Falldepression kan drabba vem som helst. Liksom alla säsongsbetonade depressioner inträffar den med tillkomsten av den nya säsongen. Det gynnas av kortare, molniga dagar, kallt och regnigt väder. Växande trötthet, dåligt humör, minskad intellektuell prestation … Specialister kallar detta tillstånd för en säsongsbunden affektiv störning. Lär dig effektiva metoder för falldepression.
retar dighöstdepression ? Försämrat humör, depressiva tankar, konstant trötthet … Men samtidigt som du letar efter sätt att botahöstdepression , har du funderat på att ändra din kost? I den polska traditionen har det accepterats att fet mat ska ätas under de kallare årstiderna på året. Detta är dock en myt som inte är bra för din hälsa. Fet mat, godis, alkohol och kaffe orsakar slöhet, apati och saktar ner tankeprocesser.
Höstens kost – vad ska inkluderas
Vår kost har en enorm inverkan på vårt välbefinnande. Vad vi äter beror på om vi kommer att orka kämpa varje dag och effektivt minska känslan av trötthet. Därför bör produkter med lågt näringsvärde undvikas. Våra rätter ska vara rika på vitaminer och spårämnen, frukt och grönsaker. Det är lika viktigt att ge rätt dos av fullkornsbröd eller till och med spannmålskorn, rika på B-vitaminer, som stärker nervsystemet. Det är värt att berika kosten med fisk, eftersom fetterna i dem främjar syntesen av serotonin, en signalsubstans som är ansvarig för vårt humör. Nötter och rätt mängd vatten är mycket önskvärt på höstens meny, och regelbunden måltid förhindrar känslan av trötthet och irritation.
Höstdepression - symptom
Höstens tendenser till depression är något naturligt. Detta kallas säsongsbunden affektiv störning. Som forskare har visat är det nära besläktat med mindre sol. Solens strålar stimulerar inte bara vår kropp att producera vitamin D, som ansvarar för upptaget av kalcium. Under deras inflytande produceras också hormoner som är ansvariga för vårt välbefinnande. En av dem är melatonin, som till stor del styr dygnsrytmen för sömn och vakenhet. Under dagen är dess mängd i kroppen försumbar, eftersom den sönderfaller under påverkan av solljus, men efter mörkrets inbrott och på natten kan mängden öka.till och med flera gånger. Det orsakar en känsla av dåsighet och avslappning. Det introducerar oss till ett lycksaligt tillstånd som gör det lättare att somna, vilket, om det är mycket önskvärt på kvällen, under dagen kan orsaka oss problem och ge oss depressiva symtom
Bland de vanligaste symptomen höstdepressionnämner: känsla av förlust, överdriven sorg, koncentrationssvårigheter, irritabilitet, oro, rädsla, ångest, förlust av intresse, överdriven sömnighet, konstant hungerkänsla (särskilt sötsugen), viktökning, minskad libido.
Fototerapi är ett bra sätt att hantera falldepression
Vi tillbringar större delen av vår tid inomhus på hösten. Det är mörkt ute när vi går och när vi kommer hem från jobbet. Därför kan fototerapi vara oerhört hjälpsam. Det innebär exponering för lampor med en intensitet som liknar solljus. Det blir mer och mer populärt. Belysning sker under 20-30 minuters pass. Men inte bara tiden är viktig, utan också tiden på dygnet, intensiteten av detta ljus eller vinkeln för dess infallsvinkel. Det rekommenderas att genomgå fototerapi på morgonen och kvällen, när solbristen är som mest påtaglig. Tack vare detta liknar de yttre solstimuli som når kroppen de som sker på sommaren. Sedan minskar nivån av melatonin, och med det försvinner efterföljande sjukdomssymptom gradvis. Specialister betonar den stora effektiviteten av fototerapi vid behandling av säsongsbunden depression. Enligt olika källor observeras förbättringen hos cirka 80 procent. patienter.