Du vill gå ner i vikt och vet inte vad du ska äta till frukost på en diet? Se 5 enkla dietfrukostrecept. Dieters som inte hoppar över frukost äter inte för mycket senare på dagen. Dessutom äter de hälsosammare fram till kvällen.

Dietfrukostär dagens viktigaste måltid, inte bara för personer som går på diet. Frukosten har blivit så viktig av en anledning.

Frukost sätter igång ämnesomsättningen och låter dig bränna kalorier under hela dagen. Tack vare frukosten ökar du chansen att äta nyttigt fram till kvällen.

Dessutom, genom att kombinera protein och kolhydrater i frukosten, får du energi för hela dagen. Studier visar dessutom att en fiberrik frukost minskar mängden kalorier som konsumeras vid både frukost och middag med 100-150 kcal.

När du förberederdietfrukostkom ihåg att välja nyttiga spannmålsprodukter. Har du ingen aning om en snabb och enkel dietfrukost? Prova våra recept.

1. Komosanka med körsbär och nötter (464 kcal)

Komosanka, som är en perfekt kombination av protein och kolhydrater. Det är en extremt näringsrik kostfrukost som ger dig en känsla av mättnad i några timmar och mycket energi.

Ingredienser:

  • 250 ml (1 kopp) komjölk 1,5 %,
  • 60 g (4 matskedar) quinoa,
  • 70 g urkärnade körsbär,
  • 15 g hasselnötter (1 matsked),
  • 12 g (1 matsked) torkade tranbär

Insikt: Koka quinoan i mjölk. Efter tillagning, blanda med körsbär, hasselnötter och tranbär, strö över kokos och garnera med mynta

2. Äggpasta med tonfisk och fullkornsbröd, grönsaker (402 kcal)

Om du inte har tillräckligt med tid att förbereda frukost på morgonen, är det här förslaget för dig. Du kan förbereda äggpasta med tonfisk dagen innan på kvällen. Om du inte gillar tonfisk kan du göra en pasta med keso eller bara ägg

Ingredienser:

  • 2 ägg,
  • 50 g tonfisk i sås,
  • 30 g (2 matskedar) vanlig yoghurt,
  • nypa peppar,
  • nypa s alt,
  • färsk dill, 2 skivor fullkornsbröd

Prestanda: Koka äggen förhård. Smula sönder, tillsätt tonfisk, yoghurt, dill och smaka av. Borsta brödet. Ät med tillägg av dina favoritgrönsaker, som du kan skära i barer för variation.

3. Pannkakor med fruktkeso (414 kcal)

Pannkakor är ett utmärkt alternativ för en dietfrukost, att förbereda en portion är inte heller alltför tidskrävande. Du kan lägga till din favoritfrukt till keso, inte nödvändigtvis de föreslagna persikorna, men det är värt att välja säsongens frukt och färsk frukt. Om du inte gillar söta frukostar kan du förbereda pannkakor med spenat och fetaost, humus, lax och kikärter eller med örtkeso

Ingredienser:

  • 125 ml (0,5 koppar) komjölk 1,5 %,
  • 50 g halvskummad keso,
  • 50 g (4 matskedar) bovetemjöl,
  • 30 g (2 matskedar) vanlig yoghurt,
  • 5 g (1 tesked) olivolja,
  • ½ ägg,
  • 60 g färsk persika

Förberedelse: Blanda mjöl, mjölk, ägg och olivolja till en jämn degkonsistens. Stek i panna utan att tillsätta något fett. Blanda keso med yoghurt, tillsätt den tärnade persikan, blanda. Pensla pannkakorna med keso, rulla eller vik. Du kan hälla fruktmousse gjord av färsk frukt och garnera med färska myntablad

Det kommer att vara användbart för dig

Cocktail till frukost

Som en del av dietfrukosten kan du dricka en cocktail baserad på frukt eller grönsaker, till exempel med kärnmjölk eller mjölk. En sådan sheik kommer att ge dig energi, kommer inte att belasta din mage och hindra dig från att gå upp i vikt.

Prova det: Recept på bantningsdietsmoothies gjorda av grönsaker och frukter

4. Pannkakor med blåbär och naturell yoghurt (476 kcal)

Kakaopannkakor kan också vara kostsamma om du förbereder dem med rågmjöl och olivolja utan att fritera. Du kan också använda andra frukter istället för bär.

Ingredienser:

  • 125 ml (0,5 koppar) komjölk 1,5 %,
  • 40 g färska blåbär (hallon eller blåbär blir också gott),
  • 50 g rågmjöl,
  • 10 g (1 matsked olivolja),
  • 1 ägg,
  • 5 g (1 tesked) kakao,
  • 1 g bakpulver,
  • 100 g naturell yoghurt

Design: Separera äggvitan från gulan, vispa äggvitan. Blanda äggulan med mjölken. Till äggulan med mjölk, tillsätt det tidigare blandade mjölet med bakpulver och kakao och vispad äggvita, rör försiktigt hela tiden. Tillsätt olivolja och blåbär i degen. Stek i en fettfri panna. Ät med vanlig yoghurt. De passar också bra med färsk fruktmousse.

5. Hirsmuffins med spenat (374 kcal)

S alta muffins till frukost, absolut! De är inte bara en näringsrik kostfrukost, utan också en stor variation.

Ingredienser:

  • 1 ägg,
  • 50 g färsk spenat,
  • 30 g mozzarella,
  • 40 g (3 matskedar) hirs
  • 5 g (1 tesked) olivolja

Utförande: Koka hirsen, hacka spenaten, riv mozzarellan. Blanda alla ingredienser. Fyll muffinsformarna med degen som tidigare klätts med muffinsformar. Grädda i 25-30 minuter. Du kan göra yoghurt- och örtsås eller tomatsås

Hur många kalorier om dagen ska du äta? Kolla in det!

Värt att veta

Frukost hjälper dig gå ner i vikt

Att minska kalorier kommer inte att göra dig någon nytta om du inte äter en ordentlig frukost. Detta visades genom ett experiment på överviktiga kvinnor som leder en stillasittande livsstil. Några av dem gick på en kost på 1 085 kcal (bestående huvudsakligen av protein och fett) och åt en lätt frukost (290 kcal) med en liten mängd kolhydrater. Den andra gruppen fick i sig 1 240 kalorier om dagen, varav hälften vid frukosten. Dessa damer konsumerade mer protein och kolhydrater och mindre fett. Lunchen gav 395 kalorier och middagen bara 290. Efter fyra månader verkade en diet med låg frukost vara effektivare, men efter åtta månader fann man att denna stora frukost kunde gå ner mer i vikt - den första gruppen började gå upp i vikt igen, medan den andra gruppen började gå upp i vikt har gått ner i genomsnitt 8 kg. Varför? En liten frukost kan till och med öka din aptit, och brist på kolhydrater saktar ner din ämnesomsättning, vilket resulterar i viktökning efter den första viktminskningen.

Om författarenMarzena Masna, dietist SOS Diet, dietcatering, WarszawaEn examen i dietet vid Warszawas universitet för livsvetenskaper. Hon fick yrkeserfarenhet från kostkliniker, barnkammarekomplexet i huvudstaden Warszawa och sjukhusen i Warszawa för vuxna och barn. Hon fördjupar ständigt sina kunskaper genom att delta i konferenser om rätt kost, såväl som dietförebyggande och kostbehandling av sjukdomar. För närvarande dietist på SOS Diet, kostcatering, där han sysslar med näringsrådgivning för kunder, skapar recept, förbereder menyn och övervakar måltidernas kvalitet.

Läs fler artiklar av denna författare

Kategori:

Bantning