När du är gravid utsätts du för stress, dilemman och humörsvängningar. Detta är norm alt, men å andra sidan är det värt att försöka lätta på spänningen. Här är beprövade idéer för avkoppling och ett gott humör under graviditeten: en ordentlig kost, träning och små nöjen

Pyjamasparty i kvinnokrets, besök hos frisören, timme i s altgrottan, yogaklasser, helg på SPA – välj vad du vill! Det viktigaste är att ha det bra, slappna av och inte tänka att magen är för tung och benen svullna. Stäng dörren, stäng av telefonen, sträck dig inte efter den bärbara datorn. Var god mot dig själv, skäm bort dig själv och tro att små saker kan göra underverk. Bröd beströdd med olivolja med tomat och groddar, favoritbok, avkopplandemassage , nya, bekväma skor, några andningsövningar, en antydan till Vivaldi … Effekterna kommer inte att ta lång tid innan vänta. Kom ihåg att du nu kommer att behöva mer sömn, träning, promenader, regelbundna måltider, lugna kvällar, avkoppling. Var också beredd på det faktum att du undergraviditetinte kommer att kunna kontrollera allt, laga en tvårätters middag, spendera 8 timmar på jobbet varje dag, vara den perfekta chefen och perfekt hemmafru. Acceptera det och låt det inte bli en orsak till nervositet och distraktion.
Nu är din och ditt barns hälsa viktigast! Inget professionellt ärende, nerver i kassan i butiken, stress på kontoret eller bråk med din partner är inte värt att utsätta dem för.

Feng shui gravid

Till att börja med något för själen. För att du ska kunna slappna av fullt ut måste förhållandena vara precis runt dig. Så tänk på vad som från det omedelbara rummet ger ordning och harmoni i ditt liv, och vad som stör den frid som är viktigast för dig nu. Kanske finns det inga blommor i lägenheten, lampan i sovrummet är för ljus, det finns otvättade kläder i badrummet och tunga, bruna gardiner begränsar ljusflödet? Försök att se på ditt hem som en besökare för första gången. Kolla så att det inte ligger skor på hög i hallen och en hög med sedlar på köksbordet. Enligtfeng shuihindrar högar med tidningar eller andra föremål som har glömt sin plats och är täckta med damm energi från att cirkulera fritt i lägenheten och skapar energiblockeringar. Ordna därför allt snyggt ochbli av med det som stör den rumsliga harmonin, naturligtvis involvera familjen för grövre arbete. Lägg sköna kuddar i soffan, ställ en fruktkorg på bordet och häng en bild från den första ultraljudsundersökningen ovanför sängen i sovrummet. Hur som helst, du kommer snart in i stadiet av att "göra ett bo" och bara titta på ett nyinrett barnrum kommer snabbt att slappna av.

Vacker och avslappnad gravid

Din kropp behöver nu kosmetika avsedd för gravida kvinnor, men också ett speciellt avslappningspaket, som inkluderar CD-skivor med romantisk musik, en öppen spis med aromaterapi, doftljus, rosenblad, lavendel oliv (har en lugnande effekt). Ett kvällsbad i sådant sällskap kommer att låta dina tankar glida iväg och lugna dina känslor. Kom bara ihåg att du inte ska överdriva aromaterapi under graviditeten, och vissa eteriska oljor rekommenderas inte för dig, till exempel rosmarin, basilika, myrra, salvia, enbär. Om du vill lägga dig i händerna på specialister, men du kan inte resa långt, gå till dagspaet för hela dagen, som erbjuder behandlingar för blivande mammor. Kanske kan du unna dig en manikyr, en behandling för att minska svullnad i benen eller en avslappnande massage? Kvalificerade massörer vet vilka delar av kroppen som ska tryckas för att ge lindring och inte skada (fråga dock din läkare först om det finns några kontraindikationer för massage i ditt fall). Din ryggrad, som måste klara av att bära mer och mer vikt, kommer att vara dig mycket tacksam.

