Stavgång är en teknik för att gå med stavar, vars fördelar inkluderar: förbättra tillståndet, lindra ryggraden och lederna och tappa kalorier. Även om stavgångstekniken ser lätt ut, kräver den verkligen bra synkronisering av rörelserna i armar och ben. Lär dig om fördelarna med stavgång och kolla hur du går med stavar för att gå ner i vikt och förbättra din kondition.

Stavgånguppfanns i Finland på 1920-talet. Att gå med stavar var en form av träning året runt för längdskidåkareStavgångsteknikpå ytan verkar lätt att lära sig, eftersom sporten speglar den naturliga gången, men med stavar i hand. Men för att våra ansträngningar ska vara effektiva och ge förväntade resultat måste vi komma ihåg några viktiga tekniska aspekter.

Lär digfördelarna med stavgångoch lär dighur man gårmed stavar för att gå ner i vikt, lindra ryggraden och förbättra din kondition.

Stavgång - fördelar

Stavgång sysselsätter över90 % av musklerna i hela kroppen . I motsats till löpning aktiverar denna sport de övre kroppsdelarna starkare: armar, axlar och bröst. Samtidigt avlastar stavgång knälederna och ryggraden, eftersom stavarna ger ytterligare stöd för rörelseapparaten

Dessa fördelar avgör den hälsofrämjande effekten av stavgång på hela kroppen. Det är en fantastisk form av rehabilitering för personer med skador och skador, samt en universell rekreationssport för dig som vill hålla kroppen i god form. Stavgång är också idealiskt för personer som vill gå ner i vikt - varje minuts promenad med stavar förbrukar2 kcal mer än en vanlig promenad .

Sammanfattningsvis, stavgång:

  • ökar rörligheten i leder och ryggradochlindrar dem , eliminerar smärta;
  • stärker alla muskler i kroppen ;
  • ökar den aerobiska kapaciteten- vi tröttnar mindre ofta, vi har mer styrka;
  • förbättrar cirkulationen och ger energi ;
  • hjälper dig gå ner i vikt(förbrukar cirka25 %mer energi än en vanlig promenad!).

Stavgång - technika i 3 steg

  • Steg ett

Vi börjar lära oss stavgångsteknikenutan stolpar. Vi går medlånga klacksteg . Se till att din rygg är rak , titta på avstånd, inte på marken framför dig. Kom ihåg att slappna av i axlarna och räta ut kroppen.

  • Andra steget

Behåll ställningen från steg 1, börja röra på dig och dra stavarna bakom dig. Vi håller en upprätt figur, vi lägger till milda armsvängningar (som om vi inte hade stolpar i våra händer). Händerna är öppna, vi håller inte i pinnens handtag (de faller inte ut eftersom de har på sig en handske). Vi sätter stolparna i rörelse, men hamrar dem inte i marken. På så sätt täcker vi en sträcka på cirka 500 m.

  • Tredje steget

Ta sedan tag i pinnens handtag med handen och försök sticka ner den i marken.Trycket bakåt ska vara(inte nedåt). Den framskjutna handen får inte vara högre än navellinjen. Platsen för att sätta in stavgångspinnen är ungefärhälften avsteget. Vi sticker ner pinnen i marken med handen stängd på handtaget, den raka handen går genom höftlinjen bakåt - vi trycker av golvet, släpper pinnen, öppnar handen och bär den framåt.

Handsken på stavarna gör att handen kan röra sig bakåt utan att behöva hålla i handtaget, eftersom stavarna är fästa i handen hela tiden. Kom ihåg att de vassa ändarna av stolparna, d.v.s. pilspetsarna, alltid ska vara på baksidan.

Stavgångsteknik

Instruktören visar korrekt stavgångsteknik

Stavgång - de viktigaste reglerna

När du börjar lära dig stavgång, var särskilt uppmärksam på dessa tekniska aspekter:

  • Vi tar stegen, med början från hälen, genom mellanfoten, sticker ut ur tårna. De bör vara något längre än vanligt.
  • Ta tag i handtaget i slutet av armens svängning framåt och öppna handen efter att du har tryckt pinnen bakåt (då är handen precis bakom höften).
  • Stängerna pekar diagon alt bakåt under hela marschen.
  • Den framskjutna handen överskrider inte höftlinjen
  • Den högra stickan nuddar marken när du sätter din vänstra häl på den och vice versa.
  • Varje träningspass börjar med en uppvärmning

Stavgång - de vanligaste misstagen

  1. Att lägga armen och benet framåt på samma sida av kroppen- du måste arbeta växelvis med dina lemmar (när du sätter ut vänster ben, lägg höger arm framåt och vice versa).
  2. Sticka pinnen med handtaget framåt- medan du går, stick ner pinnen diagon alt i marken med handtaget bakåt (ta handtaget "bort" med rak hand).
  3. Vridninghänderna bakom dig- du bör undvika det, öppna handen när du för handen bakom dig.
  4. För små steg- ta svepande, långa steg, lägg din fot i längden på din utsträckta arm.
  5. Stick hamrad för långt från sidan- när du arbetar med armarna ska armbågen vara nära kroppen hela tiden.
  6. Ingen uppvärmning- innan stavgång, precis som före alla träningar, måste du värma upp. Mycket tid bör ägnas särskilt åt lederna: handleder, höfter, knän och fötter

Hur börjar man stavgång?

Innan du börjar träna är det bäst att lägga lite tid på att perfektionera din torrgångsteknik. För detta ändamål är det värt att gå till en professionell tränare som kommer att lära oss en efter en: hur man tar tag i en pinne, hur man hamrar den in och ut, hur man synkroniserar arbetet med ben och armar, etc.

Stavgång - vilka stavar att välja?

Stavar, till exempel vandringsstavar är inte lämpliga för stavgång - de för stavgång är helt annorlunda. De skiljer sig i randen upptill och spetsen längst ner. De är gjorda av aluminium, glasfiber och kol (de är de mest hållbara och de lättaste). De har handskar på toppen som överför armrörelsen till pinnen. Det är tack vare dessa handskar som du inte behöver klämma ihop handtaget hårt, eftersom pinnen hålls i handen ändå (vandring, precis som skidåkning, den hänger fritt på bältet när den släpps från din hand).

När du väljer stavar är det värt att prova handskar, kolla om de är bekväma och om de sitter bra. Det är viktigt att de lätt kan rengöras (gärna när de går att ta loss). Det finns en pilspets i änden av stolparna. När vi går på asf alten lägger vi gummikuddar på den.

Stavar är vanligtvis justerbara i längd. Den optimala längden på stolparna är 65%. deras användares längd. För nybörjare rekommenderas att du är 5 cm kortare

Stavgång - vilken outfit ska du välja?

  • Skorbekväma, sportiga, helst en halv storlek större än vanligt, eftersom tårna behöver mer utrymme när du rullar fötterna, och fiberstrumpor som leder bort fukt.
  • Handskarär användbara om dina händer är känsliga för skav och även på vintern.
  • Outfitgjord av ett tyg som leder bort svett från materialets yta (polypropen, polyakryl).
  • Midjebältemed en ficka för en vattenflaska eller en mobiltelefon.
  • Stegräknareför att mäta antalet steg, tillryggalagda kilometer och förbrända kalorier.

Artikeln använder utdrag ur Joanna Nowickas text från månaden "Zdrowie".

  • Uppvärmning innan nordiskgå
  • Stavgång för nybörjare
  • Stavgång - hur väljer man stavar och stavgångskläder?
  • Vandring eller promenader i bergen

förslag på stavar för stavgång

Kategori:

Sommarsporter