Blir du ofta förkyld? Istället för att ta immunförstärkande piller, försök att ändra din dagliga meny. Berika din kost med produkter med C-vitamin och zink, och du kommer inte att vara rädd för ens det kallaste, blåsiga och regniga vädret. Vi föreslår vad du ska äta för att stärka immuniteten - se veckomenyn i kosten mot förkylningar

Vädrets förändringar vid vinter- och vårväxlingen är särskilt farliga och kan lägga de starkaste i säng. Influensavaccinet skyddar oss inte från rinnande näsa och halsont, och att svälja vitaminpreparat eller tabletter förförkylninganstränger levern. Det är därför det är värt att hjälpa din kropp och naturligt stärka dessimmunitet : få tillräckligt med sömn, gå långa promenader och framför allt äta ordentligt

Vid den här tiden på året bör vår meny vara rik på C-vitamin och zink. Vitamin C (dvs askorbinsyra) stimulerar immunförsvaret att fungera, vilket skapar en barriär mot virussjukdomar. Det skyddar även kroppens celler mot fria radikaler och stärker blodkärlens väggar. Detta är särskilt viktigt vid den här tiden på året, när de ömtåliga kapillärerna i huden är särskilt benägna att spricka på grund av plötsliga temperaturförändringar.

Men C-vitamin behöver zink för att vara effektivt. Detta bioelement vakar över de korrekta omvandlingarna av askorbinsyra i kroppen och reglerar immunsystemets funktion. Det hjälper också till att bekämpa förkylningar och halsont, och påskyndar även återhämtningen under återhämtningen.

De bästa källorna till C-vitamin är naturligtvis frukt och grönsaker, särskilt persilja, peppar, kiwi och citrus. Kom dock ihåg att detta vitamin är mycket instabilt, så det är bäst att äta råa eller kortvarigt ångade produkter som innehåller det, eller i en liten mängd vatten. Det finns mycket zink i nötter och fisk. Låt oss se till att inte få slut på dem i kosten

Viktig

Vårimmunförstärkningsmeny varje veckabehandla som inspiration. Det ger 10 mg zink varje dag (en man behöver lite mer: från 15 till 30 mg) och från 200 till 400 mg C-vitamin (en daglig dos för en frisk person bör inte överstiga 500 mg). Följande diet låter dig också ta hand om din figur,eftersom dess dagliga kalorivärde bara är 1200-1300 kcal.

Diet mot förkylningar: 1 dag

  • Första frukosten: ett glas 2 % mjölk med 3 matskedar müsli, med nötter och russin, banan
  • Andra frukost: en halv grahamskopp med en matsked keso blandad med en halv tesked s alta, medelröd paprika 2 mandariner, 2 paranötter
  • Lunch: 3/4 kopp kokt bovete; 120 g torskfilé stuvad med lök och oregano, sallad av ett glas surkål och riven morot, ett glas äppeljuice
  • Middag: stor kokt potatissallad och en halv kopp bönor med en tesked senapssås, 3 matskedar yoghurt och en tesked basilika, ett glas fruktte

Diet mot förkylningar: 2:a dagen

  • Första frukosten: gröt från 2 matskedar havregryn, 3 torkade aprikoser och ett glas 2% mjölk, ett äpple
  • Lunch: drick från ett glas vanlig yoghurt, ett glas multi-grönsaksjuice och basilika; en halv graham
  • Lunch: 2 medelstora potatisar; laxbiff bakad i folie med citron och kryddor, sallad med stor röd paprika, en halv lök och en halv kopp gröna ärtor
  • Middag: sallad med 4 salladsblad, en stor tomat, hälften av fetaosten, 6 oliver och en tesked salvia, toppad med vinägrett, ett glas örtte

Diet mot förkylningar: 3:e dagen

  • Första frukosten: 5 matskedar cornflakes, en matsked riven mandel och en matsked russin blandat med ett glas 2% mjölk, en halv grapefrukt
  • Andra frukosten: en halv grahamskopp med en matsked smörgås keso beströdd med timjan, ett stort päron; sked hasselnötter
  • Lunch: 3/4 kopp kokt korn; 120 g pollockfilé stuvad i en sås beredd med 1/3 kopp mjölk, en tesked potatismjöl och en tesked oregano; en liten kokt broccoliros, ett glas apelsinjuice
  • Middag: ett glas vitkål, en halv apelsin, en matsked solrosfrön och 3 marinerade plommon med en sås av en matsked majonnäs och 3 matskedar yoghurt, ett glas örtte

Diet mot förkylningar: 4:e dagen

  • Första frukosten: gröt från 2 matskedar havregryn, 2 fikon och ett glas 2% mjölk, ett äpple
  • Andra frukost: en halv graham med 2 skivor kyckling skinka, ett blad sallad och en tesked tomatpuré, en stor tomat, 2 matskedar pistagenötter
  • Lunch: 2 medelstora potatisar; 120 g kummelfilé bakad i folie med sallad, sallad med 2inlagd gurka, en halv lök, ett äpple, ett glas gröna bönor, ett glas svartvinbärsjuice
  • Middag: sallad gjord på ett glas gröna ärtor, hårdkokta ägg och medelstor gurka, toppad med en matsked majonnässås och 3 matskedar yoghurt, ett glas örtte

Diet mot förkylningar: 5:e dagen

  • Första frukosten: ett glas 2 % mjölk med 3 matskedar müsli med nötter och russin, medium päron
  • Andra frukost: en halv grahamsskål med en tesked margarin och 2 skivor ryggbiff, medium röd paprika; orange
  • Lunch: 3/4 kopp kokt brunt ris; laxbiff bakad i folie med citron och oregano; sallad med 4 blad sallad, en stor tomat och en halv lök, ett glas kortkokt blomkål; ett glas kefir
  • Middag: kortkokt grönsakssallad: några broccolibuktor, en halv kopp gula gröna bönor och morötter blandat med en matsked persilja och 3 matskedar yoghurt, ett glas fruktte

Diet mot förkylningar: 6:e dagen

  • Första frukost: 5 matskedar cornflakes och 4 katrinplommon med ett glas 2 % mjölk, kiwi
  • Andra frukosten: en halv grapefrukt med en tesked margarin och en skiva ost, ett stort päron
  • Lunch: 2 medelstora potatisar; 120 g torskfilé stuvad med morötter, lök, liten selleri och 2 valnötter, kryddad med en sked tomatpuré och oregano, sallad av ett glas surkål med kumminfrön; ett glas kefir
  • Middag: medelstor pepparsallad, en stor tomat, en halv lök, 2 matskedar keso och en tesked basilika, ett glas fruktte

Diet mot förkylningar: dag 7

  • Första frukosten: gröt från 2 matskedar havregryn, 3 torkade aprikoser och ett glas 2% mjölk, en halv grapefrukt
  • Andra frukosten: en halv grahamsskål med en tesked margarin och en skiva kalkonskinka, medelstor gurka; 2 matskedar hasselnötter; äpple
  • Lunch: 3/4 kopp kokt pärlkorn; 100 g kycklinglever stuvad med lök; stor morotssallad, hälften av selleri, äpple, några valnötter hällda med en tesked olivolja, ett glas äppeljuice
  • Middag: kortkokt grönsakssallad: en halv kopp gula gröna bönor, en halv kopp gröna bönor, morötter och en halv kopp broccoli med en tesked dragon och citronsaft, ett glas fruktte

Kategori:

Dieter