Om din blodsockernivå närmar sig en farlig gräns, få inte panik. Gör bara några ändringar och det kommer aldrig att överskridas. En rätt kost kommer att sänka dina blodsockernivåer. Lär dig vad du ska göra vid förhöjda blodsockernivåer.

Förhöjdblodsockernivåär en signal om att kroppen har stört kolhydratmetabolismen. Till stor del orsakas de av dålig livsstil, särskilt dålig kost, brist på fysisk aktivitet och övervikt eller fetma. Farligt förhöjda sockernivåer, ellerhyperglykemi , orsakar skador på nervsystemet och blodkärlen. Det kan leda till ögon-, hjärt- och njurproblem. Det är bäst att inte låta detta hända. Som? När läkaren, baserat på tester, fastställer en förhöjd sockernivå, måste du ändra din livsstil.

Rör dig varje dag - du kommer att sänka din sockernivå

Ta en titt på din dag. Om all din dagliga fysiska aktivitet kommer ner till stigen från parkeringen och bilen till hissen och till dörren till ditt hem, har du mycket att göra. Många studier visar att systematisk, måttlig träning har en mycket positiv effekt på glukostolerans och insulinverkan

Det betyder inte att du måste börja utöva idrott professionellt. Allt du behöver göra är att ta minst en halvtimmes promenader, cykling eller trädgårdsarbete om dagen. Försök att kliva av bussen tidigt och gå den återstående sträckan, eller ta trappan istället för hissen till sista våningen.

Se upp din vikt, ät klokt för att sänka dina sockernivåer

Väg dig själv och använd kroppsmassaindex (BMI) för att uppskatta din vikt - BMI beräknas genom att dividera vikten i kilogram med höjden i meter i kvadrat. Om ditt BMI är över 25 bör du gå ner i vikt. Studier har visat att viktminskning bidrar till att normalisera kolhydratstörningar. Om BMI är över 30 är det bättre att konsultera en läkare eller en dietist

Försök att minska din övervikt genom att göra ändringar i din dagliga kost. Börja med att öka antalet måltider under dagen till 4-5. Bättre att äta ofta, men i mindre portioner. Kom också ihåg att äta din sista måltid senast 3timmar före läggdags.

Viktig

Bra och dåliga sockerarter

Nutritionister delar in sockerarter i enkla (brunt och vitt socker, m alt, honung och fruktsocker) och komplexa (spannmål, baljväxter, grönsaker, pasta). Enkla sockerarter frigörs snabbt och gör att glukosnivåerna stiger. Om det inte behövs av kroppen för tillfället kommer det att lagras.

Hur mycket socker eller glukos

Socker testas på fastande mage, d.v.s. minst 8 timmar efter den sista måltiden. Normal blodsockerkoncentration hos en frisk person varierar från 60 till 100 mg%. Om ditt blodsocker är förhöjt efter att du testat det en gång, betyder det inte nödvändigtvis att du är sjuk. Det är dock värt att konsultera detta resultat med din läkare, kanske kommer han att beställa ytterligare tester. Om det efter förnyad kontroll visar sig att sockret är över 100 mg% bör en diabetolog konsulteras. Han kan dessutom beställa ett blodsockertest på fastande mage och 2 timmar efter en måltid.

Ange sockerransonering - du kommer att sänka blodsockret

Eliminera godis och snacks som chips och snabbmat. Undvik roux, stekning, stuvning med fett, majonnäs och grädde till sallader och sallader

Var uppmärksam på mängden enkla sockerarter du konsumerar under dagen. Den tillåtna mängden är 10 g. Det är lätt att överskrida denna dos. Det räcker med att äta 2 fruktyoghurter eller dricka en burk söt läsk. Njut av kaffe och te utan socker.

Dosera kolhydrater

Det är också värt att uppmärksamma den jämna fördelningen av kolhydrater i måltiderna under dagen. Det betyder att du inte ska äta till exempel en kolhydratfri måltid och nästa som är väldigt rik på kolhydrater. Detta kommer att minska topparna i blodsockernivåerna.

Överdriv inte frukten

Kom ihåg att frukt också innehåller enkla sockerarter, främst fruktos. Därför, även om de ger många värdefulla näringsämnen, bör de inte ätas i mängder större än 150 g per portion.

En daglig portion frukt bör vara cirka 400 g. Vindruvor och bananer innehåller de mest enkla sockerarterna, så det är bättre att undvika dem.

Tycker inte synd om fiber

Dagsmenyn bör vara rik på mat rik på kostfiber. Det påverkar matsmältningshastigheten och absorptionen av kolhydrater: det fördröjer tömningen av magen och tunntarmen och minskar absorptionen av glukos. De bästa källorna till fiber är fullkorn och deras produkter, d.v.s. gryn, fullkornsbröd, samt baljväxter, grönsaker och frukt.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Diabetes