Pilatesövningar slankar figuren perfekt och bränner kalorier. Men för att vara effektiva i viktminskning måste de kombineras med konditionsträning och en ordentlig kost. Annars kommer deras effektivitet i att bränna fett vara låg. Se hur man gör Pilates för att gå ner i vikt.

Pilatesövningarnejgå ner i viktlika effektivt som konditionsträning och gym. För att kroppenska kunna bränna fettvävnadmåste den medföra en mycket hög energif.webpörbrukning. Högintensiv träning som höjer din puls är bäst för detta: till exempel löpning, simning, cykling, crosstrainer.

Detta betyder dock inte att personer som bantar ska ge upp Pilates helt och hållet. Tvärtom, det här träningspasset är det perfekta komplementet till konditionsträning och kan göra dem mer effektiva när det gäller att bränna kalorier.

Lär dig hur du gör Pilates för att påskynda din viktminskningsprocess.

Pilates och bantning

Pilates verkar på kroppen främst genom att stärka vissa muskler: mage, rumpa, lår, rygg. De flesta övningar involverar flera muskelgrupper samtidigt, och ett träningspass är ett komplett kroppspass.

Sådana ansträngningar bidrar till förbränning av kalorier och har en positiv effekt på ämnesomsättningen, men i mindre utsträckning än konditionsträning. Men förutom det erbjuder Pilates något som inte kan uppnås med aerobics:stärker de djupa musklerna , som är ansvariga för att bibehålla korrekt hållning och gör att du bättre kan kontrollera dina rörelser. Tack vare detta, genom att utföra vilka övningar som helst – oavsett om det är aerobics, gymövningar eller hemmagymnastik – är vi mindre utsatta för skador och påfrestningar. Vi får kroppsmedvetenhet, vi klarar oss bättre med träningstekniken. Av denna anledning är Pilates utmärkt som kompletterande träning för personer som bantar, som använder olika typer av övningar för att bränna fett varje dag.

Check: Träning för fettminskning - träningsplan för nybörjare

Dessutom sträcker pilates musklerna som på grund av intensiv styrketräning kan bli mer definierade och skrymmande (detta gäller speciellt förbicepsmusklerna på låren och armarnas muskler). Genom att sträcka ut musklerna smalnar den optiskt av hela figuren och gör att kroppen ser mer utdragen ut. Dessutom har pilates en bra effekt på ryggraden, utvecklar vanan att räta ut sig och en uträtad figur ser smalare ut.

Det kommer att vara användbart för dig

Pilates är en bra träningsform för överviktiga personer och är en idealisk introduktion till ytterligare viktminskningsträning. Pilatesövningar utförs långsamt, så att kroppen inte utsätts för överträning. Dessutom stärks muskelkorsetten, det vill säga musklerna i ryggraden, magen och rumpan, som vanligtvis är i mycket dåligt skick hos personer som inte tränar. Ju starkare de är desto lägre är risken för överbelastningar och skador vid kommande träningspass. Dessutom belastar inte pilates lederna och utvecklar den korrekta vanan att andas under fysisk ansträngning.

Pilates: hur tränar man för att gå ner i vikt?

För att få maximal nytta av Pilates, här är några tips:

  • öka takten i träningen- Pilates bygger huvudsakligen på isometriska övningar, det vill säga spänna muskler. Det betyder att du inte kan påskynda deras varaktighet, men du kan utföra dem mer dynamiskt och förkorta intervallen mellan på varandra följande övningar så mycket som möjligt. På så sätt kommer du att behålla en högre puls under hela träningspasset än med vilopauser.
  • före träningen med en rejäl uppvärmning- innan du tränar pilates, utför en intensiv konditionsuppvärmning. Tack vare detta kommer du att stimulera ämnesomsättningen och din kropp kommer att bränna fett under långa timmar efter träning. Kom dock ihåg att uppvärmningen varar i minst en halvtimme (fettförbränningen börjar först efter 20 minuter) och att din puls konstant fluktuerar mellan 60-70 % av HRmax under träning

Se: Exempel på en VIDEO-uppvärmning

  • ta hand om din kost- experter hävdar att nyckeln till framgång med att gå ner i vikt är att begränsa antalet kalorier som konsumeras. Vad vi äter avgör framstegen i viktminskning med så mycket som 70%, träning står för de återstående 30%. Att kombinera träning med diet är därför en nödvändig förutsättning om vi vill ha en smal figur. Självklart bör kaloriinnehållet i måltider och deras sammansättning anpassas till träningsbelastningen (på träningsdagar bör du äta tillräckligt mycket så att kroppen kan fylla på sina energireserver).

Kategori:

ABC för övningar