Stress – idag är vi ständigt utsatta för det. Ibland är det mobiliserande, men när spänningstillståndet varar under lång tid påverkar det vår hälsa negativt. Effekterna av kronisk stress inkluderar försvagning av immunförsvaret, exacerbation av symtomen på många autoimmuna sjukdomar, diabetes. Vilka är orsakerna till och effekterna av stress, och hur kan man övervinna den?

Vad är stress och var kommer den ifrån?

Stress- vi känner dess effekter nästan alla. Även om civilisationens framsteg har fått oss att leva längre och mer bekvämt, betalar vi också dyrt för det.

Vi känner oss mer och mer ensamma, vilsna. Vi är upptagna, upptagna av konkurrens, tyngda av överflöd av arbetsuppgifter. Den enorma mängden stressfaktorer som omger oss gör det omöjligt att fly från dem.

Samtidigt kan även brastress , om det varar för länge eller inträffar för ofta, vara skadligt. Därför måste vi fånga ögonblicket när stressen börjar arbeta emot oss.

Stress: orsakar

Det kan finnas många orsaker till stress. Och de behöver inte alltid vara negativa. Vi är stressade av svåra relationer med chefen eller kollegor, men också av vårt eget bröllop, som är en mycket efterlängtad händelse

Det kan vara stressigt att flytta, ta ett lån, byta bostadsort eller för ett barn - skolan, men också samla ett viktigt pris eller… lämna. Att förbereda sig för det: att hitta boende eller ett transportmedel orsakar också stress.

Det fanns till och med en stressskala skapad av två psykiatriker - Thomas Holmes och Richard RaheLäkare intervjuade 5 000 patienter - gav dem en lista med 43 händelser, som de kallade Life Ändra enheter (LCU ).

Var och en av dessa händelser hade olika "vikt" av stress - ju mer stressande, desto högre vikt. Patienterna ombads att ange vilka av dessa 43 händelser som inträffade i deras liv. Ju fler händelser, särskilt de med hög svårighetsgrad, desto större är sannolikheten att en person blir sjuk.

De mest stressiga händelserna enligt Holmes och Rahe

Enligt Holmes och Rahe är de mest stressande händelserna i livet (i ordning efter de mest stressande):

  • makens död
  • skilsmässa
  • separation
  • fängelse
  • död av en nära familjemedlem
  • ådragit sig kroppsskador,sjukdom
  • bröllop
  • uppsägning
  • försoning med man/hustru
  • pension
Viktig

Arbete är en av de vanligaste stressfaktorerna

  • Så många som 44 % av de franska svarande säger att den mest stressiga delen av vardagen är pendling.
  • Var tionde britter lider av kronisk arbetsrelaterad stress.
  • De mest stressiga jobben i EU-länderna är i sin ordning: lärare, sjuksköterska, journalist och programledare, socialarbetare, transportarbetare, polis, fångvaktare.
  • Enligt en studie i Sverige är hjärtinfarkt vanligast bland arbetande människor på måndagar.
  • Hotet om att förlora ett jobb är en av huvudorsakerna till stress, inte bara i Polen, utan även i Tyskland och Finland, där arbetslösheten är mycket lägre än i vårt land.

Stress: Symtom

Ignorera inte de första symptomen på stress. Alla reagerar olika på stress. Vissa har magproblem, andra har en accelererad hjärtfrekvens, lider av sömnlöshet och minnesförsämring. Förbudet till stress kan vara brist på aptit eller hunger, irritabilitet eller slöhet. Vi är omväxlande varma eller kalla, vårt humör försämras, vi kan ha ångest.

Sådana signaler bör inte underskattas. Ju mer att vi i detta skede fortfarande kan hjälpa oss själva. Låt oss inte vänta på att stress ska orsaka förödelse på kroppen. Forskare varnar för att vi förr eller senare måste betala för långvarig stress. Och dess effekter kan uppträda även efter flera år.

Symtom på kronisk stress

Symtomen på kronisk stress är:

  • hjärt- och cirkulationssjukdomar,
  • huvudvärk - även kronisk,
  • ryggont,
  • diabetes,
  • osteoporos,
  • matsmältningsproblem,
  • magsår och duodenalsår,
  • dysregulation av den månatliga cykeln hos kvinnor,
  • fetma
  • hudproblem,
  • håravfall.

Se hur stress fungerar på kroppen!

