Vill du komma tillbaka till löpningen efter en skada? Bara för att ditt knä inte längre är ömt betyder det inte att du säkert kan börja springa. Hur kan jag kontrollera om min knäskada har läkt helt? Detta görs bland annat av särskilda konditionstester.
Löpning, som alla andra sporter, kan ha en viss benägenhet för skador, till följd av stressen på våra kroppssystem. Skador är mycket vanliga bland amatörer som bestämmer sig för att ändra det efter en lång period av att de inte rört sig. Okunskap om de grundläggande principerna för att öka belastningen, särskilt i det inledande skedet av träning, eller enhetlig träning baserad enbart på löpning, är de främsta orsakerna till frekventa skador hos löpare. Problemet är också att ignorera symptomen, som kan utvecklas till en allvarligare skada.
Att ta en paus från jogging är inte alltid det enda sättet att bli av med en skada. En ytterligare effekt av ett sådant förfarande kan vara långvarig ineffektiv behandling av besvär. En bra idé här är att använda en fysioterapeut som kommer att diagnostisera problemet och genomföra rehabilitering.
De vanligaste skadorna för löpare i knäleden
I muskuloskeletala systemet är knälederna de mest sårbara för skador hos löpare. De vanligaste knäskadorna bland löpare inkluderar:
- främre knäsmärta - löparknä
- iliotibial bandfriktionssyndrom - ITBS-team
- inflammation i knäskålens korrekta ligament
I den här artikelns syfte kommer jag inte att fokusera på var och en av dessa enheter, förutsatt att patienten redan befinner sig i det sista stadiet av förbättring och kämpar med dilemmat som presenteras i titeln.
När kan vi börja köra igen?
Att återgå till löpningen beror på typen och intensiteten av den knäsmärta som löparen upplevde. Det finns ingen specifik tidpunkt eller metod för förbättring som avgör när en idrottare säkert kan återgå till löpningen efter en knäskada. Varje organism är olika och till synes samma typer av skador förbättras på olika sätt. Det går bara att börja tänka på att gå tillbaka när det inte längre finns någon smärta eller obehag. Rörelseomfånget för den drabbade knäleden och smärtfri vävnadsstruktur bör kontrollerasde mjuka runt knäet. Det ska inte finnas någon instabilitet eller en känsla av låsning i knäleden
rehabiliteringen av knäledenlyckades verifiera attfunktionstesterockså är till hjälp för att framkalla eventuell smärta från före rehabiliteringsperioden . Exempel på tester inkluderar:
- bibehåll balansen genom att stå på ett ben i cirka 30 sekunder
- utför 10 knäböj på ett ben upp till 45 °
- utför 20 tåsteg - med ett ben och båda fötterna
- hopp: studs, hoppa sedan från ett smärtfritt ben till ett strömlinjeformat ben, på ett strömlinjeformat ben framåt (börja med 3-4 repetitioner, mål: 10 hopp på ett ben)
- snabbare 30 minuters promenad.
Om de ovan nämnda testerna fortfarande orsakar smärta, bör rehabiliteringen fortsätta.
Om resultatet av ovanstående tester visar att det är helt smärtfritt kan du gradvis återgå till löpningen. Man bör dock komma ihåg att återgång till intensiv löpning för snabbt, brist på effektiv uppvärmning före träning, brist på regenerering av kroppen efter träning, försummelse av central stabilisering av bålen, kan bidra till mycket allvarligare skador i framtiden , vilket kommer att avaktivera löparen från aktivitet i flera veckor eller till och med månader.
Att återgå till full aktivitet kan vara komplext och betyder inte nödvändigtvis att orsaken till problemet ligger i knäleden, som gör ont. Därför är det värt att analysera hela stereotypen av en löpares rörelse för att upptäcka eventuella svagaste länkar som kan leda till en skada i framtiden.