Med den växande populariteten för kosttillskott garcinia cambogia växer också kontroversen kring denna ingrediens. Medan vissa hävdar att dess bantningsegenskaper är mycket överskattade, anser andra att det är ett mirakelmedel. Vad är fakta?

Garcinia cambogia har nyligen blivit en av "upptäckten" på marknaden av kosttillskott som stödjer bantning. Det exotiska namnet och de sensationella egenskaperna som tillskrivs det gjorde att kosttillskott som innehöll det snabbt blev populärt. Samtidigt växte kontroversen kring denna komponent och fortsätter att växa. Medan vissa säger att dess bantningsegenskaper är mycket överskattade, anser andra garcinia vara ett mirakelmedel. Vad är fakta?

Garcinia cambogia - ursprung

Garcinia cambogiaär en växt som förekommer naturligt i Indonesien och odlas i hela Sydostasien, såväl som i västra och centrala Afrika. Den är känd under namnen malabar tamarind, brindal berry, gambooge och vrikshamla, och i Polen även somMalabar tamarind . Dess frukter är formade som små gula pumpor. De har behandlats som en krydda i tusentals år och används i naturmedicin som en viktig ingrediens i många läkemedel. Indianer tillskriver dessa frukter egenskaperna att behandla reumatism, många sjukdomar relaterade till matsmältningssystemet och till och med effekten av att stärka hjärtmuskeln.

Det finns många historier och anekdoter om upptäcktenav garcinia cambogia bantningsegenskaper . En av dem säger att sjömännen fick tamarindfrukt när de korsade Suezkanalen (växten finns i Egypten). De skulle skydda mot skörbjugg. Det var inget särskilt aptitligt mellanmål på grund av dess syrliga smak, men frukten var åtminstone lättillgänglig. Samtidigt gavs de också till djur som transporterades på fartyg. Och det var då man observerade att grisen matade dem gick ner i vikt under längre resor. Enligt anekdoten var det läkarna på fartygen som använde tamarinddieten som startade sina egna behandlingsmetoder för fetma efter landstigning, och garcinia cambogia var den hemliga ingrediensen i deras terapi. I denna situation var det bara en tidsfråga innan egenskaperna hos dessa fruktervetenskapens värld kommer att vara intresserad. Som ett resultat upptäckte forskare på 1960-talet att tamarind är en rik källa tillhydroxicitronsyra- ett ämne som även finns i apelsiner och citroner. Och det var hon som var ansvarig för de bantande egenskaperna hos garcinia cambogia.

egenskaper hos hydroxicitronsyra (HCA)

Det dämpar aptiten, påskyndar fettförbränningen och sänker kolesterolet - så här kan du beskriva egenskaperna som tillskrivs hydroxicitronsyra (kort sagtHCA ). Dess verkan i kroppen sker på cellnivå, där den ingår i mitokondrierna, istället för citronsyra, i Krebs-cykeln. Det ökar också transporten av fettsyror till mitokondrierna, vilket leder till bildandet av ketonföreningar, kända för att dämpa aptiten. En av teorierna om HCA säger också att det skickar en signal till hjärnan med 5-hydroxitryptofan, som är en direkt föregångare till serotonin - kallat "lyckohormonet" (vissa källor tyder till och med på att garcinia cambogia kan förbättra humöret).

Hydroxicitronsyra är också krediterad för att ha påverkat termogenesen - det vill säga processen att höja kroppstemperaturen, främja fettförbränningen. Det finns dock inga exakta data som bekräftar denna egenskap hos HCA eller som beskriver en möjlig mekanism för en sådan åtgärd. Det finns studier som visar att hydroxicitronsyra blockerar citratlyas – ett enzym som omvandlar socker och stärkelse till fett. Som ett resultat av denna åtgärd sker ingen ytterligare avlagring av fettvävnad, och de kolhydrater som levereras till kroppen används för energiproduktion.

I en annan studie åtföljdes att ta HCA i 8 veckor av en minskning av kolesterolnivåerna med så mycket som 18 %. Koncentrationen av triglycerider minskade ännu mer signifikant i studiegruppen (26%). En antihypertensiv (blodtryckssänkande) effekt observerades också hos patienter som deltog i studien, även om det inte kan uteslutas att den orsakades av viktminskning.

Är garcinia cambogia-tillskott säkra?

