Det metabola syndromet yttrar sig som fetma. abdominal hypertoni, onormala nivåer av lipider och blodsocker. Hur kan du säga adjö till detta tillstånd? Hur behandlas det metabola syndromet?

Behandlingöverviktochfetmakräver att du behärskar konsten att göra kloka val från en mängd olika livsmedel. Det krävs verkligen ingen stor uppoffring för att vinna kampen för hälsan, och till och med livet. Läkare tror att för att förhindra eller återhämta dig frånmetaboliskt syndrom , bör du:

  • ta hand om rätt kroppsvikt
  • minska mängden av den så kallade mättat fett (animaliskt ursprung) och kolesterol
  • spendera mer tid på resande fot
  • rök inte
  • drick alkohol ibland och i små mängder
  • minimera s alt i konsumerad mat
  • introducera produkter i din kost som garanterar kroppen rätt mängd kalium, kalcium, magnesium

Metaboliskt syndrom - läka övervikt och fetma

Varje kilo övervikt sänker blodtrycket med 1 mm Hg mindre och förbättrar s.k. glykemi. Av denna anledning är det värt att ta en bantningsbehandling. Du måste dock göra det klokt – långsamt men systematiskt. Ju långsammare du går ner i vikt, desto bättre och mer hållbara effekter har behandlingen. Den optimala viktminskningen som är säker för kroppen är 0,5-1 kg per vecka. Hur gör man det?

  • Ät 5 gånger om dagen, var 3-4:e timme, inte för stora måltider (3 huvudrätter och 2 mellanmål).
  • Låt dig inte känna dig hungrig
  • Ät för att följa reglerna för den så kallade hälsosamma kostpyramider.
  • Din kost kan likna den i Montignac, Medelhavet eller stränderna i söder.
  • När du komponerar måltider, använd den så kallade glykemiskt index (GI). Produkter med GI över 50 är särskilt gödande.
  • Drick minst 2 liter mineralvatten, helst stillastående. Det kan också finnas färskpressad frukt- och grönsaksjuice.

Metaboliskt syndrom - fett bort!

Det behövs främst för energiproduktion - kroppen omvandlar 1 g fett till 9 kcal energi. En vuxen person räcker för att dosera upp till 70 g per dag, med endast 10 procent. bör utgöra den s.k fettermättad (av animaliskt ursprung, inklusive smör, kött, pålägg), och 90 procent. omättad, dvs olivolja, vegetabiliska oljor och fiskfett. När du försöker begränsa det, tänk på det. Det finns bl.a i choklad (50 g av en bar är 28 g fett), nötter (100 g nötter är 46 g), kött (bakat kycklingben är 15 g). De mest "dödliga" är kakor, speciellt mördegskakor, eftersom de också innehåller mycket socker. Sättet du förbereder dina rätter på är också viktigt: fritering (t.ex. munkar, pommes frites) och stekning av panerade produkter gör att de absorberar fett som en svamp. Så det är bättre att inte steka, utan stuva, baka, ånga det.

Metaboliskt syndrom - Rörelse

För att någon fysisk ansträngning ska ge det förväntade resultatet måste det vara tillräckligt: ​​

  • lång (du börjar bränna fett efter 35-40 minuters träning, t.ex. med en stationär cykel)
  • intensiv (om det inte finns några kontraindikationer bör din puls under träning vara 110-115/min - när du är 20-40 år, 100-105/min - när du är 41-60 år, 95/min - när du är 61-75 år)
  • systematisk (mer intensiv träning, minst varannan dag och morgongymnastik varje dag).

Det rekommenderas särskilt att träna med stora muskelgrupper, t.ex. löpning, cykling, simning. Det är viktigt att fysisk ansträngning föregås av en 5-10 minuters uppvärmning (stretchövningar rekommenderas). Försök också träna lite varje dag - begränsa användningen av bilen och hissen, minska tiden framför TV:n med kollektivtrafik, gå av ett stopp tidigt och gå resten av vägen.

Metaboliskt syndrom - sluta röka

Det råder ingen tvekan om att rökning av cigaretter (inklusive lampor och pipor) har en dålig effekt på det kardiovaskulära systemet. Det finns över 4 000 i nikotinrök. ämnen som skadar inte bara lungorna utan även hjärtat, inkl. öka blodkoaguleringen, blodplättarnas tendens att klibba ihop, påskynda ackumuleringen av det onda kolesterolet (LDL) i artärernas väggar, d.v.s. utvecklingen av åderförkalkning. Och allt detta kan öka risken för hjärtinfarkt med upp till två gånger. Så det är bättre att sluta röka definitivt.

Problem

Spela datorn

Mät din midjemått. Om resultatet är ogynnsamt, beräkna ditt BMI (body mass index). Om det inte överstiger 25 kan du vara lugn. När det är i intervallet från 25 till 30 - du är redan överviktig, om det överstiger 30 - lider du av fetma, och om det är över 40 - fetma av tredje graden, d.v.s. dödlig fetma. Om mätresultatet inte är för diglyckats behöver du ändå ta ditt blodtryck, kolla ditt blodsocker och göra en sk lipidogram. Om minst två av dessa indikatorer lämnar mycket övrigt att önska, kontakta din läkare och påbörja behandlingen enligt hans rekommendationer.

