Snabb gång, även känd som aktiv promenad, är en fysisk ansträngning som imiterar promenader, men den utövas i en snabbare takt än den dagliga aktiviteten. Snabb promenad har många hälsofördelar, och den rekommenderas särskilt för personer som lider av skador och fetma. Effekterna av snabb promenad kan ses efter första träningen! Kontrollera vad som är snabb promenad och ta reda på hur många kalorier det förbränner och hur det påverkar din viktminskning.

Snabb promenadär en fysisk aktivitet som vi kan göra var som helst, oavsett väder utanför fönstret. Den otvivelaktiga fördelen med snabb promenad, förutom hälsofördelarna, är det faktum att vi inte behöver någon specialiserad utrustning för att träna det, förutom bekväma skor.

Dessutom kräver rask promenad ingen fysisk förberedelse. Att gå är en naturlig aktivitet för varje människa! Att gå snabbt har en gynnsam effekt på viktminskning och förbränner mycket kalorier. Det finns ett villkor - vi måste utföra det i rätt takt, och varaktigheten för en sådan ansträngning bör vara minst 20 minuter.

Vilka är fördelarna med rask promenad?

Att gå snabbt har många hälsofördelar. De viktigaste av dem inkluderar:

  • förbättrad cirkulation,
  • ökar metabola förändringar,
  • syresättning av kroppen,
  • förbättrar effektiviteten,
  • ökning av ledvätska
  • muskelstärkning och toning

För att snabb gång ska vara effektiv bör aktiviteten utföras i en hastighet av 5 till 10 km/h.

Det är värt att notera att rask promenad är en sport där risken för skador verkligen är minimal. Att gå är en naturlig aktivitet som varje människa utför, och kroppen är van vid det. Därför är rask promenad en av de säkraste fysiska aktiviteterna. Det kan odlas av både unga och seniorer. Människor som lider av fetma eller hjärt- och kärlsjukdomar kan också med tillförsikt dra fördel av de stora hälsofördelarna med att gå.

Se även: 7 regler för träning för överviktiga personer

Dessutom kan vi promenera var som helst: i parken, i skogen, i staden. Vi behöver ingen specialutrustning eller lämplig utrustning för dettamark, eftersom rask gång övas att gå på plan mark. Det enda du behöver ta hand om när du gör dig redo att marschera är bekväma sportskor - de ska ha en tjock och välabsorberande sula

Vilka är effekterna av en daglig marsch?

Effekterna av regelbunden snabb promenad kommer att märkas efter den första träningen. Då kan vi förvänta oss bl.a förbättra blodcirkulationen och må bättre. Men de permanenta effekterna av snabb promenad, som att tappa överflödiga kilon, kommer att uppstå efter den första veckan av regelbunden fysisk aktivitet.

Snabb gång är en sport som kan utövas nästan varje dag, och ju mer vi går, desto bättre blir resultaten.Efter en veckas regelbunden promenad kan vi gå ner upp till 2 kg ! Du måste dock komma ihåg att fysisk aktivitet i sig inte ger långsiktiga resultat om vi inte följer en balanserad kost och tar hand om den förnyelse som alla behöver.

Reduktionsdiet - se 5 enkla sätt att förlora kroppsfett

Det kommer att vara användbart för dig

Snabb promenad eller löpning - vad ska jag välja?

Snabb gång, precis som löpning, ger mycket goda resultat för att gå ner i vikt. Men när du svarar på frågan om vilken du ska välja bör du fokusera på dina fysiska förmågor och framför allt din hälsa.

Snabb promenad rekommenderas för personer som lider av övervikt, artros och kontusion, eftersom promenader inte belastar lederna lika mycket som löpning. Det är också värt att understryka att marschering inte kräver en så perfekt teknik som löpning. Snabb gång används också för rehabilitering av patienter efter fysiska skador och kontusion, vilket inte kan sägas om löpning

Kontrollera: Hur börjar jag springa? Nybörjarguide

Går snabbt och bantar - hur många kalorier bränner det?

Snabb promenad kan klassificeras som aerob träning, då kroppen hämtar energi från de syreförändringar som sker i vår kropp. Det är en fysisk ansträngning av lång varaktighet och ett konstant tempo. Tack vare detta gör det att du kan bränna en stor mängd kalorier under ett träningspass – det är därför det anses vara ett av de bästa sätten att gå ner i vikt. Till exempel:under 1 timmes rask promenad utförd i en hastighet av 6 km/h, kan vi bränna upp till 300 kalorier!

Om vi ​​ökar tempot lite kommer mängden kalorier vi bränner att öka. Å andra sidan, genom att besluta om intervallträning, det vill säga snabb promenad, omväxlande med långsam gång, kommer vår energif.webpörbrukning till och med att fördubblas.När du väljer intervaller måste du dock komma ihåg att denna ansträngning är mycket mer krävande för vår kropp, så alla kommer inte att kunna göra det (det rekommenderas inte för till exempel överviktiga personer).

Kategori:

ABC för övningar