Att gå ner några kilo i övervikt kan vara en riktig utmaning. Viktminskningsstrategier varierar. Vissa människor kan inte föreställa sig att begränsa sin mat, så de fokuserar på att öka sin aktivitet. Andra är inte sportälskare och föredrar att äta strikta dieter. Det är dock svårt att tala om att det ena tillvägagångssättet är överlägset över det andra. Se varför.

Endast den rätta kombinationen av en perfekt sammansatt kost och individuellt utvalda övningar kommer att föra oss närmare det önskade målet

Men kom ihåg!Bantningsdieter med låga kalorier slutar ofta med jojo-effekten, och överdriven fysisk aktivitet medför risk för skador och överbelastning av kroppen. Så var ska jag börja?

Kaloribalansen kan inte luras!

För att gå ner i vikt behöver du konsumera mindre kalorier än vad din kropp förbrukarNyckeln är att hitta en balans mellan kost och aktivitet.

För den dagliga energif.webpörbrukningen, dvs. total daglig metabolism - CPM, består av sådana variabler som:

  • grundläggande metabolism - PPM- bestäms av kön, ålder, vikt och längd,
  • brett definierad fysisk aktivitetsom förutom träning inkluderar vardagliga aktiviteter som att röra på sig, städa, stryka, handla eller leka med barnet

Praktiska tips: hur man tränar för att gå ner i vikt finns på webbplatsen: Wformie24pl

Hur får man ett energiunderskott?

Det finns två sätt att göra detta:

  1. minska mängden kcal som tillförs,
  2. öka fysisk aktivitet.

Alternativ 1:På tal om att minska antalet förbrukade kalorier, kom ihåg att PPM-värdet är gränsen under vilken vi inte bör sänka kalorivärdet i planen. Basal metabolism är kroppens minimikrav för att utföra vitala funktioner, såsom att upprätthålla en konstant kroppstemperatur, andning och hjärtfunktion. En lågkaloridiet under PPM kommer främst att leda till en minskning av muskelvävnaden, och som vi vet är det musklerna som genererar den största energif.webpörbrukningen

Ifvi är inte fysiskt aktiva och tillbringar större delen av dagen i sittande läge, värdet på vårt totala energibehov är lågt i början och det blir svårt att uppnå ett energiunderskott som ger oss en tillfredsställande viktminskningstakt.

I teorin, för att viktminskningshastigheten ska vara cirka 0,5-1 kg/vecka, måste du skapa ett underskott på 500-1000 kcal/dag. Hos personer med låg fysisk aktivitet är det ofta omöjligt att uppnå ett sådant underskott, eftersom kaloriinnehållet i en sådan diet kommer att vara för lågt och inte räcker för att täcka kroppens grundläggande behov. Detta kan leda till både kvalitativ och kvantitativ undernäring

Alternativ 2:I sin tur, beroende på enbart ökad fysisk aktivitet, kanske vi inte uppnår det avsedda målet. Detta beror på att vi ofta överskattar energif.webpörbrukningen relaterad till aktivitet och tillåter oss själva mer näringsmässiga "synder" som belöning för hård träning. Ett sådant beteendemönster gör att vi äter så mycket som vår energi behöver, så att kroppsvikten inte minskar. Om vi ​​inte tar hand om vår kost och kontrollerar mängden kalorier vi äter kan det visa sig att vi inte riktigt har ett energiunderskott

Den bästa lösningen!

Kombinationen av kost och fysisk aktivitet är det bästa receptet för att uppnå din drömfigur. Genom att tillhandahålla alla nödvändiga ingredienser och utöva sport kommer vi inte bara att förbättra ditt utseende, utan också ditt välbefinnande.

Både kosten och den valda typen av aktivitet bör anpassas till individuella behov, möjligheter och dagens läge.Med hjälp kommer du äter vad du gillar - ett omfattande kostprogram som rekommenderas av Poradnik Zdrowie.

Som en del av prenumerationen får vi en personlig dietplan och många ytterligare funktioner som underlättar uppnåendet av målet. Vi kan till exempel lägga till aktiviteter till en specifik dag i kosten, tack vare vilken systemet ständigt uppdaterar våra kaloribehov.Som ett resultat kontrollerar vi de kalorier som konsumeras och förbränns och vi är säkra på att vi har en negativ kaloribalans, vilket är nyckeln till att minska överskottsvikten.

Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

• Dieter tillgängliga utan att lämna hemmet • Inköpslistor anpassade till typen av kost • Databas med över 2000 måltider • Nödvändig information om ingredienser • Vård av näringsspecialister • Möjlighet att integrera kosten med träningsplan

Få reda på merJustyna Jessa, MD, PhDEn examen från Medical University of Warszawa. PhD om kost för autismhon tog examen från Institutet för mor och barn. Hon fick yrkeserfarenhet när hon arbetade på en pediatrisk avdelning på sjukhus och ett privat kontor och konsulterade patienter med olika sjukdomsenheter. Hon är författare till ett flertal vetenskapliga och populärvetenskapliga artiklar samt webbseminarier om hälsosam kost för barn och gravida kvinnor. Han håller föreläsningar och workshops för såväl professionella som patienter och personer som är intresserade av en hälsosam livsstil. Han leder ett team av nutritionister från Jesz co Lubisz kostplattform.

Kategori:

Bantning