Motivation – vi hör om det nästan överallt. "Du saknar motivation!", "Du kan nå framgång, men arbeta med motivation", "Hur motiverar du ett barn, en anställd, dig själv?". Så läs vad denna motivation egentligen är och hur du motiverar dig själv.

Motivation - nyckeln till framgång

Motivation- om det bara kunde köpas i kilogram, skulle världen vara lättare: vi skulle alla kunna flera språk, ha en oklanderlig figur och vårt CV skulle innehålla en en rad av oändliga framgångar. Eller åtminstone skickas ett sådant budskap ut i världen av olika typer av motiverande talare som med sin entusiasm, kunskap och erfarenhet fyller våra huvuden med en känsla av handlingsfrihet och handlingsvilja.

Är motivation verkligen nyckeln som öppnar alla dörrar, kan vi inte känna oss nöjda och lyckliga utan den? Vad gör att vi egentligen kan skapa ett tillstånd av beredskap att vidta åtgärder, rikta vår energi mot ett v alt mål och, ignorera frestelser och distraktioner, fortsätta denna aktivitet tills vi uppnår ett visst resultat?

Vad är motivation?

Som i fallet med de flesta komplexa psykologiska begrepp, kommer vi inte att hitta en enda definition av motivation - beroende på tillvägagångssättet eller tidpunkterna då definitionen skapades kommer de att skilja sig från varandra, vilket lägger tonvikten på andra komponenter . På så sätt kan vi, beroende på den vetenskapliga teorin bakom definitionen av motivation, bland annat läsa att det är resultatet av olika faktorer, t ex att:

  • vår biologi ligger i hjärtat av motivationsprocesser, och den bestämmer till stor del våra beteenden och strategier nästan utan reflektion/instinkt, med hänsyn till skillnaderna mellan arterna i sätt att överleva eller förlänga arten;
  • drivkrafterna bakom vår existens, såsom hunger, och det därav följande behovet är huvudkomponenten i vår motivation;
  • uppkomsten av motivation ligger i kognitiva strukturer, hur vi förstår världen och hur vi lär oss, med fokus på att tillfredsställa högre behov, såsom behovet av respekt, prestation eller handlingskraft, som tjänar mer än att bara tillfredsställa vår biologi.

Icke desto mindre är den gemensamma nämnaren för den motiverande processen resultatet av initieringen av aktivitet, orienteringhenne, graden av engagemang och förmågan att upprätthålla de åtföljande psykofysiska processerna, med hänsyn till både de biologiska, kognitiva och sociala sfärerna

Om du vill använda motivation effektivt eller utveckla detta område av ditt psyke, kan du utforska många psykologiska teorier, men det som kommer att hjälpa till att ge konkreta resultat är att titta på dig själv och dina handlingar i sammanhanget av typer av motivering. Jag uppmuntrar dig att komma ihåg specifika erfarenheter och prova dem på varje typ av motivation, och kontrollera vilken av dem som hittills har bidragit till effektiviteten i att uppnå mål.

Typer av motivation

Yttre motivation- Anledningen till att åtgärden är på grund av yttre faktorer som ofta är ett resultat av belöning eller straff. Det åtföljs oftare av ordet "jag måste" än "jag vill", det är ibland effektivt på kort sikt, men kräver ytterligare förstärkning för att kunna översättas till permanenta strategier.

Till exempel Jag jobbar för pengar, inte tillfredsställelse, jag äter hälsosamt för att det är soci alt och familjetryck och inte för det faktiska behovet av att ta hand om min hälsa, jag överskrider inte hastigheten, för att jag är rädd för böter och inte för att jag inte gör det. vill såra någon. Vi underskattar ofta kraften i yttre motivation.

Det händer att innan vi utvecklar en stark motivation djupt inbäddad i våra övertygelser och behov, är det enda vi har eller vad vi kan börja med yttre faktorer och omständigheter som tvingar oss att agera. Det är värt att komma ihåg att om vi har ett uppsatt mål är yttre motivation bättre än ingen.

Intern motivation- utlöser viljan att vidta och fortsätta åtgärder oavsett yttre faktorer. Meningen som ofta upprepas för eleverna: "Du studerar inte för mig och betygen, utan för dig själv" illustrerar perfekt den här typen av motivation. Att bara vidta åtgärder eller uppnå ett mål är en belöning och positiv förstärkning, och det som avgör graden av motivation är internaliseringen av värderingar, behov, personlighetsdrag och temperament.

Utföra träning oavsett om den åtföljs av tränaren eller inte, hålla ett öga på kosten även om det finns möjlighet till diskret mellanmål, eller göra en valfri läxa i främmande språk. Intern motivation ökar avsevärt effektiviteten i att uppnå ett mål, men det är värt att komma ihåg att majoriteten av befolkningen måste lära sig hur man medvetet använder den, hur man stärker den och hur man genomgår kriser som är ett resultat av en tillfällig minskning av motivationen.

Det är värt att titta på vilka typer av aktiviteter som naturligt utlöser inneboende motivation hos oss: är det en aktivitetfrån området hälsa, personlig utveckling eller sociala relationer. Att lära känna de mekanismer som fungerar i oss då kommer att göra det möjligt att översätta dessa strategier till områden i våra liv där för närvarande "jag måste" regera, och inte "jag vill".