Du måste göra det

Planen ger dig sinnesfrid

Får du ett bultande hjärta bara du tänker på saker som måste lösas? Du kan inte vila för att du fortfarande har blöjor, födelseskola och barnbyxor i huvudet som du inte har köpt än? Slappna av, det kommer att finnas tid för allt
» Gör en inköpslista och planera för de kommande månaderna, vecka efter vecka.
» Prata med din partner när du köper en barnvagn, bilbarnstol och andra tillbehör.
» Tänk på att måla bebisens rum, vilken typ av säng du vill ha, vilka sängkläder och madrasser som blir bäst.
» Glöm inte att köpa saker som kan komma till användning i de tidiga stadierna av moderskapet, som en bröstpump, flasksterilisator eller en amningskudde (den har den ergonomiska formen av en böna och garanterar maximal komfort för ditt barn, samtidigt som du avlastar din rygg och minskar spänningen i nacke och nacke).
» Ta bort varje löst ärende från listan. När du ser att du har mindre och mindre saker att göra, blir du mycket lugnare
» Ta med en älskad för shopping, som inte springer runt i butikerna som en man besatt, menHan lyssnar tyst och ger dig råd och tar sedan näten och tar dig till ett kafé för något gott.

Diet under graviditeten

Du måste titta noga på vad som finns på din tallrik. Ingen sa dock att din meny skulle vara monoton. Du kan fortfarande glädja dig själv, i ditt tillstånd är det till och med en plikt.
Kom bara ihåg att inte äta för två, utan för två! Naturell yoghurt med färsk frukt, kikärtssoppa eller kalkonsallad är inte bara gott, utan ger dig också massor av vitaminer och gott humör i förpackningen. Tillsätt delikatesser, örter till dina rätter, använd säsongens råvaror, drick färskpressad juice. Vad sägs om en matlagningsdag? Bara du, kök, krukor och godsaker. Låter lockande, eller hur? Det roligaste är att tillaga rätter som du inte gjort förut. Kanske couscous med mynta, gurka, rädisa och citronsaft, eller hemmagjord päronjuice med vetegroddar? Men om du inte känner dig som en matlagningsmästare eller är rädd för att experimentera erbjuder vi dig en enkel och beprövad antistressmeny: müsli med kiwi och kefir till frukost, bakad lax med brunt ris till lunch, en smörgås med keso och alfalfagroddar till afternoon tea och en sallad till middag med skinka, ägg och tomat. Det är en riktig vitaminbomb, innehållande bl.a vitamin B6, även känt som det goda humörsvitaminet.

Musik för ett gott humör under graviditeten

Musik lugnar inte bara sätt, utan hjälper också till att minska stress, minskar känslan av ångest och ökar smärtmotståndet. Det har också en positiv effekt på barnets utveckling, eftersom det har bevisats att barn som redan lyssnat på lugnande musik under prenatalperioden utvecklas snabbare och bättre. Forskare runt om i världen bevisar att detta påverkar den senare utvecklingen av tal och minne, underlättar inlärning av matematik och logiskt tänkande. Så låt morgnarna och kvällarna hemma vara fulla av lugna, avslappnande rytmer! Även grönt te smakar bättre när jazz eller blues spelar i bakgrunden. Du kan också sjunga, svänga med höfterna och dansa – det viktigaste är att du tycker om det. Om till exempel Beethoven inte har varit din favorit hittills, tvinga inte dig själv att lyssna på hans symfonier. Välj det du gillar, naturligtvis, exklusive skarpa, våldsamma, höga ljud.

Gravidövningar

Om din graviditet är händelselös är träning din allierade. Det handlar förstås inte om judo, dykning eller bergsklättring utan om yoga, simning och gymnastik för gravida. Tack vare regelbunden, måttlig fysisk aktivitet kommer du att avlasta ryggraden, stärka bäckenmusklerna, förbättra ditt humör, slappna av ment alt och bättredu kommer att förbereda din kropp för förlossningen. Ta också tid att lära dig att andas genom bukkanalen (diafragman), vilket rekommenderas under hela graviditeten och under förlossningen. Eftersom vi kvinnor vanligtvis andas med toppen av våra lungor, bör du arbeta systematiskt med detta för att göra din diafragmaandning till en vana. Fråga din träningsinstruktör, behandlande läkare eller barnmorska i din förlossningsskola hur man gör det på rätt sätt. Och träna: hemma, på jobbet, på en promenad …

Kategori:

Psykologi