Jag är 48 år gammal, längd 158 ​​cm, vikt 60 kg. Jag skulle vilja gå ner 5 kg, vilken diet ska jag följa?

All diet som du kommer att följa regelbundet under lång tid kommer att ha positiva effekter i form av viktminskning. Viktminskning sker när du äter mindre mat än din kropp behöver.

För att inte göra honom hungrig är det värt att välja de produkter som inte innehåller s.k. tomma kalorier och en stor mängd animaliskt fett. Det är värt att uppmärksamma det faktum att din meny innehåller minst 4 portioner grönsaker (olika färger). Deras värmevärde är lågt och mineralinnehållet är högt. Frukterna har också en bra vitamin- och mineralsammansättning

Jag skulle föreslå att du äter dem till den första och andra frukosten i kombination med magra mejeriprodukter och fullkornsflingor. Middagarna kan vara lätta, men även här ska värdefulla ingredienser finnas. Jag skulle föredra fullkornsgryn. Främst på grund av fibrerna och vitaminerna B. En portion spannmålsprodukter är 30-40 g före tillagning eller ibland omväxlande potatis (endast ångad) 100g per portion. Det är värt att lägga till en portion fisk eller (om du äter) magert kött till middagen. Nötter och en portion mejeriprodukter är ett bra alternativ till afternoon tea. Vissa hoppar över middagen för att gå ner i vikt. Detta är inte den bästa lösningen i längden. Det är svårt att ge alla nödvändiga näringsämnen i 4 måltider. Och, naturligtvis, kan den sugande hungern som kommer på senare timmar förstöra din dagslånga ansträngning. Det är därför jag föreslår att du lämnar middagen. Här är det värt att välja många sallader med tillägg av keso, delar av dina favoritgrönsaker och kryddor. För att behandlingen ska bli effektiv är det extremt viktigt att fylla på vätska. Mineralvatten med hög h alt av kalcium och magnesium är bäst

Att gå ner i vikt är en livsstilsförändring där du inte kan få slut på fysisk aktivitet. Gå, cykla, rullskridskor … så länge det är vanligt och de första effekterna kommer att synas snart.

Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - dietist, psykodietist, ägare till ATP:s kostkontor. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller bland annat workshops och föreläsningar om motivation vid ändrade matvanor. "Somatt klara av frestelser samtidigt som du går ner i vikt. "Mer på www.katarzynapryzmont.pl

Fler råd från denna expert

En 20-åring med ett sjukt hjärta och gå ner i vikt på en diet på 800 kcal [Expertens råd]En överviktig 30-åring kan inte gå ner i vikt [Expertens tips]Matallergi och proteinkällor [expertens råd]Kan en diabetiker dricka grönt kaffe? [Expertråd]Är äpplen, vindruvor och ost tillåtna på en glykemisk diet? [Expertråd]Har grönt korn fibrer? [Expertråd]Diet för reaktiv hypoglykemi [Experts råd]Hur lång tid efter att ha konsumerat gluten uppträder symtom på celiaki? [Expertråd]Hur många kalorier per dag för en fysiskt aktiv tjej med den etablerade PPM? [Expertråd]Hur kan en ung kvinna gå upp i vikt och få muskler? [Expertråd]Hur går man ner i vikt vid 67? [Expertråd]Hur man växer och går ner i vikt vid 16? [Expertråd]Hur börjar man gå ner i vikt med hypotyreos i kombination med insulinresistens och bronkialastma? [Expertråd]Hur många kalorier finns det på tränings- och icke-träningsdagar? [Expertråd]Vad kan vara orsakerna till viktökning över 60? [Expertråd]Vilka fettsyror är hälsosammare: mättade eller omättade? [Expertråd]Jag är 13 år och vill träna bättre: vad kan jag göra? [Expertråd]Jag är 48 år och vill gå ner 5 kg - vad kan jag göra? [Expertråd]Jag är 60 och jag försöker gå ner i vikt: vad ska jag ändra för att få upp min vikt? [Expertråd]Övervikt efter graviditet: hur går man ner i vikt? [Expertråd]Övervikt: hur börjar man gå ner i vikt efter en ryggradsoperation? [Expertråd]Anemi: hur man hanterar järnbrist? [Expertråd]Var ska en 17-årig fetma börja gå ner i vikt? [Expertråd]Bantning och psykofarmaka [Expertens råd]Bantning vid fetma – hur minskar man sötsuget? [Expertråd]Kostplan för en 13-åring [Expertens tips]Problem med att hålla vikten hos en 15-årig tjej och självkänsla [Expertens råd]Jag försöker gå ner i vikt, men utan resultat: var ska jag börja? [Expertråd]Jag blir tjock, men jag vet inte varför: vad kan jag göra om jag är överviktig? [Expertråd]Magreduktionskirurgi och hypertoni [expertråd]

Kategori:

Dieter