Att gå ner i vikt, precis som i affärer - det viktigaste är att definiera ditt mål. Ditt mål bör vara enkelt, mätbart, uppnåeligt och tidsbestämt. Att gå ner i vikt förväntas också ge långsiktiga effekter. Det är därför du behöver bli vän med honom. Hur man gör det? Psykologer vet detta.
Det är inte känt vad som är svårare att gå ner i vikt - det första steget ärmotivation att gå ner i vikt , elleratt hålla sig till dieten . Psykologer säger att det viktigaste i förändringsprocessen är att se problemet och besluta sig för att agera. I ljuset av denna teori har alla som bestämt sig för att banta de svåraste bakom sig. Nu räcker det med att omvandla beslut till handling och det är klart. Det låter optimistiskt, men i praktiken är det inte lätt. Motivationen hos oss själva och vår omgivning är kärnan i att gå ner i vikt. Stöd från familj och vänner är en ovärderlig hjälp i kampen mot extrakilon. För en dietare är ett bra ord oerhört värdefullt, att notera framsteg och trygghet i en kristid. När du inte kan lita på det från dina nära och kära, kommer onlinesupport till din hjälp.
Gå ner i vikt med onlinesupport
Många människor från hela Polen, och till och med från hela världen, möter liknande hinder, även om de har mer eller mindre kilo att gå ner. Onlineforum samlar nybörjare och dietexperter. Medlemmar i kostforumen ger råd och stöd. De slår snabbt ut idéerna om hungerstrejker och drakoniska dieter, skingra tvivel och motiverar dig att arbeta med dig själv. De bildar stödgrupper, som hittills bara varit kända i form av möten, som hålls två eller tre gånger i veckan. Nu kan du använda support när som helst på dygnet. När kvällssnacket är frestande försvinner du istället för i köket framför datorskärmen, där du effektivt förhindras att förstöra kylskåpet. Däremot måste du utrusta dig själv med långsiktig, lugn och konstant motivation som är nödvändig för att ändra matvanor, såväl som tillfällig, stark motivation som hjälper i stunder av svaghet. Källan till dessa motivationer är en - din nya, friska, välformade kropp.
Hur går man ner i vikt på våren? [TOWIDEO]
Kontrollerad bantning är effektiv och säker bantning
Målet är tydligt och tydligt - att gå ner i vikt.Men hur mycket? Hur snabbt? På vilket sätt? Vi bryr oss alla om maximala resultat i expresstid med minimal ansträngning. Det är därför dieter som antar en drastisk minskning av kaloriinnehållet i måltider fortfarande är så populära och lovar fantastiska resultat efter 2-4 veckors användning. Apotekshyllorna är fulla av kosttillskott som garanterar en smal figur. Bokhandlar överflöd av böcker som beskriver mirakeldieter: blodgrupp, köttätare, vegetarianer etc. Valet är enormt, men vad kommer att vara bra för dig? Metoden med små steg eller ett hopp på djupt vatten? Många människor glömmer när de går på en diet att det viktigaste är hälsan och uteslutningen av jojoeffekten. Snabba, nästan svältande dieter resulterar i brist på näringsämnen i kroppen och en omedelbar återgång till den tidigare vikten efter viktminskning. De tröttar ut kroppen, och deras längre användning gör det omöjligt att utföra dagliga aktiviteter på grund av brist på styrka. Om du vill att din diet ska vara effektiv, inte skada dig, och dess effekter kommer att pågå i flera år, ta det klokt. Innan du börjar dieten, gå till en specialist och gör omfattande forskning. – Först och främst är det värt att göra en morfologi, samt ett lipidogram och blodsockernivå. Du bör också kontrollera nivån av sköldkörtelhormoner som har stor inverkan på ämnesomsättningen. Du kommer också att behöva känna till din egen vilometabolism (den kan beräknas enligt lämpliga formler eller kontrolleras under testning på speciella skalor på ett kostkontor) och bestämning av nivån av fysisk aktivitet. En lämplig dietplan bör väljas för denna information - så att det genererade kaloriunderskottet inte är för högt, för att undvika jojoeffekten efter lutningsperioden. Du bör medvetet förse din kropp med näringsämnen för att inte leda till brister. Utan de nödvändiga ingredienserna kommer du inte att kunna bygga en ny figur - råder Elżbieta Grzych-Tuleja, en dietist från Obesity Treatment Center i Krakow.
