Superfoods bör vara en del av fertilitetsdieten för varje par som försöker bli gravida. Du bör ge kroppen näring för att stödja produktionen av spermier, förbättra kvaliteten på äggen och hjälpa till att upprätthålla en hormonbalans. De kan introduceras i smoothies, soppor, krämer och andra måltider - kolla in fertilitetsmenyn

Det uppskattas att vart femte par i Polen i reproduktiv ålder har problem med att bli gravida (cirka 20 % av paren, tot alt 1,5 miljoner män och kvinnor; viss statistik säger till och med att det finns så många som 3 miljoner infertila polacker). Detta problem blir värre för varje år. Man tror att problemet med infertilitet nu är 40 % beroende av en kvinna, 40 % av en man och 20 % av båda parter.Den profertila dietenär den rätta förberedelsen för graviditet, minskar risken för missfall och förbättrar fertiliteten. Att byta till det är en av de bästa förändringarna för hälsan hos föräldrar och deras framtida barn. Detta bevisas av många studier. Näring påverkar hälsan hos kroppen och det reproduktiva systemet. Vissa livsmedel är särskilt viktiga i en fertilitetshöjande diet.

Nedansuperfoods for fertility , rekommenderad av den kliniska nutritionisten Sylwia Leszczyńska, författare till boken "Diet for fertility".

1. Amarant- och boveteflingor

Amarantflingor, bovete och andra fullkornsprodukter är källor tilljärn, zink, B-vitaminerochfiber . De hjälper till att hålla blodsocker- och insulinnivåerna stabila, vilket är fördelaktigt för att upprätthålla hormonbalansen. Bovete och amarantflingor är en av de mest järnrika produkterna (för bättre upptag, kombinera dem med röda och gröna grönsaker och frukter rika på C-vitamin), som minskar risken för missfall och är särskilt viktiga hos personer med hypotyreos. Fullkornsprodukter är rika på B-vitaminer och zink, särskilt viktiga för spermatogenesen.

2. Lins

Linser är en källa till vegetabiliskt protein, selen, omega-3-fettsyror, B-vitaminer, järn och kolin. Vegetabiliskt protein från baljväxter förbättrar fertilitetsparametrar hos kvinnor och män, selen och zink - dessa är antioxidanter som är nödvändiga i processen för spermatogenes. Ettett glas linser ger över 50 % av det dagliga behovet av denna ingrediens. Det påverkar kvaliteten på spermier, potensstörningar och ovulatorisk infertilitet hos kvinnor. Linser är en av de rikaste källorna till selen. Bönor - en källa till växtprotein och järn - minskar risken för infertilitet på grund av ägglossningsstörningar. Järn behövs för produktionen av sköldkörtelhormoner, dess absorption kan ökas genom att blötlägga bönorna före beredning och kombinera dem med livsmedel rik på vitamin C.

3. Vetegroddar, vetegroddarolja

Vetegroddar och oljan som erhålls från dem är en källa till vitamin E och koenzym Q10. De är fördelaktiga särskilt vid endometrios, ägglossningsstörningar och stödjer manlig fertilitet.

4. Peppar

Redan en halv kopp paprikatärningar kan täcka mer än 100 % av det dagliga behovet av C-vitamin. Ju rödare desto mer C-vitamin innehåller den. Denna produkt ligger högt på ORAC-skalan, vilket indikerar dess förmåga att rensa fria radikaler. Paprika ger också betakaroten och fibrer.

5. Goi-frukt

Goji-frukter ger en stor dos antiinflammatoriska antioxidanter, bekämpar antioxidantstress, vilket är skadligt för fertiliteten, förbättrar spermatogenes och spermiekvalitet och har en gynnsam effekt på erektil dysfunktion (t.ex. genom att ha en gynnsam effekt på cirkulationssystemet) och oregelbundna ägglossningscykler.

6. Grönkål, spenat, broccoli

Grönbladiga grönsaker som grönkål, spenat, broccoli är perfekta för cocktails. De är en källa till folsyra, magnesium, järn, vitamin B6, vitamin E och koenzym Q. Kvinnor som tar hand om en adekvat mängd folsyra i kosten är mindre benägna att utveckla anovulatoriska cykler. Grönbladiga grönsaker innehåller en hög dos magnesium (som är en komponent i det gröna färgämnet - klorofyll) och är rika på antioxidanter

7. Lax, skarpsill, sardiner

De ger protein, omega-3-fettsyror, D-vitamin och kalcium. Omega-3-fettsyror förbättrar fertiliteten genom att reglera hormonbalansen, reglera menstruationscykler och förbättra livmoderhalsslem. De påverkar ägglossningsprocessen positivt och förbättrar generellt livmoderns kvalitet genom att öka blodflödet till fortplantningsorganen, minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar och är därför fördelaktiga vid erektil dysfunktion; Skarpsill och sardiner, på grund av att de äts med ben, är dessutom en källa till kalcium. Det är värt att veta att ju mindre fisken är, desto mindre kontaminerad.

8. Ostron, musslor, skaldjur, kaviar

Dessa är produkter med högsta näringstäthet, rika på bördiga ingredienser,fördelaktigt för både kvinnor och män. De är en källa till vitamin D, omega-3-syror, zink, selen, vitamin B12, koenzym Q10.

9. Ingefära

Ingefära innehåller zink, antioxidanter och magnesium. Det förbättrar den sexuella funktionen, hämmar den inflammatoriska processen, sänker koncentrationen av pro-inflammatoriska cytokiner TNF-α och IL-1ß, förbättrar blodcirkulationen och blodflödet till reproduktionsorganen och förbättrar fertiliteten hos män och kvinnor. Ingefära är en del av den kryddiga currykryddan.

