GABA, eller Gamma-Aminobutyric Acid, är ett tillskott som används av kroppsbyggare för att påskynda anabola och regenerativa processer i musklerna. Denna förening har ett antal egenskaper som påverkar inte bara muskeluppbyggnaden, utan även nervsystemet - inkl. gör det lättare att somna, lindrar ångestsymtom, slappnar av och lugnar ner sig. Av denna anledning bör det användas med försiktighet och endast under perioden med ökad fysisk ansträngning. Se vad GABA fungerar och hur du säkert doserar detta tillskott.

GABAär en kemisk förening från gruppen aminosyror, som dock inte har proteiner i sin struktur. Det är en viktig signalsubstans som begränsar aktiviteten i hela nervsystemet - den minskar excitabilitet, underlättar koncentrationen, lugnar och slappnar av.

GABA används främst vid behandling av nervösa sjukdomar och störningar, till exempel epilepsi, ångest, panikattacker, ADHD. Det har också bevisats att i mindre doser av 2-3 g GABA har en positiv effekt på tillväxten av muskelvävnad och påskyndar återuppbyggnaden av kroppen efter träning. Därför används denna förening ivrigt av idrottare under perioder av intensiv träning, när de är särskilt utsatta för fysisk utmattning.

GABA - åtgärder och effekter av användning

GABA påverkar nervsystemet genom att öka nervcellers excitabilitetströskel och därmed minska deras känslighet för stimuli. Som ett resultat, efter att ha tagit ämnet, känner du dig avslappnad, lugnad och - på grund av den ökade frisättningen av endorfiner - en allmän förbättring av välbefinnandet och ett bättre humör.

En mycket viktig fördel med GABA-tillägget är dess hypnotiska effekt. När det tas omedelbart innan du går och lägger dig, gör det att du somnar snabbare och fördjupar sömnen. Eftersom kroppen regenererar huvudsakligen på natten, bidrar användningen av GABA till en snabbare och mer effektiv återuppbyggnad av muskelfibrer som skadats under träning

Detta faktum är av stor betydelse för idrottare som måste hantera höga träningsbelastningar dagligen och vill maxim alt accelerera de regenerativa processer som äger rum under nattvilan.

En annan aspekt av GABA-aktivitet som är viktig ur kroppsbyggares synvinkel är ökningen av produktionen av GH, dvs tillväxthormon. Det spelar en nyckelroll för att bygga muskelmassa ocksåunderlättar fettförbränningen. Det är värt att tillägga att 70% av GH produceras under sömnen, så den djupare vilan som orsakas av att ta GABA leder till en högre koncentration av tillväxthormon i kroppen.

Andra effekter av att använda GABA inkluderar:

  • förhindrar muskelspasmer,
  • lindra negativa stresssymptom,
  • förbättring av koncentration och förmåga att umgås,
  • sänker nivån av kortisol (ett stresshormon som ökar kataboliska processer i musklerna),
  • bättre fungerande immunförsvar,
  • sänka blodtrycket,
  • intensifiering av kollagenproduktionen,
  • öka aptiten

GABA - dosering

I början av tillskottsperioden är det bäst att ta GABA i mängden 1-2 g per dag (kvinnor och personer med låg kroppsvikt 1 g, resten 2 g). Om du efter 5 minuter inte märker effekterna av ämnet (lätt avslappning, lugnande, snabb insomning) kan du nästa gång öka dosen med 50 % och observera kroppens reaktion

Ta inte mer än 5 g GABA dagligen på grund av risken för biverkningar. Den optimala dosen som vi bör sikta på är 2-3 g utan att öka den ytterligare. Efter några dagar bör förnimmelserna relaterade till att ta samma mängd av ämnet minska avsevärt och så småningom försvinna. Detta är effekten av en ökad tolerans mot substansens effekter

Viktig

GABA bör inte tas i mer än några veckor. Indikationen för dess användning hos idrottare är i första hand perioden med intensiv träning, under vilken kroppen visar ett större behov av energi. Att överskrida den dagliga dosen av GABA (max 5 g), samt förlänga tillskottet, skapar risk för missbruk. Det är strängt förbjudet att kombinera GABA med alkohol, vilket förstärker dess effekter.

GABA - när ska man ta?

GABA bör tas en gång om dagen cirka 30-60 minuter innan du somnar - endast på fastande mage. Tack vare detta kommer tillägget att ha en bättre effekt på sömnkvaliteten och kommer att få oss att orka mer på den andra dagen. Vissa människor rekommenderar att du tar en extra dos GABA på morgonen för att ytterligare öka dina GH-nivåer.

Det finns dock inga vetenskapliga studier som skulle bekräfta att att ta gamma-aminosmörsyra på morgonen stimulerar anabola processer i musklerna. Det är väldigt viktigt att inte ta GABA innan träning. Denna förening har en avslappnande effekt på skelettmusklerna, så de kommer inte att kunna bära de belastningar som uppstår under intensiv träning.

GABA - biverkningar

Som de flestakosttillskott kan GABA orsaka biverkningar. De uppstår vanligtvis med en dos som är större än 3-4 g. Dessa inkluderar:

  • stickande ansikte, hals och lemmar,
  • andnöd (båda ovanstående symtom kan observeras i början av användningen även vid låga doser och då är de inte en anledning till oro),
  • ment alt eller fysiskt beroende (när det tas i mycket höga doser eller i kombination med alkohol)

Kategori:

ABC för övningar