Om din väckarklocka måste ringa flera gånger innan du kan gå upp – gör lite morgonträning. Du behöver inte lämna din säng för detta. Tja, du kan göra övningar med slutna ögon. Se tre uppsättningar övningar: för de lata, för de ihärdiga och för de ambitiösa.

Du behöverträning för att vaknanär det är kallt ute, det regnar eller snöar och du bara drömmer om att sola under täcket så länge som möjligt. Din kropp protesterar, dina ögonlock hänger, du huttrar vid tanken på att resa dig upp. Det värsta är om du är en sömnhuvud som inte går att väcka. Du kämpar mot sömnighet hela morgonen och inte ens några koppar starkt kaffe hjälper.

Men det finns något som kommer att få dig på fötter. Det är en mild men stimulerandegymnastik . Var inte rädd att det kommer att chocka din kropp. Vi föreslårövningarsom kommer att sträcka dina muskler, förbättra cirkulationen och viktigast av allt, väcka dig på ett behagligt sätt.

Morgongymnastik - hur man tränar

  • Gör alla rörelser långsamt. Det är bäst att hålla ögonen stängda hela tiden, det gör det lättare att lyssna på din kropps behov
  • Tänk inte på den kommande dagen medan du tränar. Om några påträngande tankar dyker upp, låt dem passera, fokusera inte på dem. Detta är en del av meditationen. Efter en kort tid kommer du att se att du effektivt kan bekämpa stress på detta sätt.
  • För att undvika tristess av att utföra samma set om och om igen, kan du fritt välja övningar. Varje session bör ta 10-15 minuter.

Morgongymnastik: set I - för de lata

  1. Kattgymnastik. När du vaknar, sträck ut dig åt alla håll. Du kan lyssna på din kropp i tysthet, men du kan också … spinna. När du känner en behaglig stickande känsla i hela kroppen, ta ett djupt andetag 3 gånger.
  2. Önskan om balans. Ligg på rygg, sträck ut armarna åt sidan och för hälarna till rumpan. För dina knän till vänster och lägg dem på sängen, sedan till höger. Innan du byter sida, räkna till fem. Gör fem repetitioner på varje sida.
  3. Energi på japanska. Sätt dig långsamt på sängen. Slappna av i axlarna. Sträck armarna högt över huvudet och gnugga ihop händerna ordentligt som om du tvättade händerna. Räkna till tio. Nuräta ut fingrarna och gnugga handflatorna på ena handen mot den andra. Räkna till tio. Massera fingrarna - var och en i tur och ordning, som i en skärpning. Till sist, flytta handlederna löst. Detta är det gamla japanska sättet att ladda med energi. Du kan också träna liggandes. Sedan sträcker du upp händerna

Morgongymnastik: set II - för den ihärdiga

  1. Stretching. Sträck mycket när du vaknar. Sträck dina armar och ben uppåt, åt sidan, bakom huvudet, så långt du kan. Vänster, höger, båda. Räta sedan ut benen, sträck fingrarna framåt, händerna bakom huvudet. Dra hela kroppen så långt som möjligt – som om målet var att förlänga ryggraden med några centimeter. Gör fyra repetitioner. Räkna till sju varje gång.
  2. Stärkande. Du är fortfarande på ryggen. Räta ut benen. Höj långsamt ditt högra ben ca 20 cm. Räkna till fem och få ner henne. På samma sätt, höj ditt vänstra ben. Gör fyra repetitioner. Lyft sedan lätt på båda benen. Håll fast vid räkningen till fem. Gör fyra repetitioner.
  3. Ökad flexibilitet. Du ligger på rygg. Böj ditt högra knä och dra det mot bröstet när du andas in. Håll fast vid räkningen av 5. Rät sedan långsamt ut benet när du andas ut. Upprepa övningen med vänster ben. Gör fyra repetitioner.
  4. Stimulerande. Sätt dig långsamt på sängen. Luta dig framåt. Med knutna händer, slå ryggraden från rumpan mot nacken - så högt du kan. Klappa sedan snabbt låren på alla sidor, gnugga knäna på varje sida. Klappa sedan vaderna och slå sedan dina fötter med knytnävarna.
Det kommer att vara användbart för dig

Om att komma upp ur sängen alltid har varit ett problem för dig, tvinga inte dig själv till intensiv träning på morgonen - att vakna plötsligt kommer att förstöra ditt humör ännu mer. Välj övningar som inte kräver mycket ansträngning, men som hjälper dig att vakna effektivt från den halvsömn du vanligtvis sitter fast i fram till kl. Du kommer att se att du snart kommer att ha mycket mer energi under dagen, och att du kommer att hålla dig i god form hela dagen lång. De sträckta musklerna gör dina rörelser lätta och en djup böjning, till exempel för att knyta skorna, blir lätt för dig. Det viktigaste är dock att du kommer att må bättre och vara villig att leva en aktiv livsstil.

Morgongymnastik: set III - för ambitiösa människor

  1. Formig byst Stretch. Ligg på rygg, sträck armarna bakåt bakom dig, ta tag i höger handled med vänster hand och dra hela armen åt vänster så långt som möjligt (höger hand rak). Ta ett djupt andetag in och ut. Byt nu händer. Gör fyra repetitioner. För dina händer framför dig. Pressa handflatan mot den andra handen med all din kraft. Räkna till fem.
  2. Böjliga muskler Du ligger på rygg. Räta ut benen. Räkna till fem. Slappna av dem. Böj sedan båda benen vid knäna, för samman sulorna och försök dra dem så nära dig som möjligt tills du känner ett kraftigt drag på insidan av låren. Stanna i positionen genom att räkna till 10 och andas rytmiskt. Slappna sakta av i benen. Upprepa fem gånger.
  3. Smala och starka lår Ligg på vänster sida. Kroppen bildar en linje. Lyft ditt spända högra ben upp och ner, men inte för att röra ditt vänstra ben. Upprepa 15 gånger och börja träna liggandes på höger sida. Du kan göra övningen med benen böjda i knäna (bålen och låren bildar en linje, underbenet är vinkelrätt mot låren).
  4. Fast rumpa. Rulla över på magen. Placera nävarna under hakan. Lyft upp huvudet och gör saxen, först vertikal, sedan horisontell. Gör 15 repetitioner.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

ABC för övningar