Se videon 8 effektiva övningar för nacksmärtor som hjälper mot ryggproblem. Det vanligaste symtomet på en ohälsosam livsstil (brist på rörelse och att sitta i en dålig ställning) är smärtan i nacken. Det enda botemedlet mot smärta är daglig träning: gymnastik för att slappna av och stärka musklerna
Narygg- och nacksmärtavi rekommenderarövningarisometrisk. De belastar höger och vänster sida av kroppen lika, vilket eliminerar de spänningar som leder till leddegeneration. De består i att "brottas" med varandra, t ex trycker vi på huvudet med händerna och huvudet gör motstånd (trycket och motståndet måste balanseras, d.v.s. huvudet gör inte den minsta rörelse).
De utförs liggande, sittande eller lutade mot en vägg, till exempel för att inte belasta lederna. De kräver inga instrument, men är tröttsamma - de höjer ditt blodtryck och puls - gör dem i serier med korta pauser för flera djupa andetag.
För att träningen ska bli effektiv, träna varje dag, minst två gånger i 5 minuter.
När smärtan kvarstår i mer än 14 dagar kan det vara ett tecken på en degenerativ sjukdom. Då rekommenderar ortopeden behandling, t ex specialövningar
8 enkla övningar för nacksmärta
Upprepa övningarna 3-4 gånger, undvik snabba och plötsliga rörelser
Övning 1 mot nacksmärta
Sitt på en stol, räta upp dig med ryggen mot ryggstödet. Placera båda händerna på baksidan av huvudet, luta armbågarna så att du inte kan se dem (de ska vara i samma plan). Tryck försiktigt händerna på baksidan av huvudet samtidigt som du gör motstånd mot huvudet. Räkna till 5.
Övning 2 för nacksmärta
Sitt upprätt på en stol med ryggen stödd. Placera din högra hand på din högra kind och handleden ska vara i nivå med underkäken. Tryck försiktigt handen mot ansiktet samtidigt som du gör motstånd mot huvudet. Håll i 5 sekunder. Gör övningen ut och in.
Övning 3 för nacksmärta
När du sitter upprätt, titta rakt fram. Placera dina knäppta händer på din panna. Tryck försiktigt händerna på pannan samtidigt som du gör motstånd mot huvudet. Håll i 5 sekunder.
Övning 4 mot nacksmärta
Stå med ryggen mot väggen, håll huvudet rakt, titta rakt fram. Pressa huvudet lätt mot väggen. Var uppmärksam på musklerna på båda sidor av nackende spänner med lika kraft. Räkna ment alt till 5.
Övning 5 mot nacksmärta
Lägg dig på en madrass eller säng (golvet är för hårt). Tryck försiktigt ner huvudet i marken. Håll i 5 sekunder.
Övning 6 för nacksmärta
Sitt upprätt i en stol, flytta huvudet bakåt medan du försiktigt lyfter hakan mot nacken. Det är viktigt att fortsätta titta rakt fram och inte sänka huvudet. Håll i 5 sekunder.
Övning 7 för nacksmärta
Sätt dig rakt på en stol, luta huvudet bakåt så långt du kan och sakta "rulla" henne tillbaka till höger och sedan till vänster. Kom tillbaka till startpositionen. Övningen kommer att lindra en "trött" nacke (t.ex. som ett resultat av långt arbete vid datorn), men den bör inte utföras med svår nacksmärta.
Övning 8 för nacksmärta
Sätt benen i kors mot väggen, räta ut ryggen, dra in magen lite. Pressa ner axlarna och sträck huvudet så högt som möjligt. Föreställ dig att hon drar ryggraden till sufin här. Försök att hålla en perfekt vertikal position. Håll i 5 sekunder.
Se uppsättningen övningar för nacksmärta i videon
"Zdrowie" varje månad