livsstil, det vill säga en rätt kost och tillräcklig mängd fysisk aktivitet, kan i de flesta fall förebygga denna åkomma.

Problem med överskjutande kilo är ofta familjeproblem. Forskning har visat att70 procent. barn vars båda föräldrar är överviktiga är överviktiga. När mamma och pappa är smala är risken för fetma hos deras avkomma bara 10%.

Enligt läkare ärvanligtvis inte en fråga om gener, utan om en ohälsosam livsstil genomgåendefamilj . Om mamma och pappa spenderar tid oftast framför tv:n eller datorn, följer barnet i allmänhet deras exempel och rör sig inte mycket.

När föräldrar är gourmeter och ändå köper godis, sträcker sig barnet ofta efter dem också. Som ett resultat, liksom dem, börjar han gå upp i vikt.

Därför rekommenderar specialister att kampen mot övervikt hos ett barn bör göras till en familjefråga. Nyckeln till framgång ärkorrekt kost och hälsosam livsstilav alla medlemmar i hushållet.

Övervikt hos barn - regler för rätt kost

En hälsosam meny bör innehålla alla de näringsämnen som kroppen behöver i rätt proportioner. Därför, när du ordnar det, är det bäst att konsultera en dietist. Redan nu, i en pandemi, är detta möjligt eftersom många specialister arbetar online.

Oavsett konsultation är det värt att känna till de grundläggande principerna för en diet som hjälper ditt barn att behålla en hälsosam vikt och smal figur. Här är de viktigaste rekommendationerna från dietister:

Ät 5 måltider om dagen

Portioner bör vara små, men serveras regelbundet, ungefär var tredje timme.

Detta gör att du undviker känslan av hunger och mellanmål mellan måltiderna, vilket ofta är en källa till övervikt.

Konsumera grönsaker och frukt

Dessa produkter är rika på vitaminer, mineraler, fibrer som stödjer ämnesomsättningen och andra värdefulla ingredienser

Lättsmälta grönsaker med lågt kaloriinnehåll är grunden för en riktig kost. De nyttigaste är råa eller kokta al dente (ångade eller i lite vatten). Du kan och det är värt att äta dem till och med fem gånger om dagen

Frukt innehåller fler kalorier än grönsaker , så ät dem i lite mindre mängder. Ett överviktigt barn bör få två portioner färsk frukt (exklusive de särskilt kaloririka bananerna och vindruvorna) om dagen.

Välj fullkornsflingor

De innehåller komplexa kolhydrater, som är den bästa energikällan som krävs för att kroppen ska fungera korrekt. Dessutom släpps de ut i kroppen långsamt och stillar hungern under lång tid.

Fullkornsprodukter (fullkornsbröd och pasta, havregryn, bovete, brunt ris) är också rika på vitaminer (särskilt B-vitaminer), mineraler och fibrer.

Drick mjölk och mejeriprodukter

De är den bästa källan till välabsorberat kalcium, vilket är nödvändigt för att bygga friska ben och tänder. De innehåller även andra mineraler, vitaminer och komplett protein.

En ung person bör dricka 3-4 glas mjölk eller dess ersättningar (naturell yoghurt, kefir, kärnmjölk) om dagen.

För ett överviktigt barn rekommenderar vi halvfeta eller magra produkter utan tillsatt socker. Därför bör du undvika fruktyoghurt, vanilj- eller chokladost, smaksatt mjölk, eftersom de innehåller för mycket socker.

Fyll på protein

De bästa källorna till denna ingrediens är:

  • magert kött,
  • fisk,
  • ägg
  • och baljväxtfrön.

Kött ger också lättsmält järn.

Förutom protein innehåller fisk värdefulla omega-3 fleromättade fettsyror och många mineraler. Det är värt att äta dem minst två gånger i veckan. Havsfisk rekommenderas särskilt.

Ditt barn kan äta ägg flera gånger i veckan, som innehåller vitaminer och mineraler förutom protein.

Om en ung man inte äter kött, bör hans meny ofta innehålla baljväxtfrön:

  • linser,
  • kikärter,
  • bönor,
  • gröna ärtor,
  • bondbönor.

De är en bra källa till nyttigt protein.

Dra ner på fettet

Kroppen behöver bara små mängder av det. Det är därför det är värt att sträcka sig efter produkter som innehåller mindre fett. Du kan ersätta grädde med kefir, majonnäs - yoghurt, fet ost - mager, smör - keso

Det är också bra att undvika fett kött. Istället för att steka är det bättre att baka i folie eller ånga den.

Nutritionister uppmanar också människor att försöka ersätta animaliska fetter med hälsosammare vegetabiliska oljor.

Undvik godis och s alta snacks

Kex, oblat, barer, godis, kex, chips, s alta jordnötter är en riktig kaloribomb och det är bäst att inte köpa dem alls.

Du bör också begränsa mängden kakor och söta desserter i familjemenyn.

Det är en bra idé att bara servera dem en gång i veckan, t.ex. på söndagar.

Ett perfekt eftermiddagsmellanmål är en skål med liten eller hackad frukt, eller en naturlig yoghurt med fruktmousse.

Drick vatten

Den innehåller inga onödiga kalorier och är en utmärkt törstsläckare. Du bör drickaminst 1,5 liter vatten om dagen .

Du bör dock avstå från söta drycker, som ofta är väldigt kaloririka

Du bör också begränsa ditt juicedrickande. Även de som inte är sötade innehåller många kalorier och kan vara gödande.

Ett barn i skolåldern kan dricka ett glas juice om dagen. Det är bra att inte söta te, kaffe eller andra hemgjorda drycker. Om det behövs, ställ åt sidan socker gradvis.

Övervikt hos barn - en hälsosam portion träning

Förutom den korrektakost är fysisk aktivitet mycket viktig för att motverka övervikt. Under en pandemi är våra alternativ begränsade. Vi kan inte anmäla ett barn till sportaktiviteter eller gå till simhallen med honom. Men det betyder inte att vi inte ska flytta.

Vi kan, om vädret tillåter det, gå promenader varje dag, cykla, åka rullskridskor eller åka skridskor med barnet. På helgen är det värt att åka på en lång tur till skogen, en kanottur eller prova på bergsklättring

Det är värt att leta efter en aktivitet som passar hela familjen. Eftersom alla kommer att behöva en hälsosam dos träning. Dessutom är sport inte menat att vara en obehaglig plikt utan ett nöje. Om ditt barn ser sina föräldrar ha det bra när de är aktiva tillsammans, är chansen stor att de kommer att fånga deras entusiasm.

Det är också värt att komma ihåg att inte sätta ribban för högt för en ung person. För ett överviktigt barn blir en flera kilometer lång vandring eller en heldags cykeltur förmodligen en för stor utmaning.

Vi kommer att uppnå bättre resultat genom att sätta upp mindre ambitiösa mål i början. Att gå en intressant rutt på flera kilometer eller en kort, till och med en timmeslång cykeltur kan vara ett stort äventyr, och kommer också att tillåta hela familjen att förlora en stor dos kalorier. Och det är det!

Övervikt hos barn – när ska man gå till läkare?

En ordentlig kost och fysisk aktivitet bör ge de första resultaten efter några månader.

Om så inte är fallet är det värt att rådfråga din läkare. Specialisten kommer att hänvisa barnet till lämpliga tester för att hitta orsaken till den felaktiga vikten.

  • Experter slår larm: vi har inte en utan två pandemier. Alarmerande data om fetma i polacker
  • Var kommer övervikt och fetma ifrån?

Kategori:

Fetma