Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

BCAA-aminosyror är ett tillskott vars effekter har bevisats vetenskapligt. Dosering av BCAA kommer ner till principen: 0,5 till 1 g tillskott per 10 kg kroppsvikt - detta schema garanterar bästa resultat och eliminerar biverkningar. BCAA rekommenderas till både amatörer och de som arbetar systematiskt med att bygga muskelmassa. BCAA hämmar nedbrytningen av muskelvävnad och stärker dess uthållighet. Kontrollera vilken sammansättning av BCAA har och vilka effekter det ger.

BCAAär ett universellt tillskott som rekommenderas till alla fysiskt aktiva personer som vill uppnå bättre och bättre idrottsresultat. På grund av sin höga effektivitet och beprövade verkan är BCAA lämplig för både nybörjare och avancerade idrottare. Kontrollera doseringen och egenskaperna för detta tillägg.

Innehåll:

  1. BCAA - sammansättning
  2. BCAA - effekter
  3. BCAA - action
  4. BCAA - dosering
  5. BCAA - biverkningar
  6. Glutamin och taurin i BCAA

BCAA - sammansättning

BCAA(eng.grenade aminosyror ) är en uppsättning av tre grenade aminosyror: leucin, valin och isoleucin. Dessa är exogena aminosyror, vilket gör att kroppen inte kan producera dem på egen hand – de måste tillföras människor utifrån i form av mat

  • leucin- hämmar verkan av kortisol, ett hormon som intensifierar kataboliska processer (nedbrytning av muskelvävnad). Dessutom ökar leucin syntesen av proteiner i musklerna;
  • valin- som leucin, skyddar musklerna mot nedbrytning, påverkar den optimala koncentrationen av tillväxthormon, förbättrar processerna för att få energi i musklerna;
  • isoleucin- förutom det faktum att BCAA, precis som andra aminosyror, verkar anti-kataboliskt och reglerar blodsockernivåerna.

Läs också: Aminosyror - klassificering, egenskaper och källor i livsmedel

BCAA - effekter

Effekterna av att ta BCAAhar bevisats vetenskapligt: ​​till exempel i en studie från 2012 tog en grupp unga idrottare 10 g BCAA en timme före träning och 10 timmar efter träning visademycket mindre muskelvärk efter träningän gruppen som inte tar tillskottet. Dessutom hittades den i betydande ökning av styrkanochsnabbare muskelregenerering .

Effekterna av BCCA-aminosyror kan sammanfattas enligt följande:

  • hämmar katabolism (nedbrytning av muskelvävnad orsakad av uthållighetsträning),
  • accelerera anabolism (bygga muskelmassa),
  • öka muskeluthålligheten,
  • skulptera din kropp,
  • minska kroppsfettet,
  • stimulera nerverna och hämma smärtsensationsprocessen (neuromodulerande egenskaper),
  • påverkar aktiviteten hos neurotransmittorer

BCAA - action

Cirka 35 % av muskelproteinet består av BCAA, och under intensiv träning bryter arbetande muskler ner dem snabbt för energi. De flesta aminosyror bryts ner i levern, men omsättningen av BCAA sker direkt i musklerna med hjälp av calpains – speciella enzymer som produceras av muskelmitokondrierna

Under intensiv träning ökar produktionen av kväveoxid, som BCAA-aminosyrorna transporterar från musklerna till levern. Där bildas aminosyran L-alanin av dess rester, som omvandlas till glukos i processen med glukoneogenes. Den resulterande energireserven transporteras till musklerna. Som ett resultat är blodsockernivån balanserad och idrottaren kan träna på ett säkert sätt.

BCAA - dosering

BCAA-doseringen är baserad på0,5-1 g BCAA per 10 kg kroppsviktregimen. Till exempel bör en person som väger 70 kilo ta 3,5 till 7 g av tillägget. Den specifika dosen beror på vår dagliga fysiska aktivitet - ju större energif.webpörbrukning vi använder, desto fler grenade aminosyror behöver vi assimilera

Hur tar man BCAA?

På träningsdagar bör BCAA tasföre och efter träning . Före träning kommer tillägget att förse kroppen med de nödvändiga proteinerna för att bygga muskelvävnad, medan en dos av BCAA efter träning kommer att hämma kataboliska processer och påskynda muskelregenerering. Viktigt, när du tar aminosyror efter träning, kom ihåg attvänta cirka 15 minuter efter avslutad träning .

På icke-träningsdagar rekommenderas att ta BCAA på morgonen efter att ha vaknat (på fastande mage) och på kvällen innan du går och lägger dig.

BCAA - biverkningar

Hittills har vetenskaplig forskninginte hittat några biverkningar från BCAA-användning . Därför är det säkert att ta grenade aminosyror i rekommenderade doser. Undantaget kan vara när doserna som tas är för höga - överskott av protein kan leda till nedsatt njurfunktionoch lever, och begränsa absorptionen av andra aminosyror.

Det kommer att vara användbart för dig

Varför är BCAA-tillskott viktigt?

Ammoniak är en biprodukt av nedbrytningen av aminosyror. Ju högre nivå av ammoniak i kroppen, desto mer protein bryts ner i musklerna. BCAA-tillskott minskar nivån av ammoniak, och därmed - begränsar minskningen av proteiner och motverkar minskningen av muskelvävnad. Därför bör personer som regelbundet idrottar använda BCCA-tillägget före och efter träning.

Glutamin och taurin i BCAA

BCAA-tillskott är berikade med två aminosyror: glutamin och taurin. Glutamin är en aminosyra som är ansvarig för att upprätthålla syra-basbalansen i kroppen och stöder dess immunförsvar. Det är också viktigt för att enterocyter ska fungera korrekt - cellerna i tunntarmen som är ansvariga för absorptionen av näringsämnen i blodet.

Taurin är i sin tur en aminosyra som ansvarar för att upprätthålla kroppens vatten- och elektrolytbalans. Dessutom är det också ansvarigt för processen att överföra signaler till nervceller. Det verkar också anti-kataboliskt, det vill säga förhindrar reduktion av muskelvävnad, och stöder transporten av näringsämnen, såsom kreatin och glukos, till muskelceller.

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

ABC för övningar