8-timmarsdieten är ett viktminskningsprogram, tack vare vilket du kommer att bli av med övervikt utan kulinariska uppoffringar. Som författarna till dieten hävdar - du kan gå ner kilogram utan att vara uppmärksam på vad du äter. Nyckeln till en välformad figur är den tid vi ger kroppen att smälta mat. Vad är 8-timmarsdieten? Är 8-timmarsdieten effektiv?

8-timmarsdiet , annars äråttatimmarsdietinte ett annat restriktivt viktminskningsprogram. Som skaparna av dieten, David Zinczenko och Peter Moore, hävdar, kan du gå ner i kilogram utan att vara särskilt uppmärksam på vad du äter.

8-timmarsdiet - vad är det? Regler för åttatimmarsdieten

Författarna till den åtta timmar långa dieten hävdar att du kan gå ner i vikt genom att äta vad du vill för tillfället. Det enda villkoret för en framgångsrik diet är att följa måltidstider, och dessa får endast ätas under de utvalda åtta timmarna. De återstående 16 är avsedda för regenerering av kroppen - under denna tid bör den förbränna kalorierna som tillhandahålls under de senaste 8 timmarna.

Zinczenko och Moore hävdar att orsaken till övervikt och fetma inte är vanan att äta när som helst, särskilt sent på kvällen. Genom att äta hela dagen, från tidig morgon till sen kväll, ger vi enligt dem inte kroppen tid att smälta maten ordentligt och bli av med gifter från kroppen. Människans mage kan inte smälta efter vissa timmar. Som en konsekvens av detta lagras överskottet av kalorier som vi tillhandahåller efter de tillåtna timmarna i form av fettvävnad

För att bevisa teorin om Zinchenko och Moore, utfördes ett experiment på möss. Gnagarna delades in i två grupper och båda fick en diet med hög fetth alt. Den enda skillnaden var att endast den första hälften av mössen kunde äta när som helst på dygnet. Resten tvingades äta åtta timmar. Studien varade i hundra dagar och under denna tid gick bara de möss som hade ätit mat 24 timmar om dygnet upp i vikt.

8-timmarsdiet och "försenade" frukostar

Zinczenko och Moore övertygar folk att äta "försenade frukostar". När du kommer upp ur sängen är det bättre att dricka kaffe eller te och äta frukost några timmar senare. På så sätt kan du förlänga den 8 timmar långa ättiden. Menfrukost är som bekant dagens viktigaste måltid, som ska ge 40 % av det dagliga energibehovet. Det är särskilt viktigt under höst- och vinterperioden, då förekomsten av infektionssjukdomar ökar. Om vi ​​skjuter upp frukosten äter vi mer och kroppen har mindre tid på sig att bränna de kalorier som tillhandahålls, vilket medför en risk för fettökning. Av denna anledning är det bäst att äta en rejäl frukost inom den första timmen efter att du vaknat.

8-timmars diet och 8-minuters träning

Enligt författarna till 8-timmarsdieten, min. Ett 8-minuters träningspass hjälper till i processen med fettförbränning. Men några minuters träning om dagen räcker inte för att bli av med onödiga kilogram och stödja hela kroppens effektivitet

8-minutersdiet - är det effektivt?

Zinczenko och Moore drar slutsatsen att eftersom en bantande person bara har 8 timmar på sig att äta måltider, kommer han att begränsa sitt intag och därmed minska mängden kalorier som konsumeras. Inget kan vara mer fel. Författarna till 8-timmarsdieten ger inte det maximala dagliga energivärdet för mat, dessutom förbjuder de inte att välja kaloririka produkter. Därför, även under de valda 8 timmarna, kan du förse kroppen med en överdriven mängd kalorier. Och eftersom 8-timmarsdieten är en slags intermittent fasta, finns det en risk att 16-timmarsfastan kan resultera i glupande aptit och överdrivet matintag. Så det är bättre att följa en hälsosam, balanserad kost baserad på matpyramiden och äta den sista måltiden före 18.00-19.00.

Läs också:

  • Kaloriberäknare
  • Formler för ideal kroppsvikt
  • BMI-kalkylator - formel för korrekt BMI

Hur man går ner i vikt hälsosamt - råd från psykodietet

Var och en av oss drömmer om en smal och välformad figur. Men inte alla metoder för att gå ner i vikt är bra för vår hälsa. Hur går man ner i vikt på ett klokt och hälsosamt sätt? Lyssna på vår expert - psykodietist och hälsocoach Elżbieta Lange.

Kategori:

Bantning