BOSU är en gymnastikanordning som ser ut som en halvskuren boll med ett flexibelt skal, baserat på en hård bas, som används för balansering, balans och som en mängd olika kroppsstärkande träningar. Se exempel på övningar med BOSU.

BOSU-bollen liknar en halv boll. Hos BOSU kan du utföra övningar för alla delar av kroppen. BOSU tvingar dig att hålla balansen, kroppen är spänd under hela övningen, djupa muskler är inblandade. Kolla hur du kan träna med BOSU.

BOSU - vad är det?

BOSU, d.v.s. hälften av balanseringsbollen, är en liten gymnastikapparat (apparatens diameter är 63-68 cm), så du kan träna på den inte bara i en träningsklubb utan även hemma. BOSU kombinerar fördelarna med en träningsboll och en stegboll. Båda sidorna av BOSU används för övningar: den pneumatiska gummikupolen böjer sig under tyngden av kroppen, tvingar musklerna i benen, magen och ryggen att dra ihop sig för att upprätthålla balansen. Genom att vrida instrumentet med den hårda basen uppåt kan du till exempel arbeta för att öka styrkan i dina armar

BOSU - fördelar med övningar med BOSU

Att bibehålla balansen på BOSU kräver konstant spänning av många delar av musklerna, vilket gör dem starkare, samt en större delaktighet av sinnet och koncentrationen än under vanlig träning. Kroppen är spänd hela tiden och hjärnan måste reagera snabbare för att hålla balansen på en instabil yta

Andra fördelar med att använda BOSU:

  • förbättra motorisk koordination och reflexer;
  • förbättra kroppens balans och uthållighet;
  • underlätta fettförbränning och kroppsformning;
  • underlätta utvecklingen av vanan att bibehålla korrekt kroppshållning och korrekta hållningsdefekter;
  • stärk de paraspinala musklerna och gör ryggraden mer flexibel

Balansövningar i halvboll är också ett utmärkt sätt att förbereda sig för sporter som kräver balansfärdigheter som skidåkning, snowboard och tennis.

BOSU - hur tränar man?

I BOSU kan du inte bara stå och hoppa, utan också knäböja, sitta, ligga ner och springa, och ju snabbare du utför en given övning, desto högre svårighetsgrad. En mängd olika kombinationer medanvända bollen eftersom balansering bara beror på den tränande personens kreativitet.

När du använder extra utrustning såsom hantlar eller remmar, används den pneumatiska BOSU-domen också för att diversifiera hela kroppsträningen.

BOSU - träning med BOSU

BOSU används oftast av personliga tränare för att diversifiera övningar med individuella kunder. Vi själva, när vi planerar individuella träningar, använder vi dem inte så ofta som till exempel stora fitnessbollar. Men i träningsklubbarnas erbjudanden kan du redan hitta gruppträning, där BOSU placeras på golvet istället för steg. Dessa är oftast koreografiska klasser till musik, främst avsedda för kvinnor. Män bör prova styrketräning med en pneumatisk kupol, vilket garanterar inte bara muskeltillväxt, utan också bättre motorisk koordination. BOSU används också som hjälpmedel vid rehabiliteringsövningar

Du måste göra det

BOSU - exempelövningar

Träning för att stärka låren och rumpan:

Stå på BOSE med båda fötterna och gör halva knäböj tills dina lår är parallella med golvet. Koncentrera dig på att göra den här övningen - ett ögonblick av ouppmärksamhet kommer att få dig att falla. Upprepa 10 gånger.

Träning för att förbättra balans och motorisk koordination:

Stå på den konvexa sidan av BOSU. Turas om att svänga benen åt höger och vänster. Om övningen är svår kan du använda händerna för att hålla balansen. Upprepa 10 gånger för varje ben.

Träning för att stärka armar och mage:

Vänd BOSU:s platta sida uppåt. Ta tag i kanterna på enhetens bas och börja göra armhävningar. Försök att inte luta åt sidan för att hålla din kropp i en rak linje. Upprepa 10 gånger.

Kategori:

ABC för övningar