Äppeldieten är en diet vars meny är ganska monoton, men dess effekter är spektakulära - en version av äppeldieten låter dig gå ner upp till 10 kg på 7 dagar. Dessutom förbättrar äppeldieten ämnesomsättningen och låter dig rena kroppen från gifter. Vilka är reglerna för äppeldieten? Är äppeldieten hälsosam?

Äppeldietär inte bara en bantningsdiet, utan också en rengörande diet. Dess huvudingrediens är äpplen, som innehåller de starkaste antioxidanterna. En av dem - quercetin - tätar blodkärlen och förhindrar att kolesterolnivåerna stiger. Därför hämmar det utvecklingen av ateroskleros och ischemisk hjärtsjukdom.

Den har också antibakteriella, anticancer- och antivirala egenskaper. Det är värt att veta att två äpplen uppfyller en tredjedel av det dagliga behovet av vitamin C. Dessutom innehåller äpplen mineralämnen som: kalium, järn, magnesium, zink, koppar, kisel.

Äppeldiet - regler

Äppeldieten finns i två varianter. Den mindre stränga antar att äpplen bara är ett komplement till balanserade måltider. I denna strängare är äpplen den enda ingrediensen i måltiden.

Den andra varianten av äppeldieten, liksom andra dieter baserade på dominansen av en ingrediens, medför risken att inte förse kroppen med tillräckliga näringsämnen som är nödvändiga för dess korrekta funktion, och kan följaktligen leda till att den förstörs. Därför bör denna variant av äppeldieten inte användas längre än 7 dagar

  • Monoton kost och mycket träning och effekterna av viktminskning [Expertens tips]

Av de ovan nämnda skälen bör äppeldieten inte bara bestå av att enbart konsumera äpplen. Det är bättre att välja det andra alternativet och diversifiera menyn med andra produkter, men kom ihåg att minska kalorivärdet i måltider till 1000 kalorier om dagen.

Äppeldieten bör förberedas ordentligt, så några dagar innan äppeldieten påbörjas är det värt att gradvis minska mängden mat, särskilt godis, alkohol och kaffe.

Äppeldiet - meny

Provmeny i en mindre strikt version av äppeldieten i 2 dagar:

Dag 1

  • frukost:

äppelvattengröt (1/2 kopp havregryn, 1 äpple, 1 msk linfrö eller chiafrön, 1/2 tsk mald kanel, 1 msk honung eller xylitol)

  • middag

bakat kycklingbröst (100 g) med äpplen (2 stycken) och tranbär (en näve - ca 10-15 g), ris (80 g kokt ris), spenat (100 g)

  • afternoon tea

bakat äpple strö med kanel

  • middag

morots- och äppelsallad (200 g)

På äppeldieten är det bäst att börja varje dag med ett glas vatten blandat med en matsked äppelcidervinäger. Tack vare detta kommer vi att stimulera ämnesomsättningen och ta bort gifter från vår kropp

Dag 2

  • frukost

äppelomelett (ägg, 1 msk xylitol eller annan sockerersättning, 1/4 kopp havremjöl, 1/4 dl mjölk, litet äpple, 1 tsk smör) toppad med lönnsirap (2 msk)

  • middag

fisk (torsk - 100 g) stuvad med äpplen (2 stycken), 2 potatisar, broccoli (100 g)

  • afternoon tea

äpplen bakade med hirs och russin

  • middag

äppelmos (200 g)

Äppeldiet - effekter

Effekten av äppeldieten är bl.a rena kroppen från gifter, förbättra tarmperist altiken, stärka immunförsvaret och minska kroppsvikten

Äpplen är låga i kalorier: 100 g äpplen innehåller 36 till 57 kcal (beroende på typ av äpplen). Ett medelstort äpple väger cirka 150 g, så det har 54 till cirka 85 kcal.

Men se upp! Äpplen är en rik källa till enkla sockerarter, därför rekommenderas det inte att äta dem på kvällen, särskilt i stora mängder. Vi kommer inte att använda det konsumerade sockret, därför kommer det att deponeras i form av fettvävnad. Dessutom kommer blodsockernivåerna att öka, vilket gör det svårare att somna.

  • Diet- och hälsosam middag: vad ska man äta och vad man ska undvika innan man går och lägger sig?

Pektiner spelar en viktig roll i viktminskningsprocessen - en typ av vattenlösliga fibrer som sväller för att du ska känna dig mätt. I äpplen finns det mest pektin i fröbon, som vi tyvärr inte äter. Det ideala skulle vara att äta äpplen rivna tillsammans med fröna på ett plastrivjärn.

I denna form tar de upp mer plats och verkar på ett större område av matsmältningskanalen. Därför rekommenderas det att äta åtminstone oskalade och råa äpplen, eftersom bearbetade äpplen förlorar värdefulla fibrer.

  • JORDGubbskost – är det möjligt att gå ner i vikt genom att äta jordgubbar?
  • DIETKÖRSBÄR - är det möjligt att gå ner i vikt genom att äta körsbär?
  • Fruktdiet - renande effekter av citrus

Hur många kalorier bör du äta dagligen?

Se galleriet med 5 bilder

Lär dig om hälsofördelarna med äpplen

Äppeldiet - kontraindikationer

Äppeldiet bör inte användas av personer som lider av

  • halsbränna
  • magsår
  • dyspeptiska besvär - epigastrisk smärta, postprandial mättnadskänsla (obehaglig känsla i magen), tidig mättnadskänsla
  • irritabel tarm-syndrom
  • andra sjukdomar i mag-tarmkanalen under vilka en diet med låg resth alt krävs
Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

En individuellt utvald diet gör att du enkelt kan gå ner i vikt, äta hälsosamt och gott och samtidigt undvika fallgroparna med "mirakulösa" bantningsdieter. Använd JeszCoLisz, hälsoguidens innovativa kostsystem online och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en perfekt utvald meny och ständigt stöd från en dietist idag!

Få reda på merGör inte det

Ät inte dåliga äpplen!

Och gör inte heller konserver baserade på dem. De bruna fläckarna är gift - en cancerframkallande alkaloid som kallas patulin. Det penetrerar allt kött, så det räcker inte att skära ut en rutten bit. Våra polska äpplen lagras ibland olämpligt, varför de tenderar att ruttna och ruttna på våren. Då är det värt att köpa importerad frukt

Texten använder utdrag från artikeln av Joanna Krupa från månaden "Zdrowie"

Kategori:

Bantning