STRONG by Zumba är klasser som kombinerar inslag av styrka och konditionsträning, med hjälp av din egen kropps vikt. Musik som ackompanjerar Strong by Zumba-träningar harmonierar perfekt med övningarna som utförs av deltagarna i klasserna. Effekterna av Strong by Zumba inkluderar stärker musklerna i hela kroppen och en skulpterad, smal figur. Lär känna beskrivningen av klasserna och de resultat du kommer att uppnå tack vare Strong by Zumba.

Strong av Zumba - beskrivning av klasserna

Strong by Zumba-klasser kombinerar styrka, plyometrisk, funktionell och konditionsträning i perfekt synk med musiken. Jämfört med klassisk zumba elimineras rörelser som endast är dans praktiskt taget i denna träning. Övningar arbetar med användning av sin egen kroppsvikt, förbättrar muskeltonus och uthållighet.

Strong by Zumba är ett intensivt träningspass - under lektionerna kan du svettas och komma i form. Det är en idealisk lösning för personer som gillar cirkelträning, ABS, ABT eller just nu moderiktig crossfit. Strong by Zumba ger liknande effekter. Nyckelfrågan är dock känslan för rytm. Övningarna görs oftast väldigt snabbt och musiken ger tempot till träningen. Tack vare energiska bakgrundsljud kan deltagarna göra fler repetitioner än genom att träna utan musik. Varje böj, hopp eller knäböj återspeglas i ljuden.

Se videon 20-minuters Strong by Zumba-träning

Det här 20 minuter långa träningspasset med rytmisk musik hjälper dig att bränna kalorier, tona din kropp och forma den. Sätt på videon och börja öva!

Strong av Zumba - effekter

Under Strong by Zumba entimmesklasser kan du bränna 800 kcal.

Ger Strong av Zumba tydliga resultat? Åsikterna om detta utbildningsprogram på Internet är mestadels positiva. Strong by Zumba finns med på listan över 10 sporthits som debuterade 2016 av en anledning.

Under träning ökar pulsen och syrebehovet, och genom intensiva rörelser till melodins rytm förbränner kroppen kalorier under lång tid efter träning. Detta bidrar till förlusten av onödig fettvävnad samt kroppsformning och uppstramande. Stabilisering utvecklas genom hoppning. Agility övas av den snabbabryter åt sidorna. Flexibilitet och allmän motorisk koordination förbättras också. Allt detta är ett resultat av den motiverande effekten av musiken i Strong by Zumba, eftersom det är musiken som sätter farten på dina övningar.

Nyckelfrågan för att uppnå synliga Strong by Zumba-resultat är frekvensen av träningspass. Det rekommenderas att träna cirka 60 minuter 3 gånger i veckan

Effekterna av Strong av Zumba har bevisats vetenskapligt. Studien genomfördes på 23 personer som deltog i Stron by Zumba 3 gånger i veckan under 60 minuter i 3 månader. Det visade sig att deltagarna i klasserna tappade cirka 3,5 cm i midjan och 4,7 cm i buken under denna tid.

Stark av Zumba och klassisk Zumba - skillnader

Trots att den har några gemensamma egenskaper skiljer sig Strong by Zumba markant från klassisk zumba. Zumbaklassiker:

  • är en måttlig konditionsträning för människor i olika skeden av deras framsteg inom träning;
  • fokuserar på att ha kul med latinamerikansk musik;
  • stöder förbränning av kalorier och förbättrar tillståndet, men det låter dig inte få till exempel effekten av en starkt skulpterad mage;
  • för personer som tränar länge är det (endast) en bra uppvärmning innan själva träningen

For Strong av Zumba:

  • musiken bestämmer takten och bestämmer tiden för sekvenserna som ska framföras;
  • träning är inriktad på att skulptera specifika delar av kroppen, t.ex. buken, och modellera hela figuren;
  • träningen är mer intensiv än den klassiska Zumba, men den är också bra för nybörjare - nivån på klasserna anpassas efter deltagarnas framstegsnivå

Check: ZUMBA - steg för nybörjare

Strong by Zumba - exempel på träningsprogram

Strong by Zumba-klasser består vanligtvis av följande:

  1. Uppvärmning - 10 min.
  2. Korrekt träning - uppdelad i 4 delar. Det inkluderar knäböj, armhävningar, utfall, hopp, plankor till musikens rytm - 40 minuter. Det finns en paus på flera dussin sekunder mellan på varandra följande delar.
  3. Kyl ner, d.v.s. muskelavslappning och lugnande - 5 minuter.

Strong by Zumba-programmet introduceras allt oftare i idrottsklubbar eller gym. Om du däremot tränar hemma eller vill se hur den här träningen ser ut – på Internet hittar du många filmer med förslag på hur du kan genomföra sådana klasser. De visar perfekt hur människor tränar i takt med musiken.

Music for Strong av Zumba

Under klassisk zumbaträning utgör vanligtvis utvalda låtarträningsbakgrunden väljs slumpmässigt av tränarna eller så är den motiverad av individuella musikaliska preferenser. I Strong by Zumba skapas först uppsättningar av övningar, och sedan skapas musik för dem, vilket dikterar träningstakten. Det är inte en vanlig bakgrund som kommer att göra övningarna trevligare, utan hjälpa oss att utföra dem – rytmiken i musiken är att frigöra ännu mer energi hos motionärerna och motivation att ge ännu mer

Lyssna på provmusik till Strong by Zumba-träning:

Steve Aoki feat. Raja Kumari och Bok Nero - Champion

Krewella - I Got This

Kategori:

ABC för övningar