Snack mellan måltiderna, du mellanmål på kvällen, på natten. Snackar av tristess eller för att pigga upp dig själv. Och så tittar du dig i spegeln och du tycker synd om att din midja och höfter har ökat igen. Och du lovar dig själv att du inte kommer att äta mellanmål längre, men det är inte lätt att skilja sig från vanan att förse kroppen med tomma kalorier … Lär dig effektiva sätt att äta mellanmål

Varför är det värt att känna till effektivasätt att mellanmål ? Mest förstås för att hålla linjen. Dettamellanmålmellan måltiderna är främst orsaken till viktökning. För det mesta äter man ju det som är fett eller sött. Det du äter mellan måltiderna (chips, chips, bars, godis) ger inget nämnvärt näringsvärde för kroppen, så det är bara tomma kalorier som lagras och bearbetas till fettceller. Vanligtvis är mellanmål förknippat med det faktum att du sitter i långa timmar (vid skrivbordet, framför tv:n, framför datorn), och enligt den senaste forskningen verkar det som att när du rör dig lite börjar din kropp lagras fett, för det är en signal för det att … länge han inte kommer att få något att äta. Våra förfäder rörde sig mycket mer för att få mat, så rörelsen förknippades av centra i hjärnan med att förse kroppen med kalorier. Och stillhetens tid var svältens tid. Vi skiljde oss inte så långt i evolution från våra förfäder och vår hjärna, trots förändringen i situationen, fungerar fortfarande på samma sätt som den var tidigare.

Sätt att mellanmål: tänk på vad du äter och var

Regel ett. Ät inte framför datorn. Varken på jobbet, så att det gick ”snabbare”, eller hemma ”på skoj”, eftersom man sitter på Facebook eller spelar. Ät heller inte en smörgås, varmkorv eller hamburgare i all hast på gatan. Om du inte koncentrerar dig på vad du äter kommer din hjärna inte att registrera din mättnad. Han är intresserad av något annat - arbete eller underhållning. Inte konstigt att du en stund efter att ha ätit en sådan måltid vill ha ett litet mellanmål

Sätt att mellanmål: ät långsamt

Ett sådant långsamt tuggande är en garanti för att signalen om mättnad når hjärnan. Om du vill vänja dig vid att småäta och nappa mellan måltiderna, välj de produkter som kräver knäckning, bitning och långsam tuggning. Så jag kan inte vara för mjuk. Snarare inte kokta grönsaker, utan en sallad ellersallad. Istället för potatis - gryn eller al dente pasta

Sätt att mellanmål: ät rikligare måltider 3 gånger om dagen

Naturligtvis, använd sunt förnuft, men du kan lugnt öka portionen med färska grönsaker och frukter. Speciellt eftersom de innehåller mycket fibrer, vilket påskyndar ämnesomsättningen. Ät tre måltider om dagen regelbundet. Middag senast kl. 20. Ta bort all fet och söt mat.

Sätt att äta mellanmål: eliminera socker

När du äter godis hamnar du i en ond cirkel. Att äta socker orsakar en aptit på… socker. Då är det svårt att ta sig ur den här onda cirkeln. Det behöver inte sägas att socker är extremt ohälsosamt, orsakar diabetes, accelererar cancer och hjärtsjukdomar. Spara kakor, söta desserter och söta ditt te och kaffe för speciella tillfällen, och ge upp det dagligen.

Och om du inte orkar längre …

Snacks blir ofta en ritual. Kan du föreställa dig att din familj tittar på en film utan ett paket med dina favoritchips? Knasar du alltid på något när du pratar med din vän på Skype? Om du absolut måste - torkade frukter blir mycket hälsosammare och mindre kaloririka, speciellt äpplen, plommon, aprikoser och russin (undvik dadlar - de har mycket socker), tillsätt några hasselnötter, mandel, naturliga, inte rostade med s alt, förutom njutning kommer du också att komplettera behovet av vitaminer och spårämnen

Drick stillastående vatten

Mousserande vatten ökar aptiten på sötsaker! Och genom att dricka små portioner naturligt mineralvatten under dagen fyller du magen. Då känner du mindre för att äta. Och naturligtvis sport!

Kategori:

Bantning