En proteindiet är en bantningsdiet där menyn ändras beroende på vilken fas av kosten du befinner dig i. Den första och andra fasen av proteindieten hjälper dig att gå ner i vikt, och den tredje och fjärde fasen hjälper dig att undvika jojoeffekten och hålla dig smal i många år. Lär dig mer om endagsmenyerna som är lämpliga för varje fas av proteindieten

Proteindietlåter dig ordnamenyså att du inte känner dig hungrig. I varje fas av proteindieten är menyn något annorlunda på grund av den ändrade listan över tillåtna och förbjudna produkter.

Proteindiet: allmänna regler

  • ät när du är hungrig, men endast tillåtna produkter
  • drick 2 glas vatten till varje måltid
  • under de två första stegen, använd inga fetter (även olja)
  • träna inte för mycket de första veckorna, eftersom din kropp är försvagad
  • brist på vitaminer (vilket kan förekomma under det första och andra stadiet) komplettera med tillskott

Proteindiet - fas I: dag 1 meny

  • frukost: äggröra av 2 hela ägg och 2 äggvitor, lätt keso
  • 2:a frukosten: 5 skivor kalkonskinka, stor naturell yoghurt
  • middag: 2 kycklingbröst med örter bakade i ugnen,
  • te: 200 g skummad vit ost med en tesked sötningsmedel
  • middag: tonfisksallad (liten burk) och 1 kokt ägg
  • i slutet av dagen en matsked havrekli med lite lättskummad yoghurt eller mjölk

Proteindiet - fas II: dag 1 meny

  • frukost: ett paket skummad ost, fem/sex rädisor och en tomat;
  • 2:a frukosten: ett paket skummad ost med röd paprika, en sked tomatpuré och en sked persilja;
  • lunch: tvåhundra gram kokt torsk, ett glas spenat (gjord av vatten) och riven morotssallad;
  • te: 200 g skummad vit ost med en tesked sötningsmedel
  • middag: ett paket skummad ost med färska rivna morötter och två hårdkokta ägg;
  • i slutet av dagen en matsked havrekli med en litenlättyoghurt eller mjölk

Se till att du har rätt BMI

Proteindiet - fas III: dag 1 meny

  • frukost: ett glas naturell yoghurt blandat med jordgubbar (kan frysas);
  • 2:a frukosten: ett paket skummad ost med röd paprika, en sked tomatpuré och en sked persilja;
  • lunch: kokt kycklingbröst, ett glas naturell yoghurt, en ros av blomkål eller broccoli;
  • te: 200 g skummad vit ost med en tesked sötningsmedel
  • middag: fruktsallad (banan, apelsin, kiwi, päron);
  • i slutet av dagen en matsked havrekli med lite lättskummad yoghurt eller mjölk

Proteindiet - fas IV: meny

Du kan äta vad du vill, när du vill, men självklart utan att överdriva. Kungliga fester i snabbmat, massor av godis och hektoliter söta drycker kommer att förstöra all hård kamp med kilo. Välj ganska hälsosamma produkter, i måttliga mängder. Frihet Frihet, men du har fortfarande en proteindag i veckan då du måste äta som du gjorde under steg ett.

Kategori:

Bantning