Lider du av högt blodtryck, tar du medicin och har blivit instruerad av din läkare att följa en diet för högt blodtryck? Undrar du vad en sådan diet handlar om? Vad får du äta, vilka mängder och frekvens av måltider ska du ha för att ditt hjärta ska fungera bra? Dessutom tänker du definitivt på vad du inte får.

Den primära indikationen i händelse avhögt blodtryckär behovet av att begränsa energin som absorberas med mat till en nivå av 1700-2200 kcal per dag. Dieten kost med hög kolhydrat med måttlig mängd protein hjälper också till att sänka blodtrycket. Dessutom - en betydande minskning av mängden natrium som konsumeras - till 1-3 g bordss alt (cirka ½ av en platt tesked) per dag. Kom ihåg atts alti mat inte alltid är synligt för ögat.

Högt blodtryck – vad ska du undvika i din kost?

Du bör avstå från att äta mat och snacks som innehåller mycket s alt, såsom pinnar, chips, kex, s altade jordnötter, rökt kött, s altad fisk, snabbmat och pizzarätter, konserver, inlagda produkter, grytor. Du bör ta bort alla tryckhöjande drycker från din kost: naturligt kaffe, Coca-Cola, energidrycker, starkt te och alkohol. Det är också viktigt att övervaka kolesteroltillförseln, så fett kött, ister, mejeriprodukter med hög fetth alt rekommenderas inte.

Hur sänker man blodtrycket med diet?

Du bör öka ditt vitaminintag (särskilt vitamin C). Vid användning av diuretika utsöndras de flesta vitaminerna och mineralerna i urinen. Det enklaste sättet är att inkludera en stor mängd färsk frukt och grönsaker i din kost, särskilt de som är rika på kalium: bananer, persikor, svarta vinbär, brysselkål, vitlök, avokado, potatis, baljväxter. Det rekommenderas också att äta vetekli och valnötter i kosten. När du bekämpar högt blodtryck, försök att gå ner överflödiga pounds. Att vara överviktig lägger extra arbete på hjärtat. Det kan också öka blodtrycket, kolesterolnivåerna och orsaka utvecklingen av diabetes hos äldre.

Högtryck - undvik detta:

  • Glöm kaloririkt, fett kött. Ät bara magert kött. Undvik att steka kött och annan mat, samt att äta pålägg. Koka eller stuva köttet utan detfett, baka i folie eller pergament
  • Undvik rejäla dessertmiddagar.
  • Tillsätt inte s alt i dina rätter! Byt ut bordss alt mot kaliums alt (med reducerat natriuminnehåll) och naturliga kryddor: vitlök, mejram, basilika, dill, persilja och dragon.
  • Animaliskt fett, t.ex. ister, bacon, ersätt med vegetabiliska oljor.
  • Ät mat som är lättsmält, som inte stannar i magen och som inte orsakar gaser
Viktig

Om du lider av högt blodtryck - kom ihåg!

  1. Ta mediciner som din läkare ordinerat regelbundet
  2. Kontrollera ditt blodtryck regelbundet
  3. Ät inte för mycket, drick inte för mycket vätska
  4. Var försiktig med s alt - dess överskott ökar trycket.
  5. Undvik fett kött, kallskuret och färdigrätter.
  6. Rök inte.
  7. Undvik för mycket stress.
  8. Var fysiskt aktiv (Men var försiktig! Det kan inte vara för ansträngande fysisk träning - det orsakar en ytterligare ökning av blodtrycket!)
  9. Undvik att resa i varmt väder, med hög luftfuktighet och att vistas på höga höjder (det kan till och med vara dödligt!).
  10. Nadciśnieniowcy mår bra i Kudowa-Zdrój, försök vila på denna plats (sanatorium).
Se galleriet med 6 bilder

Kategori:

Dieter