Fitness med skivstång (body pump, magic bar) är en enklare version av styrketräning, som främst är tillägnad kvinnor och nybörjare. Lektionerna hålls med instruktör och leds till dynamisk musik som ger rytmen i övningarna och underlättar bänkpress. Kolla hur body pump och magic bar-klasser ser ut och ta reda på vilka effekter du kan få tack vare dem.

Body pump och magic barär klasserfitnessmed användning av skivstänger som dirigeras till rytmisk musik. Träningen består i att utföra populära viktbärande övningar (knäböj med skivstång, trycka på skivstången stående, liggande etc.) enligt den koreografi som instruktören visar. Rörelsesekvenserna är arrangerade på ett sådant sätt att alla delar av kroppen stärks en efter en. Särskild vikt läggs vid lår, rumpa, armar och axlar

Syftet med bodypumpen och magic bar är att stärka musklerna och forma kroppen. En bieffekt av träning är förlusten av kalorier - en timmes lektioner låter dig bränna cirka 400-800 kcal beroende på vald belastning och individuella parametrar

Body pump och magic bar - hur är klasserna?

Body pump- och magic bar-lektioner genomförs i grupp och varar tot alt 55-60 minuter. I början får varje deltagare en skivstång med tallrikar som väger 5 kg, 2,5 kg och 1,25 kg. Vikten väljs individuellt beroende på din framstegsnivå. I den första klassen kan du öva endast med stången och gradvis öka belastningen allt eftersom du går framåt.

Det är värt att notera att skivstängerna som används för magic bar och body pump skiljer sig från de som traditionellt används i gymmet. Halsen är täckt med ett halkfritt material, och de färgglada plattorna har ergonomiska handtag (vissa övningar utförs endast med plattorna, utan stång). Storleken på belastningen kan enkelt ändras under träning, inte bara beroende på dina förmågor, utan också på den muskeldel som för närvarande tränas.

Under lektionerna visar instruktören löpande de övningar som utgör koreografin. En annan muskelgrupp tränas för varje låt (vanligtvis 8). Korta pauser görs mellan bitarna, under vilka rätt träningsteknik återkallas, adeltagare har möjlighet att ändra belastningen. En koreografi är giltig i 3 månader, tack vare vilken deltagarna har tid att behärska tekniken. Instruktören visar sedan den nya koreografin som alla lär sig från grunden.

Body pump och magic bar - övningar

Övningarna som utförs under body pump och magic bar inkluderar:

  • knäböj med en skivstång (kopplar musklerna i lår och rumpa)
  • skivstångsrodd (kopplar musklerna i ryggen, trapezius och parallellogram)
  • tryck på stången medan du ligger på stäppen (bröst- och axelmuskler)
  • böja armarna med skivstången (bicepsmusklerna i armarna)
  • French Press (triceps armmuskler)
  • Begränsat utbud av marklyft (rygg-, lår- och sätesmuskler)

Body pump och magic bar - effekter

Träningsmetoden Body pump och magic bar består i att lyfta lätta eller medelstora vikter flera hundra gånger under en lektion - i genomsnitt 800 repetitioner. En sådan träningsregim (mindre vikt, fler repetitioner) bygger inte muskelmassa, utan ökar i första hand muskeluthålligheten och kroppens totala effektivitet. Damer kan därför vara lugna att fitness med skivstänger inte kommer att bygga upp sin figur överdrivet. Musklerna som utsätts för sådan träning blir långa, smala och skulpterade, inte "uppblåsta". Kroppen är fastare, mjukare och celluliter elimineras

Andra effekter som kan uppnås genom att träna med skivstänger är:

  • förlust av kilogram (du kan bränna upp till 800 kcal under en lektion, och på grund av det faktum att ämnesomsättningen fortfarande är på en hög nivå efter att träningen är klar, sträcker sig fettreduktionsprocessen upp till flera timmar )
  • öka muskelstyrkan
  • förbättrad aerob kapacitet
  • stärka ben och leder
  • förbättrad kroppsstabilitet
  • ökad motorisk koordination
  • ökad energi och allmän förbättring av välbefinnandet

Body pump och magic bar - vem är de till för?

Fitness med skivstänger är avsedd för alla friska vuxna, oavsett deras framsteg. Kvinnor kan ha mest nytta av klasserna, eftersom bodypumpen och magic bar sensationellt stärker och formar hela figuren, särskilt platser som är särskilt utsatta för fettansamling: lår, skinkor, mage och armar.

Den här träningen är också perfekt för män som vill gå ner i vikt och vänja kroppen vid viktbärande övningar. Det kommer inte att ge önskade effekter för de män som hoppas kunna expanderamuskelvävnad eller så har de redan erfarenhet av att träna med skivstång i gymmet.

Kategori:

ABC för övningar