Stress: effekter

Stress försvagar immunförsvaret

Forskare säger att så mycket som 80 % av stressrelaterade sjukdomar är en följd av ett försvagat immunförsvar. För under påverkan av kortisol, som produceras nästan kontinuerligt vid kronisk stress, minskar antalet vita blodkroppar och kroppens förmåga att producera antikroppar minskar

Det är därför människor som har problem i arbetet, äktenskapet eller vårdar sängliggande släktingar oftare drabbas av olika typer av infektioner, både virala,såväl som bakterier och mykoser, och de reagerar sämre på vacciner.

Fler och fler studier tyder också på att människor under stress är mer benägna att utveckla vissa typer av cancer. Svenska forskare har funnit att stress också kan öka risken för bröstcancer.

Kronisk stress utlöser eller förvärrar också ofta symtom på autoimmuna sjukdomar, t.ex. Hashimotos, Graves, reumatoid artrit (RA), diabetes typ 1, slemhinnetorrhetssyndrom (mun och näsa, konjunktiva, könsorgan), samt ulcerös kolit (en sjukdom hos unga, aktiva människor, som kan utveckla polyper och till och med tarmcancer).

Långvarig utsöndring av kortisol kan leda till en minskning av kroppens känslighet för detta hormon. Då tar inte immunförsvaret upp de signaler som leder till att immunreaktionen upphör. Organismen beter sig som om den ständigt var i fara, så den kämpar med sina egna vävnader.

Sjukdomar orsakade av stress

Listan över stressinducerade hälsotillstånd är lång. Den "anfaller" ofta kroppens svagaste punkt. Hjärtsjukdomar och hjärt- och kärlsjukdomar är den största gruppen. Läkare uppmärksammar brustet hjärtsyndrom, vars symtom liknar en hjärtinfarkt (även EKG-bilden ser helt likadan ut), även om de inte är det.

I motsats till hjärtinfarkt har patienter inte förträngning eller ocklusion av kranskärlen, och patienterna återhämtar sig efter några dagar, medan konvalescens vid hjärtinfarkt ofta tar flera månader.

Som ett resultat av en plötslig, till och med 30-faldig ökning av nivån av adrenalin i blodet på grund av chock, t.ex. plötslig död av en älskad, bilolycka, misshandel, stöld eller annan händelse som orsakar allvarlig stress , blockeras flödet av kalcium in i hjärtmuskelns celler. Sedan, på grund av bristen på mineralet, slutar de att dra ihop sig, vilket ger störande symptom.

Stress: hur kan man övervinna det? Sätt att lindra stress

För att stressen ska sluta vara vår fiende måste du kontrollera den. Som? Det är värt att lära känna dig själv och vad som orsakar spänningar hos oss och hur vi reagerar på det, och sedan minska området av oro i ditt liv så mycket som möjligt och ändra ditt beteende.

Det kommer att vara en lättnad att erkänna att vi inte är perfekta och att utveckla självsäkerhet, det vill säga förmågan att uttrycka känslor och tankar. Du måste också lära dig positivt tänkande och tro att att använda andras hjälp inte är en anledning att skämmas.

Stress får inte tillåtas ackumuleras. Att prata med en vän, och till och med gråta, ger digavslappning. Efter en hård dag kan du ta ett varmt bad med din eteriska favoritolja (t.ex. lavendel, rosmarin eller citronmeliss - dessa har avslappnande egenskaper), eller gå på massage. Sådana behandlingar slappnar av musklerna, förbättrar blodcirkulationen och blir av med överflödiga stresshormoner - kortisol och adrenalin

Vissa kopplar av med en bok, andra med musik eller träning. Det är viktigt att utveckla sina hobbyer och göra det vi tycker om. Särskilda avslappningstekniker ger också goda resultat.

Du måste göra det

Sätt att lindra stress: en enkel avslappnande övning

Luta dig tillbaka eller lägg dig ner, lägg händerna bakom huvudet

  • Dra ner armbågarna, räta ut benen till tåspetsarna, spänn dina muskler
  • Böj magen, håll andan och räkna till sju.
  • Andas ut långsamt, slappna av alla muskler.
  • Känn dig lyckligt avslappnad - njut av kroppens tröghet.
  • Sträck ut dig som en katt efter en tupplur och gäspade länge.
  • Säg bekräftelsen ment alt eller högt: Jag är full av energi, fokuserad och lugn

Kategori:

Psykologi