Kosttillskott för löpare blir mer och mer populärt och en del av att stödja uthållighetsansträngning. Det beror på att långa och ansträngande träningspass stör homeostasen, det vill säga kroppens naturliga balans, och leder till psykiska påfrestningar. Kontrollera vilka preparat som ska användas för att öka effektiviteten i löpträningen och om det är värt att sträcka sig efter dem.

Kosttillskott för löparehåller på att bli en viktig del av att stödja uthållighetsansträngning för vissa människor. Beroende på löparens behov finns det BCAA-tabletter, termogenika, kolhydrater, vitamin- och mineralpreparat eller drycker som kompletterar glykogen med proteiner på marknaden. Alla praktikanter bör dock inte ta samma förberedelser. Vilken typ av kosttillskott du tar beror på träningens intensitet och frekvens.

Så, vilka kosttillskott bör en långdistanslöpare ta för att förbättra konditionen, och vilken typ av fritidslöpare eller bara vill gå ner i vikt?

Kosttillskott för kortdistanslöpare

Enligt specialister behöverpersoner som bara springer 2-3 gånger i veckan i 20-30 minuter inte ta kosttillskott . Det räcker att 1-2 timmar innan träningsstart förse kroppen med en liten mängd komplexa kolhydrater med ett lågt glykemiskt index, som kommer att vara den huvudsakliga energikällan för kroppen under löpning, och proteiner (t.ex. i form av ris). pudding med jordgubbar).

Om du väljer att springa i 20 minuter på fastande mage innan frukost, behöver du inte heller några tillskott för löparna

Under löpningen räcker det med mineralvatten, men - vad som är mycket viktigt - kännetecknas av ett högt innehåll av de mest värdefulla bioelementen för en idrottare: magnesium och kalcium, för även under lätt träning förlorar kroppen betydande mängder av mineraler med svett. Rätt dos av dessa två element kommer att stabilisera nivån av kalciumfosfat och förhindra bendemineralisering, samt stärka dem och låta dem stå emot träningsbelastningen.

Efter måttlig träning, sträck dig efter en portion snabbt smältbara kolhydrater och proteiner, t.ex. frukt och yoghurt.

Så sammansattkosten för en "fritidslöpare" gör sitt jobb, det vill säga:

  • tillfredsställer kroppens energi och byggstenar,
  • stöder utvecklingen av träningskapacitet,
  • förhindrar effekterna av träningsöverbelastning.
  • Hur springer man för att gå ner i vikt? Hur många kilo kan du gå ner i vikt genom att springa?
  • Springa på fastande mage eller efter frukost?

Kosttillskott för långdistanslöpare

Om du springer intensivt eller med högre frekvens och dessutom tränar andra sporter (särskilt styrka), kom ihåg att du bör ge din kropp en adekvat nivå av hydrering och de rätta förutsättningarna för regenerering efter träning.

Därför bör du, före löpning och under träning, sträcka dig efter isotoniska drycker, vars syfte är att balansera nivån av vatten och elektrolyter, samt fylla på bristen på vitaminer som förloras under fysisk ansträngning.

Efter en intensiv löprunda är en bra lösning att dricka ett tillskott som innehåller kolhydrater (rekommenderad dos är cirka 0,6-1 g per kg kroppsvikt) eller en dryck som kompletterar glykogen med proteiner (rekommenderad dos av protein är ca 0,2-0,3 g per kg kroppsvikt).

Långdistanslöpare kan också söka kosttillskott som förbättrar tillståndet för ben och leder, till exempel glukosamin, som har en betydande inverkan på återuppbyggnaden av ledbrosk. Men forskarnas åsikter om egenskaperna hos glukosamin är delade, så det är värt att konsultera en specialist, till exempel en dietist eller tränare, innan du använder det.

Vissa tränare rekommenderar ocksåBCAA-tabletter- aminosyror som hjälper till att förhindra proteinnedbrytning under långvariga uthållighetsansträngningar, som löpning. Tack vare detta förhindrar de också snabb utmattning av kroppen.

  • Laglig dopning, eller naturliga sätt att öka konditionen
  • Hälsosamma energibarer - Recept på hemlagade barer
  • Kosttillskott före träning - åtgärder, biverkningar, effekter
Det kommer att vara användbart för dig

Hemlagad isotonisk dryck – hur gör man den?

Häll 2 koppar mycket mineraliserat vatten i en cykelvattenflaska, tillsätt 1/8 tsk bords alt, tillsätt 1 tsk glukos (eller honung) och 1/2 kopp färskpressad citronsaft.

Under sommaren kan du förbereda en isoton drink även av säsongens frukter. Du behöver bara ersätta citronsaften med 1 kopp blandade jordgubbar, kiwi eller vattenmelon. För en uppfriskande effekt kan du lägga till ett myntablad

Se även: Recept på naturliga isotoniska drycker för hem

Tillägg för löpare som villgå ner i vikt

Om ditt mål inte är att förbättra tillståndet, utan att minska kroppsfettet, istället för isotoniska drycker och kolhydrat-proteintillskott, sträck dig efter:

  • termogenik- dessa är kosttillskott som påskyndar termogenesen - processen att utvinna energi från fettvävnad; termogenika inkluderar till exempel koffein, grönt te, CLA (konjugerad linolsyra);
  • L-karnitin(valfritt) - L-karnitin kan bidra till att förbättra kroppens träningskapacitet och därmed - till en snabbare minskning av kroppsfett under löpning;
  • glukosaminförbättrar tillståndet för ben och leder (valfritt).

Kategori:

ABC för övningar