10. Naturlig kakao

Kakao är en källa till flavonoider, magnesium, järn, zink och omättade fettsyror. Det har en antioxidanteffekt - en välgörande ingrediens för kvinnlig och manlig fertilitet. Även en enda administrering av kakao utan socker (805,2 mg flavonoider i två matskedar naturlig kakao) har en gynnsam effekt på endotelets funktioner, vars skador är en av huvudorsakerna till erektil dysfunktion. Dess effekt kan motverkas genom tillsats av socker, så sötat kakaopulver är inte ett bra val.

11. Ägg

Ägg ger vitamin D, B12, protein, kolin och essentiella aminosyror. Gulan är den mest värdefulla eftersom den innehåller de mest fertilitetsstödjande ingredienserna. I protein hittar du dock alla exogena aminosyror som kroppen inte själv kan syntetisera

12. Bär

Blåbär, hallon, björnbär är rika på antioxidanter, fibrer, C-vitamin och flavonoider. De förseglar blodkärlen, bekämpar skadliga fria radikaler och inflammationer, kan minska risken för missfall, skydda känsliga spermier och förbättra spermatogenesen. Liksom granatäpple är de fördelaktiga vid erektil dysfunktion. Dessa frukter är höga på ORAC-skalan, vilket indikerar deras förmåga att absorbera fria radikaler.

13. Spirulina, kombu alger, wakame

Dessa är bra källor till magnesium, jod, omega-3-fettsyror, järn och klorofyll. Pulverformad spirulina är ett bra komplement till cocktails med gröna bladgrönsaker. Du kan förbereda en sallad från alger. Dessa ingredienser ger höga doser av jod, kan minska risken för missfall och behövs för produktionen av sköldkörtelhormoner. Hög jodbrist har observerats hos kvinnor med nedsatt fertilitet. 100 g alger ger över 100 % av ditt dagliga järnbehov

14. Ungt korn

Ungt korn innehåller antioxidanter, vitamin E, glykosidflavon, järn. Det skyddar omega-3-fettsyror mot oxidation, har en gynnsam effekt på nivån av plasmalipider, sänker koncentrationen av LDL-kolesterol, det s.k. "Dåligt kolesterol", har en anti-aterosklerotisk effekt, skyddar kärlen, kan vara till nytta vid störningarerektion, det har också en gynnsam effekt på kvinnlig fertilitet, inkl. tack vare den höga järnh alten. Den kan läggas till grönsaks- och frukt- och grönsaksmoothies.

15. Nötter och frön

Nötter och frön ger omega-3-fettsyror, zink, vitamin E och protein. De äts bäst obearbetade eftersom omega-3 och zink är känsliga för temperatur.

  • De rikaste på omega-3: valnötter, linfrön, hampafrön, chiafrön.
  • De rikaste på zink: pumpafrön (1/4 kopp - 2,7 mg), sesamfrön (1/4 kopp - 2,8 mg).
  • Den rikaste på vitamin E: solrosfrön (1/4 kopp - 18,1 mg), mandel (1/4 kopp 8,97 mg). Du kan förbättra deras prestanda genom att kombinera dem med citrus- eller vitamin C-rika livsmedel som röda och gröna grönsaker och frukter.
  • Rikast på järn: pumpafrön (1/4 kopp - 5,16 mg), sesamfrön (1/4 kopp 5,24 mg).
  • Den rikaste på selen: paranötter (även en nöt kan täcka det dagliga behovet av detta element).
Om författarenSylwia Leszczyńska - klinisk dietist, psykodietist

Specialist på behandling av infertilitet och dieter med reducerad fertilitet. En examen från det medicinska universitetet i Warszawa och universitetet för samhällsvetenskap och humaniora. Han driver Institute of He althy Nutrition and Clinical Dietetics "Sanvita".

Bok"Diet för fertilitet"är ett slags kunskapskompendium för framtida föräldrar som svarar på följande frågor:

  • vad påverkar hälsan hos ägg och spermier?
  • Vilka kostkomponenter behövs för att kroppen ska utsöndra hormoner och deras aktiviteter?
  • Varför är kosten avgörande för att försöka få ett barn?
  • Vilka produkter har en positiv effekt och vilka kan vara skadliga?

Att äta enligt riktlinjerna när man planerar ett barn och följer en fertil kost är något som alla kan göra, oavsett var de bor, deras fertilitet eller nuvarande störningar, ålder, tid och pengar. Vi äter alla, så varför inte använda mat för att förbättra ditt välbefinnande, förbättra din och framtida bebis hälsa, ett korrekt förlopp av graviditeten eller öka fertiliteten?

"Diet för fertilitet" inkluderar också råd från andra specialister, viktiga i fertilitetssammanhang, som författaren samarbetar med dagligen: Jakub Rzepka, MD, PhD, spec. gynekologi och obstetrik; Małgorzata Jolanta Kaczyńska, en psykolog; Piotr Miśkiewicz, MD, PhD, spec. endokrinologi och internmedicin; Natalia Wawszczyk, sjukgymnast, spec. urogynekologi och obstetrik; rosett. buckla. Eliza Ganczarska-Kaliszuk. I bokendu hittar också en balanserad meny baserad på Mateusz Gesslers recept

Poradnikzdrowie.pl är bokens mediabeskyddare - vi rekommenderar!

Kategori:

Dieter