Metaboliskt syndrom - minska alkohol

Visserligen - det vidgar artärerna något, men bara… hälsosamt. De som är drabbade av åderförkalkning (vilket vanligtvis är fallet med överviktiga eller feta) slappnar inte av. Därför verkar alkohol inte profylaktiskt i denna mekanism. Den enda fördelaktiga effekten - det ökar HDL-kolesterolet. Starka alkoholer, särskilt överanvända, kan leda till hjärtsvikt. Alkohol kallas också tomma kalorier och en ursäkt för att konsumera ytterligare portioner mat (det så kallade mellanmålet). När man dricker för mycket kan det skada levercellerna och leda till beroende. Specialister har räknat ut att du kan dricka upp till 30 ml etanol "ostraffat" om dagen (till exempel 720 ml öl, 300 ml vin eller 60 ml ren vodka). Kvinnor bör minska denna dos med ungefär hälften.

Metaboliskt syndrom - viktiga delar i kosten

Tre faktorer är särskilt viktiga vid förebyggande och behandling av metabolt syndrom: kalium, kalcium och magnesium.

  • Kalium (rekommenderad daglig dos är 1000 mg) upprätthåller kroppens vatten- och elektrolytbalans, varför bl.a. förhindrar arteriell hypertoni. Dessutom reglerar det musklernas arbete, inklusive hjärtat. Du hittar det i torkade aprikoser och plommon, russin, meloner, bananer, apelsinjuice, juice och tomatpuré, spenat och potatis.
  • Kalcium (dess rekommenderade dagliga dos är 800-1200 mg) hjälper till att upprätthålla korrekt blodtryck och koagulerbarhet, tillsammans med magnesium bestämmer det musklernas och därmed hjärtats arbete. Du hittar det i mjölk och dess produkter, såväl som i fikon, berikade med apelsinjuice.
  • Magnesium (rekommenderad daglig dos på 250-350 mg) är ansvarigt för muskelsammandragning och avslappning, vilket minskar risken för hjärtinfarkt. Det normaliserar också blodtrycket. Detta element finns i fullkorn, nötter, baljväxter, mörkgröna bladgrönsaker, kräftdjur.
Du måste göra det

Håller du normen?

Gör din forskning en gång om året och kontrollera om du är i riskzonen för MS? Giltiga resultat är:

  • BMI (body mass index) - från 18,5 till 25
  • midjemått - för kvinnor upp till 80 cm, för män upp till 94 cm
  • blodtryck - inte högre än 129/84 mm Hg
  • fasteblodsocker - 60-100 mg/dl
  • total kolesterolnivå i blodet - mindre än 200 mg/dL
  • koncentrationbra kolesterol (HDL) i blodet - hos kvinnor inte mindre än 50 mg/dl, och hos män inte mindre än 40 mg/dl
  • triglyceridnivå - högst 149 mg/dL

Metaboliskt syndrom - ta bort s altet

En frisk person bör inte äta mer än 5-6 g s alt (en platt tesked) om dagen. Om du vill sänka ditt blodtryck måste du minska denna mängd med minst hälften. Forskare har funnit att genom att minska s altet (och faktiskt natrium - bordss alt är NaCl, d.v.s. natriumklorid), kan systoliskt blodtryck minskas med 5-7 mm Hg och diastoliskt blodtryck med 3-5 mm Hg. Var inte rädd att du inte kommer att gilla din mat. Behåller du den i 2 veckor blir de lågs altade rätterna lika goda som de kryddade. Kom ihåg att s alt inte bara finns i s altkaret utan även i bearbetade livsmedel, t ex konserverat kött, kallskuret. Bröd innehåller mycket s alt - ungefär ett halvt gram s alt i en skiva fullkornsbröd. Vissa bagerier erbjuder bröd med låg natriumh alt - be om ett. Ät lite pålägg och ost. Undvik pickles och rökta produkter samt snabbmatsrätter, chips, chips och kex. Välj mineralvatten med låg natriumh alt (etikettinformation: mindre än 100 mg natrium och mindre än 300 mg klorid).
Hur är det med s alt? Först och främst örter, både färska och torkade. Anmärkningsvärda är: libbsticka, mejram, rosmarin, timjan, trädgårdssmak, oregano, basilika. Du kan också använda färdiga blandningar, t ex provensalska örter, för att smaksätta dina rätter. För att skärpa smaken på dina smörgåsar kan du pensla dem med pepparrot eller strö över peppar

Viktig

Poradnikzdrowie.pl stöder säker behandling och ett värdigt liv för människor som lider av fetma.
Den här artikeln innehåller inte diskriminerande och stigmatiserande innehåll för personer som lider av fetma.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Fetma