Är det säkert och snabbt att springa på en snöig och isig väg? Ja, för i motsats till vissa åsikter kan löpning på vintern fortfarande vara kul. Se vilka skor du ska välja för att springa på snö och is.

Vanliglöpning på vinternnär dagarna är korta och löprundorna är isiga, det är en riktig utmaning. Det är lättare att klara av tack vare ordentliga förberedelser för träning under svårare förhållanden. Allt du behöver är ett testamente och att följa några regler.

Först och främst, skaffa dig lämpliga vinterlöparskor (även känd som spikes) eller skoöverdrag i metall för att undvika att välta på isen. För det andra, klä dig lämpligt för säsongen. Kom dock ihåg att kroppen snabbt kan överhettas under träning, så välj kläder som leder bort fukt.

Om du bestämmer dig för att springa under vinterförhållanden, välj skor som inte blir blöta snabbt, så kommer sulan att vara konstruerad på ett sätt som förhindrar halka på snöiga eller isiga ytor. du kan få halkskydd eller damasker - beroende på svårighetsgraden i terrängen du springer i.

Säker löpning på snö och is: skor med spikar (piggar)

Rätt utformade skor biter inte bara i is, utan även i slask och rötter - vilket säkerställer stabilitet och minimerar risken för att halka. Piggarna fungerar bra på snötäckt och isig asf alt, bergsstigar och istäckta sanddyner

En löpare i väldesignade vinterlöparskor ser inte ut som om han går på en snöig, isig bana, men han kan springa snabbt och täcka långa sträckor.

Bra vinterlöparskor (spikar) från PLN 500.

Halkskydd för vinterlöpning

Det är en flätad konstruktion gjord av ett slitstarkt material som liknar en "korg" som fästs på en löparsko och fästs med kardborreband på baksidan. Fördelen med överlägg är metallklämmor som fästs i botten, vilket ökar vidhäftningen på svåra ytor

Antisladd skoskydd är perfekt för isig asf alt eller med ett lager packad snö. De klarar sig sämre på ytan täckt med färskt dun - eftersom det faller snö mellan överdragen och skosulorna, vilket klumpar ihop sig och gör det svårt attlöper.

Löptekniken i skor med överlägg förändras inte jämfört med landsvägscykeln, så du behöver inte vänja dig vid ett annat sätt att springa. Den enda överraskningen är att du kan springa snabbt och utan okontrollerad sladd på ett svårt underlag.

Halkfria överlägg för löparskor kostar cirka PLN 100.

Skor med membran

För löpning på snö och is är det värt att välja vattentäta och andningsbara skor, gärna med Goretex-membran. Kom dock ihåg att sådana skor bara kommer att fungera bra under vinter- och höstförhållanden, men det kommer att vara svårt att springa i dem på våren och sommaren, eftersom foten kan värmas upp i dem på längre avstånd. Nackdelen med skor med membran är att de bara behåller fukten upp till en viss punkt och sedan blir de blöta väldigt snabbt och torkar länge

Löparskor med membran från PLN 300.

Damasker

Damasker kommer att vara användbara för löpning i djupare snö. De är gjorda av vattentätt och smutsavvisande material. De ser ut som profilerade plastskivor som bärs över vaderna och de övre delarna av skor. Damasker förhindrar att snö, lera och stenar faller ner i skorna.

Damasker startar från cirka PLN 30.

Hur klär man sig för vinterlöpning?

Att klä ut sig för utomhusbruk är mycket viktigt. Ta på dig kläder som skyddar kroppen från kylan och hjälper till att hålla värmen

1. Välj kläder av lätta tyger som andas, till exempel termounderkläder av fin, mjuk ull som transporterar svett till utsidan och förhindrar nedkylning. Bomullsdräkter är ingen bra lösning eftersom svettiga fastnar på kroppen och kyler ner kroppen i onödan. Dåligt valda kläder är en vanlig orsak till hypotermi, varför T-shirts med långa ärmar är en mycket viktig del av en löpares utrustning på vintern.

2. Tumregel: bär lökringar. Luft samlas mellan kläderna och fungerar som en isolator. Dessutom har du möjlighet att ta bort ett lager om det blir väldigt varmt.

3. Klä dig inte för varmt. Kom ihåg att din kropp kommer att värmas upp efter några minuters löpning, så klä dig som om det vore 7 grader C varmare ute. På så sätt undviker du överdriven svettning, som snabbt kan förvandlas till en förkylning.

4. Se till att dina lemmar är ordentligt uppvärmda - bär tjocka strumpor som andas, handskar och en mössa. Vinterlöparskor kan vara en halv storlek större för att rymma tjockare strumpor.

5. Om temperaturen har sjunkit under fryspunkten och andningen gör ont kan du fylla påen löparmask på frostiga dagar eller täck munnen med en halsduk

Läs mer: Löparkläder - hur väljer man löparkläder till en låg kostnad?

Om författarenAnna JakimiukEn utbildad marknadsförare av läkemedel. Som redaktör samarbetade hon med Konsthögskolans förlag, PAX Publishing Institute, ett av Warszawas IT-universitet och många föreningar och stiftelser. Sedan 2013 har hon varit uppslukad av hälsofrågor - särskilt intresserad av medicinens antropologi, sociala förändringar i inställningen till behandling och dess tillgänglighet, samt riktningen för utveckling av medicin i samband med teknologi. Han observerar aktivt utvecklingen av nya medier och deltar i skapandet av hälsoutbildningskampanjer online. Han tillbringar sin fritid i naturens sköte, läser rapporter och spårar spåren av bison i Białowieża-skogen.

Läs fler artiklar från denna författare

Kategori:

Springer