Knävärk efter löpning eller under träning är en vanlig åkomma bland löpare. Vanligtvis sitter den runt knäskålen. Smärta i knäna efter löpning bör inte tas lätt på, eftersom det kan vara ett symptom på ett allvarligare problem, vars konsekvens kan bli bestående ledskador. Vad orsakar knäsmärta efter löpning?

Knävärk efter löpningkan inte bara avskräcka dig från den här sporten, utan också göra vardagen svår. Vilka är de vanligasteorsakerna till knäsmärta efter löpning ? Oftast är knäskålen ansvarig för smärtan i knät. Problem kan uppstå på grund av felaktig ledstruktur eller kan vara resultatet av din slarv och försummelse av de tidiga symtomen på ledskada.

Knävärk efter löpning: tidiga symtom

Smärta i knäna ignoreras ofta - sprakande, kliande inuti knät, särskilt när man sitter på huk, eller knäsmärta som intensifieras när man sitter, är en anledning att klaga, men inte att besöka en läkare. Och dessa är tecken på progressiv skada på broskytan - dess yta förlorar sin perfekta jämnhet, blir sträv och sträv, vilket orsakar dessa obehagliga symtom.

Smärta i knäna efter löpning: fysiologiska orsaker

  • ojämn belastning på knäskålen - syndromet med ökat later alt stöd i patellofemoralleden orsakas av muskelobalans (vanligtvis är den mediala delen av quadriceps försvagad) och ligamentösa kontrakturer - sidan av knäskålen fungerar mer än mediala delen - och börjar slitas ut snabbare
  • långtidssittande med böjda knän - vid skrivbordet, bakom ratten leder till bildandet av s.k. Kinomans knän - brosket i sittande läge komprimeras hela tiden på ett ställe och ett slags avtryck bildas på brosket
  • höga klackar - knäna är inte uträtade, vilket stör den naturliga tillförseln av näringsämnen och smörjmedel för leden
  • struktur av knäna - lateral infästning av knäskålsligamentet på skenbenet, på grund av vilken knäskålen felaktigt lösgörs (lutar åt sidorna) under normal funktion kan disponera för skador på knäskålsleden

Knävärk efter löpning: träningsmisstag

Smärta i knäna efter löpning kan också bero på misstag av personen självlöpare:

  • för intensiv träning
  • fel löpteknik
  • asf altlöpning
  • överträning
  • skor som är olämpliga för löpning, utan hänsyn till till exempel fotdefekter (även platta fötter)

Knävärk efter löpning: vad ska man göra?

Först och främst, underskatta inte problemet: besök en läkare och utför de föreskrivna testerna, genomgå rehabilitering, om det behövs.

Att försumma knäsmärta kan leda till allvarliga ledskador, och operation kan då vara det enda alternativet. Tillfälligt med knäsmärta efter löpning kan du hjälpa dig själv på följande sätt:

  • gör en kall pack eller vanlig ispåse på ditt knä
  • köp ett stödband för knäskålen - ortos
  • ta en paus från träningen i några dagar och börja träna med kortare distanser
  • värm upp mer innan du springer - kolla hur du sträcker ut dina quadriceps, bakre lårgrupp, iliotibialband, vadmuskler
  • du kan också använda utvärtes smärtstillande medel, t ex i form av en spray eller gel
Se galleriet med 7 bilder

Kategori:

Ryggraden, ben, leder