Vilken är den bästa taktiken för att gå ner i vikt? Ät mindre, men bättre och mer rationellt. Om du går på en kalorireducerad diet och du vill eliminera känslan av otillfredsställd hunger, börja med frukost som kommer att innehålla 50 procent. kalorier per dag.
Att gå ner i vikt - satsa påfrukost . Det verkar som att frukost är en nyckelpunkt i den dagliga distributionen avkalorier . Enligt den senaste forskningen gjord av nutritionister - hälften av kalorierna från det dagliga behovet ska konsumeras under frukosten. Varför? Det är enkelt - en rik frukost låter dig bibehålla en långvarig känsla av mättnad, eliminera anfallen av ohämmad "varghunger" som uppstår i en lågkaloridiet. En sådan hälsosam frukost hjälper också till att kontrollera anfall av tvångsmässigt ätande (om de orsakarövervikt ).
Minskade kalorier till frukost - överraskande resultat
Två grupper av kvinnor på en lågkaloridiet studerades. Den ena gruppen instruerades att äta minst kalorier av alla måltider till frukost (290 jämfört med 1 085 kalorier på kosten), den andra gruppen instruerades att konsumera hälften av det tillåtna dagliga intaget på 610 kalorier av de 1240 tillåtna. Denna frukost innehöll 58 g gluten, 47 g protein och 22 g fett.
Efter fyra månader fann vi att viktminskningen är större hos kvinnor som äter en diet med lägre kalorier och äter en lätt frukost (12,7 kg) jämfört med de som äter en rikligare frukost och äter en kost med något kalorier ( 9,5 kg). Dessa resultat är dock inte så optimistiska som det kan tyckas vid första anblicken, för under de kommande 8 månaderna återtog den första gruppen kvinnor i genomsnitt 8,2 kg, medan den andra gruppen fortsatte att gå ner i vikt (genomsnitt - 7,5 kg). Som ett resultat, "50 procent. kalorier till frukost ”tillät kvinnor att gå ner 21 procent på 8 månader. sin kroppsvikt, medan gruppen "lätta frukostar" bara sjönk med 4,5 procent. kroppsvikt. Därför, om du ska gå ner i vikt hyfsat, följ dessa testresultat. Ät en mättande frukost, på så sätt bibehåller du en långvarig mättnadskänsla under dagen och följaktligen tappar du ca 20 procent. onödiga kilo, visserligen på längre tid, men utan jojo-effekten kommer du också att eliminera suget eftergodis och socker.
Hur man går ner i vikt hälsosamt - råd från psykodietet
Var och en av oss drömmer om en smal och välformad figur. Men inte alla metoder för att gå ner i vikt är bra för vår hälsa. Hur går man ner i vikt på ett klokt och hälsosamt sätt? Lyssna på vår expert - psykodietist och hälsocoach Elżbieta Lange.