30-dagars Mel B-utmaning kommer att helt förändra din figur! Effekterna du får av att träna dagligen med Mel B inkluderar: smalare lår, fastare botten, platt mage och smala axlar. Kolla in Mel B-utmaningsplanen för nybörjare och avancerade elever och tips för att hålla dig motiverad och skulptera din figur på en månad!

Mel B-utmaningenvarar i 30 dagar och består i det dagliga utförandet av övningar som presenteras av tränaren, som modellerar de känsligaste områdena på den kvinnliga kroppen: mage, lår, skinkor, bröst och armar.Effektersom kan erhållas genom att gå med iutmaningär i första hand en minskning av omkretsen och en synlig uppstramning och bantning av figuren.

Ta Mel B-utmaningen- se träningsschemat för varje vecka i versionen för nybörjare och avancerade. Läs också tips om hur du får bästa möjliga resultat efter 30 dagars träning

Mel B-utmaningen för nybörjare - träningsschema

Mel B-utmaningen för nybörjare skiljer sig från den för de mer avancerade: även om den också varar i 30 dagar, tränar vi 6 gånger i veckan, inte varje dag. Träningslängden är också begränsad - vi gör 2-3 träningsblock för specifika delar av kroppen, vilket ger tot alt cirka 20-30 minuters ansträngning

Välj den här varianten av Mel B-utmaningen om du inte har tränat regelbundet och vill förbättra ditt tillstånd och gå ner i vikt.

Kom ihåg att värma upp varje dag innan träning!

Dag 1.Dag 2.Dag 3.Dag 4Dag 5.

konditionsträning + magträning

konditionsträning + armar + ben

cardio + ABS

gratis

cardio + bröst + rumpa
Dag 6.Dag 7.Dag 8.Dag 9.Dag 10.

konditionsträning + mage

konditionsträning + armar + ben

gratis

cardio + ABS + skinkor

bröst + helkroppsträning
Dag 11.Dag 12.Dag 13.Dag 14.Dag 15.

konditionsträning + armar + mage

gratis

cardio + rumpa

cardio + ABS + bröst

konditionsträning + armar + ben
Dag 16.Dag 17.Dag 18Dag 19.Dag 20.
gratis

skinkor + helkroppsträning

konditionsträning + mage + ben

konditionsträning + armar

gratis
Dag 21.Dag 22.Dag 23.Dag 24.Dag 25.

cardio + bröst + ABS

cardio + rumpa

konditionsträning + mage + ben

armar + helkroppsträning

gratis
Dag 26.Dag 27.Dag 28.Dag 29.Dag 30.
cardio + bröst + ABScardio + rumpakonditionsträning + ben + magehelkroppsträning + rumpa + armarcardio + ABS + bröst

Effekter av Mel B-utmaningen för nybörjare

Den enklare versionen av utmaningen kommer inte att ge dig så spektakulära effekter som den avancerade versionen, men den kommer att tillåta dig att vänja din kropp vid ansträngningen.

Effekterna du kan räkna med efter 30 dagar är:

  • minskning i omkrets runt magen och låren med 2-3 cm,
  • viktminskning med 2-4 kg (så länge du går på diet samtidigt),
  • stärkande och lyftande skinkor,
  • cellulitreduktion,
  • öka muskelstyrkan,
  • förbättrad central stabilisering,
  • bättre skick.

Utmaning med Mel B för avancerad - träningsschema

Den här versionen av utmaningen är för mer atletiska personer eller de som har klarat Mel B-utmaningen på nybörjarnivå. Han börjar träna varje dag i 30 dagar, som var och en varar från 20 till 50 minuter.

Schemat för avancerade användare inkluderar träningspass schemalagda för 7 dagar från måndag till söndag - vi upprepar det givna schemat varje vecka under nästa månad.

Glöm inte att värma upp före varje träningspass

VeckodagTräningspass
måndagcardio + ABS + mage + skinkor
tisdagABS + mage + skinkor
onsdagkonditionsträning + mage + ben + skinkor
torsdagmage + bröst + rumpa
fredag ​​ cardio + ABS + skinkor
lördagcardio + ABS + skinkor
söndagrumpa + stretchövningar

Utmaning med Mel B - se träningspass för måndag

Mel B-utmaningseffekter för avancerade

I den här versionen läggs mycket mer vikt vid magen och skinkorna. Därför, efter 30 dagar av Mel B-utmaningen, kan du förvänta dig sådana effekter som att skulptera rumpan - de kommer att bli fasta, runda, mer utskjutande; bantning och förstärkning av magen - buken kommer definitivt att minska avsevärt

Dessutom kan du räkna med en betydande viktminskning - om du väljer en välbalanserad, lågkaloridiet utöver träning med Mel B, kommer du att gå ner upp till 6 kg.

Hur ökar du effekterna av en Mel B-utmaning och håller dig motiverad?

  1. Innan du tar dig an Mel B-utmaningen, ta kroppsmått och väg dig(se HÄR för hur du gör det). Var 1-2:e vecka, notera förändringar i utseendet på din figur - se din kropp ta den form du vill varje dag, du kommer att bli ännu mer sugen på att börja nästa träningspass.
  2. Följ en hälsosam kost- poängen är att inte bara äta sallad och morötter hela dagen, eftersom en kost som är så låg i kalorier och näringsämnen kommer att trötta ut din kropp och orsaka en effekt jojo. Du måste äta rationellt och hälsosamt, d.v.s. eliminera helt köpta godis (tillåt dig själv att ha hemgjorda godis en gång i veckan), dricka mycket vatten, avstå från processade produkter, stekta rätter, fett kött, tjocka såser, lägg åt sidan sötad juice och kolsyra. drycker.
  3. Titta på dina kalorier- för optimal utmaning, beräkna ditt dagliga kaloribehov (BMR) och subtrahera 200-300 kcal från det. Ett sådant energiunderskott kommer att tillåta dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt och kommer inte att orsaka jojo-effekten
  4. Ät en protein- och kolhydratrik måltid efter varje Mel B-pass . Det kan till exempel vara ägg- och tonfisksallad. För fler idéer för lågkalorimåltider och måltider efter träning, se nedan.
Det kommer att vara användbart för dig

Recept för lågkalorimåltider och måltider efter träning

  • Dietsallader med kyckling, ägg, tonfisk -perfekt efter träning
  • Proteinshakes efter träning
  • Dietdesserter du kan äta samtidigt som du går ner i vikt
  • Provmåltider efter träning
  • Recept på snabbmatlådor för att fungera upp till 450 kcal
  • Recept för träningsfrukostar upp till 300 kcal
  • Recept för en dietmiddag upp till 500 kcal
  • Bantningscocktails för frukt och grönsaker [recept]

Kategori:

Annat