Effektiviteten och säkerheten med att konsumera garcinia cambogia har varit föremål för kontroverser och många diskussioner under lång tid. Motståndare till den omfattande användningen av denna ingrediens i bantningsterapier tyder på att den stora majoriteten av forskningen om tamarind eller HCA hittills har utförts på … råttor. I sin tur är resultaten av dessa få med människors deltagande tvetydiga. Dessutom visade en studie från 2005, beskriven i "Food and Chemical Toxicology", att höga doser av garcinia cambogia-extraktorsaka testikelatrofi och förgiftning hos möss. Men vad menas med "hög dos"? Kan det här råmaterialet verkligen vara farligt?

Amerikanska FDA (Food and Drug Administration) har klassificerat garcinia cambogia till GRAS-säkerhetskategorin (Generally Recognized as Safe), vilket innebär att som en tilläggskomponent anses denna råvara i allmänhet vara säker. Under de kontrollerade studierna av tamarinds bantningseffekt har inga fall av biverkningar eller förgiftning rapporterats. Enligt resultaten av meta-analysen av alla tillgängliga studier hittades inga signifikanta biverkningar vid användning av doser under 2 800 mg fruktextrakt per dag. Att ta garcinia cambogia anses därför vara säkert, men det rekommenderas inte att ta kosttillskott med detta material för gravida och ammande kvinnor och personer som lider av demens, Alzheimers sjukdom, Parkinsons sjukdom eller andra psykiska sjukdomar (detta resulterar i risken att nivån ökar av serotonin i hjärnan).

När du köper tillskott av garcinia cambogia, undvik preparat endast online - det finns en stor risk att de är förfalskade.

Antalet kosttillskott som innehåller garcinia cambogia eller hydroxicitronsyra har ökat dramatiskt under de senaste åren. Tyvärr är inte alla produkter av denna typ pålitliga - främst på grund av den osäkra kvaliteten på de råvaror som används i dem och överensstämmelsen med deras sammansättning med den som anges på förpackningen. Som ett resultat av detta utfärdade FDA en varning om möjligheten att förfalska garcinia cambogia kosttillskott genom att lägga till förbjudna ämnen till dem - till exempel läkemedel eller sibutramin (ett amfetaminderivat med bantande effekt, som drogs tillbaka från marknaden för några år sedan). Syftet med detta är att öka bantningseffekten (och därmed öka försäljningen som en konsekvens av mun-till-mun-reklam), men samtidigt ökar också risken för farliga biverkningar

Kontroll över kvaliteten och säkerheten för kosttillskott i Polen lämnar också mycket övrigt att önska, vilket framgår av rapporten som presenterades i början av 2022 av Högsta revisionsmyndigheten. Så hur väljer man ett säkert preparat med tamarind? Först och främst bör du undvika att köpa preparat som endast finns tillgängliga på Internet och köpa dem på apotek. Det är också värt att fråga apotekaren om hans förtroende för tillverkaren och andra patienters åsikter

Viktig

Doser och hur man tar garcinia cambogia

Studier har visat att den bantande effekten av tamarind beror på både dosen som används och hur den tas. Som ett resultat nudet rekommenderas att ta från 500 mg till 1000 mg garcinia cambogia fruktextrakt (standard innehållande cirka 50 % HCA) 3 gånger om dagen. Det är också avgörande att ta tillskottet 30 minuter före en måltid, för först då kan dess aptitdämpande medel dyka upp. Dessutom, i närvaro av mat, kan hydroxicitronsyras alter kombineras med livsmedelskomponenter och bli inaktiverade eller avsevärt minska biotillgängligheten av kosttillskott (inte bara HCA).

Exempel på preparat som innehåller garcinia cambogia, tillgängliga på polska apotek:

Namn på preparatetHCA-innehåll i 1 dosTillverkare
HCA Natural Hydroxycitric Acid250 mgSolgar
Garcinia Cambogia-extrakt40 mgSwanson
HCActive Garcinia Cambogia350 mgJarrow
Garcinia Cambogia150 mgMyactive
A-Z Garcinia Plus300 mgA-Z Medica
Apecontrol60 mgOlimp Laboratories
Apetiblock50 mg garcinia cambogia (ingen information om HCA-innehåll)Aflofarm
Assistant Slim120 mgAflofarm
Liporedium9 mgAflofarm
Aptitstopp72 mgFörsta hjälpen för hemmet
Therm Line Man187,5 mgOlimp Laboratories

Kategori:

Bantning