Sätt ett mål och gå ner i vikt gradvis
Att gå ner i vikt, precis som i affärer - det viktigaste är att definiera ditt mål. Ditt mål bör vara enkelt, mätbart, uppnåeligt och tidsbestämt. Du vet att du kan gå ner i vikt, men inte 20 kg på 3 veckor. Att gå ner i vikt är viktigt för dig, så bestäm vilken tid du vill gå ner i vikt, gör en plan. Att övervinna nästa steg kommer att ge dig tillfredsställelse och motivation att fortsätta. Du kommer att märka effekten av dina handlingar, vilket är den största belöningen. Var inte rädd för viktkontroll. Resultatet på vikten är inte ett straff, utan en indikation på vad man ska göra härnäst. Kom dock ihåg att hela tidenav behandlingen kommer det att finnas perioder då viktindikatorn, trots dina ansträngningar, inte rör sig. Detta är den tid då din kropp anpassar sig till nya förhållanden, då bör du ha tålamod och hålla dig till planen konsekvent, och fler effekter kommer säkert att dyka upp snart. Dieten kan liknas vid att gå i trappor, ibland går vi ner, ibland står vi. Vi kommer inte att hoppa några grader på en gång, så låt oss fokusera på en långsam men permanent viktminskning.
Dieten måste stödjas av sport
Låter ban alt, men fysisk aktivitet frisätter endorfiner (lyckohormoner), som du behöver när du måste ge upp till exempel godis. De flesta som går på en diet är inte på något sätt sportamatörer. Begränsningen av fysisk aktivitet har lett dem till just denna plats, där det är svårt att ta sig av stolen. Det är värt att inse i början av dieten att att ändra kosten bara är halva striden, träning är nödvändigt för full effekt. Du behöver inte nödvändigtvis tvinga dig själv att springa eller göra sit-ups om bara tanken på det får dig att känna för något. Vi kan välja mellan ett komplett utbud av aktiviteter, allt från pool och vattengympa, som avlastar ryggraden genom dans, yoga, kickboxning, gym, avslutas med tennis, volleyboll, stavgång eller vanliga promenader. I det här fallet, som i näringsbytet, är metoden med små steg viktig. Ingen kan springa ett maraton utan träning, och ingen kommer att förbättra sin fysiska prestation utan regelbunden träning. För de flesta är det största problemet att komma ut ur huset. Bristande motivation och etablerad vana, soffvan, ibland också obehag och skam. Tränare sträcker ut en hjälpande hand till alla dessa människor från TV-skärmar och datorskärmar. På webben kan vi hitta träningsfilmer om olika tekniker och discipliner på olika utvecklingsnivåer. Börja med soffövningar som varar upp till 15 minuter och inte kräver att du lyfts från din älskade möbel, till ett hela 45 minuters träningspass som involverar alla muskelgrupper. Du tränar med handledaren i avskildhet i ditt hem, lyssnar på detaljerade instruktioner om övningarnas korrekthet och motiverande rop: "Du kan göra det, bara tre repetitioner till, du kommer att hålla det!" Du kan följa hela utbildningsplanen som föreslås av en given TV-kanal eller soci alt nätverk. Detta är inte en ersättning för utomhus- eller gruppträning, men det kommer att förbättra din prestation och förhoppningsvis uppmuntra dig att hålla dig aktiv. Träning orsakar produktion av endorfiner i kroppen, vilket innebär en känsla av lycka
Motivation att gå ner i vikt kontra demotivatorer
Att hålla sig motiverad är inte deten enkel sak, speciellt när man går ner i vikt. Alla som har varit på diet minst en gång vet det väl. Vi stöter på hinder och människor som fungerar som demotivatorer. Människor som minskar i vikt ger upp delikatesser som de njöt av att äta, förbättrade sitt humör i svåra stunder, och de måste vara starka, uthålliga och tålmodiga, eftersom du måste vänta på resultatet. Men att nå målet är värt ansträngningen. Vi äter för att leva, och vi lever inte för att äta. Så för att behålla motivationen är alla trick tillåtna. Vi kan täcka hela lägenheten med kort som påminner oss om vårt mål, be familjen påminna oss varje dag om varför vi gör det eller köpa kläder i den storlek vi vill ha och hänga dem på ett synligt ställe och sedan jobba varje dag för att göra det passar.
Pressmaterial