Jag är 14 år, 155 cm lång och väger 50 kg. Kan jag äta någon diet eller träna i den här åldern? Mitt huvudsakliga mål är att öka min styrka, inklusive mina magmuskler. För närvarande gör jag bara crunches, pull-ups, armhävningar. Jag har också 2 kg hantlar. Vilken typ av övningar kan jag göra med dem? Jag skulle vilja skära in min mage i en sexpack i framtiden.

Styrketräning för tonåringar syftar främst till att förbättra konditionen och förebygga skador. Androgena hormonnivåer är fortfarande ganska låga vid tidig ålder, så muskelstorleken kommer inte att förändras mycket.

Exempel på styrketräning för en tonåring

Ett exemplariskt program för tonåringar inkluderar 2-3 träningspass i veckan, övningar med användning av egen kroppsvikt, t.ex. armhävningar, pull-ups, dips, knäböj, benutfall, crunches, ibland med användningen av gummi, vars struktur på ett visst sätt liknar strukturen hos mänskliga muskler. Det rekommenderas att utföra 1 serie med 12-15 repetitioner för varje muskelgrupp och att hålla tillräckligt många pauser mellan serierna och mellan träningsdagarna

Bra, det vill säga en effektiv och säker träningsplan, är en plan som är individuellt anpassad för individen utifrån intervjun. Var och en av oss är olika, har olika (oftast, tyvärr, inte helt korrekta) rörelsevanor som man bör ta hänsyn till när man skapar en plan. Det är värt att investera i samråd med en personlig tränare som kommer att indikera vad man ska vara uppmärksam på under träningen. Kosttips för att öka muskelmassan finns i svar på frågor från andra användare

Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.

Märta Romanowska

Marta Romanowska- fitnessinstruktör, tränare och entusiast för en hälsosam livsstil. Den svarar på frågor om fitness i vid bemärkelse: bantning och fritidsaktiviteter, val av träningsutrustning och förnyelse efter träning. Han ger råd om hur man komponerar en diet för att göra träningen mer effektiv.

Fler råd från denna expert

6 Waiders för platt mage och tarmsjukdom [Experts råd]Fysisk aktivitet och skolios. Vad man inte ska göra? [Expertråd]Energibalans och ökad muskelvävnad [Expertens råd]Jag går ner i vikt och går sedan upp i vikt igen. Varför? [Expertråd]Vad ska man göra för att behålla energin under träningen? [Expertråd]Är snabb viktminskning en tonåring bra och hälsosam? [Expertråd]Tränar du mot gallsten, astma och dåligt hjärta? [Expertråd]Varför gäspar jag när jag tränar? [Expertråd]Hur kan en tonåring börja gå ner i vikt? [Expertråd]Hur blir man av med ömhet? [Expertråd]Hur man effektivt bränner fett? [Expertråd]Hur stramar man upp stora och slappa bröst? Exempel på övningar [Expertråd]Hur tränar man mage och ben för att gå ner i vikt? [Expertråd]Vilken typ av träning för sladdrig och slapp hud på låren? [Expertråd]Vilka övningar ska man utföra vid skolios? [Expertråd]Överdriven surhet uppstår under magträning [Expertens råd]Tonåring vill gå ner i vikt? Var ska man börja? [Expertråd]Var ska man börja med benmuskler? [Expertråd]Bantning och crossfitträning [Expertens tips]Fetma. Var ska man börja gå ner i vikt? [Expertråd]Sträcka ut musklerna i ryggraden vid skolios [expertens råd]Träning för en tonåring att skulptera figuren och bränna fett [Expertens råd]Styrketräning för en tonåring [Expertens tips]Att gå upp i vikt på vintern och gå ner i vikt på sommaren. Vad ska man göra för att undvika att gå upp i vikt? [Expertråd]Veganism och träning. Hur man äter [Expertråd]Jag skäms över att gå till gymmet. Vad kan jag göra? [Expertråd]Egenvårdsregler som också hjälper dig att gå ner i vikt [Expertens tips]Övningar för att bränna magfett och lårfett [expertråd]Övningar efter kejsarsnitt [Expertens råd]Övningar: hur man hanterar stora muskler? [Expertråd]

Kategori:

ABC för övningar