Hår som är välnärt från insidan blir slätt och glänsande och naglarna starka och hårda. Lotioner, balsam och behandlingar kommer inte att göra mycket om vi inte tar hand om en ordentlig kost rik på zink, järn och selen. Kom därför ihåg att om du vill att ditt hår och naglar ska vara i gott skick, undvik stimulantia, skräpmat, grönsaker som tillagas för länge och avstå från drakoniska dieter.

Lever i ständig brådska och stress,dietlämnar mycket övrigt att önska. Varje dag samma något på tallriken. Näringsfel under en längre tidsperiod påverkar tillståndet förhårochnaglar . Varför? I håret och naglarna, förutom protein, ansamlas även mineraler. Här hittar du till exempel flera gånger mer zink och koppar än i blod. När kroppen saknar ett mineral tar det bort det från de "zoner" som inte är nödvändiga för överlevnad, som hår och naglar. Det är därför de börjar gå sönder, de är svaga och tråkiga

Frekvent bantning försvagar hår och naglar

Proteinbrist uppstår ofta hos personer som använder radikala bantningsbehandlingar (enbart baserade på grönsaker och frukt) och utmattande långtidsfasta. Om du inte äter rätt mängd mejeriprodukter, ägg, fisk, kött och spannmål förlorar kroppen svavelh altiga aminosyrorna metionin och cystin. De ger svavel som behövs för att producera keratin (proteinet som hår och naglar är gjorda av). Svavel fungerar som ett lim som håller ihop keratin tegelstenarna ordentligt. Om det saknas blir håret svagt och faller av. Naglar går sönder och vita ränder visas på nagelplåtarna

Gör inte det

Undvik:

  • Starkt kaffe, te, alkohol och kryddiga kryddor
  • Pommes frites, korv, hamburgare - de innehåller mycket animaliskt fett.
  • Socker, godis, överflödigt vetebröd gjord av raffinerat mjöl och vissa frukter: bananer, vindruvor. De ger många enkla sockerarter, vilket orsakar snabbt fett hår, störningar i hårsäckarnas arbete och mjäll.
  • Sorrel, spenat, rödbetor och rabarber rekommenderas inte heller, eftersom de innehåller oxalater som stör upptaget av kalcium.

Järnbrist gör hår och naglar sköra

Proteinbrist åtföljs vanligtvis av järnbrist. Det kan bero på för lite av mineralet i kosten ellerstörning av dess absorption från mag-tarmkanalen, men också frekvent drickande av starkt kaffe och te. Koffein hindrar upptaget av järn, liksom kalcium och zink. Teofyllin och teobromin i te, choklad, kakao och kolsyrade coladrycker har en liknande effekt. Järnbrist är mycket vanligt hos gravida kvinnor och ammande mödrar. Men det kan också orsakas av kraftiga blödningar under menstruationen. När detta element inte räcker blir håret tunt och skört, och naglarna blir bleka, med en karaktäristisk ihålighet inuti.

Solstrålning skadar hårets feta lock

Friskt hår är täckt med ett tätt fodral som skyddar det mot överdriven uttorkning och mekanisk skada. Tyvärr räcker inte denna barriär på sommaren. Solstrålning skadar hårets feta höljen, den naturliga vatten-fettbalansen rubbas och keratinet förstörs också. Håret blir skört, mindre flexibelt och fransar i ändarna. För att undvika detta bör din meny innehålla produkter som är en källa till vitamin A och E och selen. Vitamin A påskyndar cellförnyelsen och återuppbygger skadat keratin. Vitamin E vidgar blodkärlen som ger näring åt håret och skyddar det från skador. Selen samverkar med vitamin E för att förhindra hudens åldrande

Om du vill ha vackert hår och naglar, undvik snabbmat

Att äta högt bearbetade produkter skadar också ditt hår. De innehåller mycket fett vilket gör det svårt att ta upp zink. De ger inte heller rätt mängd koppar - nödvändigt för att bindväven ska fungera korrekt, och zink - som behövs för omvandlingen av proteiner och aminosyror. Långvarig zinkbrist orsakar hämning av hårväxten, sedan håravfall och slutligen överdrivet håravfall. Kopparbrist försvagar deras struktur och minskar deras elasticitet. Dessutom störs järnekonomin som ett resultat av en kopparbrist, vilket gör situationen ännu värre.

Du måste göra det

Välj:

  • Kött, fågel, fisk och skaldjur och ägg – innehåller metionin och cystin. Ät också havregryn och vetekli. De ger mycket cystin, såväl som järn, zink och koppar.
  • Spannmålsprodukter rekommenderas: hel- och fullkornsbröd, paddyris, grovkorniga gryn, fullkornspasta - de innehåller mycket vitamin B1 .
  • Berika menyn med solrosfrön, sesamfrön, vetegroddar, nötter - de har mycket vitamin B6och B5samt H och E.
  • Ät mejeriprodukter och torkad frukt varje dag. Dessa är bra källor för att stärka dina naglarkalcium.
  • Sallad, broccoli, grönkål, tomater, paprika, persilja, dill, persikor och melon är rika källor till betakaroten, som omvandlas till vitamin A i kroppen.
  • Morötter, persilja, selleri eller rödbetor ger mycket kisel som behövs för naglarna.
  • Drick minst 2 liter vätska om dagen, helst fortfarande mineralvatten, som avgiftar kroppen
  • Drick frukt- och grönsaksjuice, särskilt tomatjuice. Kalium som finns i dem reglerar vattenbalansen och stärker naglarna

Vitaminer - extremt viktiga för tillståndet hos hår och naglar

B-vitaminer är extremt viktiga för tillståndet hos hår och naglar, t.ex. B1(tiamin), B5(pantotensyra ), B6(pyridoxin) och vitamin H (biotin). De underlättar absorption och omvandling av proteiner och aminosyror, och stödjer näring av hår och nagelceller. De förhindrar också seborré. B-vitaminer löser sig i vatten och är känsliga för höga temperaturer. Om du därför blötlägger grönsaker för länge och kokar dem i mycket vatten ökar du förlusten av dessa vitaminer. Då blir håret sprött och naglarna är tunna, för konvexa, med tydliga fåror på plattan

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Dieter