Övningar för halsryggen kommer i första hand att vara användbara för alla som tillbringar mycket tid i sittande, vare sig det är framför en dator eller till exempel i en bil. Övningar för halsryggen kan delas in i avslappnande, stretchande, mobiliserande och stärkande övningar. Vilka övningar hjälper när halsryggen gör ont?

Övningar för halsryggendu kan göra i princip överallt. Det är värt att göra det, för tack vare dem kan du glömma vad som ärsmärta i halsryggen . Övningar för halsryggraden hjälper närnacksmärtainträffar då och då och är relaterad till muskelöverbelastning.

Men om din halsrygg gör ont under en lång tid, smärtan är tråkig, vanligtvis artikulär, du behöver en medicinsk konsultation och utföra de nödvändiga testerna. I det här fallet kan felaktiga övningar förvärra degenerationen, så det är bättre att be om att välja en terapeut.

Övningar för halsryggraden: stärkande övningar

  • När du sitter upprätt, placera fötterna isär. Se framåt. Placera ena handen (eller båda) på din panna och försök pressa din panna mot din hand med all din styrka samtidigt som du gör motstånd med handen. Räkna ment alt till 10-15, låt det gå i 5-6 sekunder och upprepa övningen. Gör 3-4 uppsättningar av sammandragningar och slappna sedan av musklerna
  • Sätt ihop händerna i bakhuvudet. Pressa huvudet mot händerna utan att låta det luta sig bakåt. Håll i 10-15 sekunder, släpp i 5-6 sekunder och upprepa övningen. Gör 3-4 set, slappna av dina nackmuskler
  • Lägg din högra hand mot ditt högra öra. Tryck ditt huvud på din hand med all din styrka samtidigt som du gör motstånd med handen. Håll i 10-15 sekunder, släpp 5-6 sekunder. Upprepa 3-4 gånger. Slappna av i musklerna. Vänd övningen med samma antal repetitioner. Slappna av i musklerna. Du kan också göra dessa övningar med huvudet lätt lutat till 15 graders vinkel.

Se även: 8 enkla övningar för nacksmärta

Övningar för halsryggraden: stretchövning

  • När du sitter upprätt, placera fötterna isär. Ta tag i stolens säte med höger hand (eller placera den på låret). Sänk höger axel, lägg vänster hand runt huvudet och luta den åt vänster. I denna position sträcker du musklerna (utan att fördjupa rörelsen) i 15-20 sekunder. Koppla avmuskler. Utför övningen på andra sidan

Övningar för halsryggraden: mobiliseringsövningar

  • Stå isär (eller sitt ner med fötterna isär), böj lätt på knäna och placera händerna på låren. Sänk huvudet, sedan med en mjuk rörelse, peka det försiktigt åt höger och sedan åt vänster. Upprepa 10 gånger.
  • Luta huvudet bakåt och peka det sedan åt höger och sedan åt vänster. Upprepa 10 gånger.
  • Placera fingrarna på båda händerna i nacken, titta rakt fram. Peka huvudet åt höger och sedan åt vänster. Upprepa 10 gånger.

Baserat på material publicerat i Zdrowie månadsvis.

Kontrollera hur du förebygger ryggsmärtor

Se galleriet med 9 bilder

Kategori:

Anatomy