ZMA är ett vitamintillskott som innehåller zink, magnesium och vitamin B6. Människor som tränar i styrke är särskilt utsatta för förlusten av dessa element. I deras fall är ZMA-tillskott särskilt viktigt, eftersom den korrekta koncentrationen av zink och magnesium i kroppen leder till högre testosteronnivåer och snabbare uppbyggnad av muskelmassa.

Innehåll:

  1. ZMA - komposition och handling
  2. ZMA - effekter av användning
  3. ZMA - dosering
  4. ZMA - kontraindikationer

ZMAär ett kosttillskott som ofta förbises för idrottare. Det är mycket mindre populärt än proteintillskott, kreatin eller gainers. Detta beror på att de flesta människor är omedvetna om vitaminernas roll för att bygga muskelmassa. De begränsar sitt tillskott till ämnen som bygger muskler, men glömmer de ingredienser som reglerar processerna för proteinsyntes. Sådana ämnen inkluderar bl.a magnesium, zink och vitamin B6, som ingår i sammansättningen av ZMA

ZMA - komposition och handling

ZMA kommer i form av färdiga kapslar, som vanligtvis innehåller ca 450 mg magnesium, 30 mg zink och 10,5 mg vitamin B6. Var och en av ingredienserna i ZMA har olika effekt på idrottarens kropp. Tillsammans skapar de en blandning som absorberas väl och gör att du snabbt kan förbättra din sportprestation.

  • Zinkspelar en nyckelroll i testosteronproduktionen hos män och kvinnor. Testosteron är i sin tur ett av de starkaste hormonerna som stimulerar proteinsyntesen (det har en anabol effekt). Dess brist i kroppen saktar ner processen att bygga muskelmassa. Dessutom påverkar testosteron produktionen av två andra anabola hormoner, GH (tillväxthormon) och IGF-1 (insulinliknande tillväxtfaktor). Den enkla slutsatsen är att den korrekta nivån av zink i kroppen säkerställer den optimala koncentrationen av hormoner som bestämmer graden av muskelmassaökning.
  • Magnesiumär involverat i överföringen av nervimpulser till musklerna. Musklernas mottaglighet för stimuli som avges under träning beror på dess koncentration i cellvätskor. När det inte finns tillräckligt med det, fungerar muskelsystemet mindre effektivt och utvecklas därmed långsammare. Magnesium spelar också en viktig roll i syntesen och nedbrytningen av ATP, vilket möjliggör detfå energi och byggmaterial till vår kropp från den mat som tillhandahålls. Dessutom har detta mineral en positiv effekt på koncentrationen, möjliggör fylligare regenerering efter träning och fördjupar sömnen
  • Vitamin B6kompletterar effekterna av zink och magnesium och ökar deras absorption.

ZMA - effekter av användning

  • ökar naturligt produktionen av testosteron och andra anabola hormoner, vilket leder till snabbare muskeltillväxt,
  • säkerställer korrekt kontraktilitet och funktion av muskelsystemet,
  • förebygger kramper och minskar risken för skador,
  • förkortar tiden som behövs för full regenerering av kroppen mellan träningspassen,
  • ökar koncentrationen,
  • minskar känsligheten för stress och hämmar därmed effekterna av kortisol, som har en katabolisk effekt,
  • ger djup, regenerativ sömn.
  • Tillväxthormonträning - regler, kost, träningsplan
  • Kreatinmonohydrat - effekter, dosering, biverkningar

ZMA - dosering

Detaljerade doseringsanvisningar bör finnas på tilläggets förpackning, men i allmänhet rekommenderar tillverkare att du konsumerar två tabletter om dagen vid sänggåendet. Kapslarna ska tas 30-60 innan du lägger dig på fastande mage med vatten

ZMA - kontraindikationer

Det rekommenderas inte att ta ZMA före träning, eftersom magnesium har en lugnande effekt och minskar muskelspänningar

Det rekommenderas inte heller att använda ZMA till män under 21 år på grund av risken för en överdriven ökning av testosteron i kroppen

Under behandlingen med tillskottet ska du inte ta andra tillskott med zink, magnesium och vitamin B6.

Värt att veta

ZMA - vem rekommenderas det för?

Fördelarna med att använda ZMA kan åtnjutas av alla idrottare som, som ett resultat av intensiv träning, utsätts för överdriven förlust av zink och magnesium. Båda dessa ämnen utsöndras i stora mängder med svett. Vetenskaplig forskning har visat att förlusten av zink under två timmars träning är 8-9 % av den rekommenderade dagliga dosen. Man räknar också med att personer som tränar behöver 50 % mer magnesium än den rekommenderade dosen för en vuxen – det motsvarar ca 450 mg per dag. För zink är detta värde 30 mg per dag.

Kategori:

ABC för övningar