Sträva efter- positiv förstärkningsmotivation, d.v.s. belöning. Oavsett om belöningen är intern (en känsla av tillfredsställelse, att stärka känslan av värde efter att ha uppnått ett mål) eller extern (ekonomisk bonus), domineras en del av oss av motivationen förknippad med belöningen.

Undvikande- det vill säga motivation relaterad till negativ förstärkning, det vill säga straff. Att vidta åtgärder bygger på önskan att undvika straff och den resulterande förlusten eller obehaget. För vissa av oss är den dominerande drivkraften att sträva efter. Därför är anledningen till att vi håller oss till kosten för att undvika pinsamheter när vi bär baddräkt, inte för att uppleva beundran från andra. Arbeta av rädsla för chefens missnöje, lära sig ett främmande språk för att undvika pinsamhet när du reser utomlands, etc.

Hur motiverar du dig själv?

"Om jag ville ha det om jag inte ville ha det" - detta ofta upprepade talesätt kan omsättas i praktiken. Tyvärr är de aktiviteter som vi uppfattar som önskvärda eller nödvändiga för att uppnå ett mål sällan självmotiverande.

Att ändra matvanor, bli av med mindre missbruk, lära sig ett språk eller träna brukar sluta med ett sugrör iver, eftersom det inte finns någon motivation att fortsätta de aktiviteter som redan påbörjats. Jag uppmuntrar dig att prova några av sätten du kan förbättra din motivationsnivå och stödja din vilja att fortsätta med dina tidiga handlingar.

Hur motiverar du dig själv? Effektiva sätt

Sätt ett mål för dig själv

Det är svårt att vara motiverad bara för att motivera, motivationen måste vara relaterad till ett specifikt mål. Ett exempel skulle vara att gå ner några kilon inför ett sommarlov. Det är värt att ställa in hur många kilo vi vill gå ner (denna siffra måste vara realistisk), när vi vill gå ner.

Det kommer också att vara fördelaktigt att dela upp huvudmålet i mindre som är lättare att uppnå. Att gå till nästa vikttröskel hjälper till att verifiera dina framsteg, samtidigt som du stödjer din motivation att fortsätta.

Vill jag eller måste jag?

Om det uppsatta målet åtföljs av "jag vill" så är det utmärkt - "jag vill" är en stor källa till motivation. Tänk om däremot "jag måste" lära mig tyska, för det är ett krav för befordran, men jag känner inte att jag vill det? Det är värt att leta efter och till och med skriva ner dem allafördelarna med att lära sig ett språk du inte gillar. Att lära sig tyska är till exempel en befordran och en höjning.

Ytterligare resurser inkluderar möjligheten att åka på en drömsemester, köpa utrustning som behövs för att utöva din favoritsport, säkerställa säkerheten för nära och kära, ytterligare professionell utveckling, etc. har en lista över fördelarna med att lära sig ett språk.

Associera aktivitet med ett specifikt värde

Det som är viktigt för oss är en av källorna till motivation. Varje dag gör vi många saker för vår familj, för att säkerställa säkerhet, för att upprätthålla sociala relationer, etc. Det är värt att skriva en lista med värderingar som vägleder oss i livet: låt dem vara saker som verkligen är viktiga för oss. Anta att listan innehåller: hälsa, familj, tro, känsla för rättvisa, och vår åtgärd är att gå ner 6 kg.

Att gå ner i vikt i detta sammanhang är inte längre bara en process att gå ner i vikt, utan det kan också vara ett exempel för barn, hur man äter hälsosamt och idrottar regelbundet, det kan direkt översättas till bättre hälsa, etc. är verkligen viktigt för dig och kolla hur de aktiviteter du vill motivera dig själv står sig i jämförelse med det.

Nedräkningstimer

Försök att ordna med dig själv att du under 10 minuter kommer att göra så många uppgifter som möjligt, till exempel kommer jag att lära mig så många ord som möjligt, jag ska förbereda en rapport i 10 minuter utan paus, etc. Detta är en enkelt knep som hjälper till att lura lite vår uppfattning och komma till insikt.

Offentlig förklaring

Tillkännagivandet inför vetenskapsplanen, minskning av sötsaker, etc. är en effektiv motivator. Det är svårare att gå i pension när man vet att man har en publik och fans.

Ta bort demotivatorer

Försök att titta på faktorer som negativt påverkar din motivation. Om du tycker att det är svårt att fokusera och få konstanta aviseringar, tysta telefonen. Om det är en utmaning att minska sötsaker, eftersom du passerar fyra konditorier bredvid jobbet, ändrar rutten lite etc. Ibland är de enklaste metoderna mest effektiva.

Hitta en partner

En effektiv motivator kan vara en annan person, någon som också kommer att träna, lära sig etc. En partner i resan mot målet kommer att stötta med sin motivation när vår försvagas.

Små priser

Fira varje avslutad etapp. Belöna dig själv för även den minsta framgång. Låt vägen till ditt mål vara prickad med positiva förstärkningar. Kom dock ihåg att belöningen inte ska vara mot den utseddamål.

Detta kommer att vara användbart för dig

Motivationen är sällan konstant hög. Det är naturligt att den försvagas och behöver förstärkas igen. Försök komma ihåg vad som redan har uppnåtts, leta efter vad som tjänar dina mål. Undvik att skylla dig själv för en tillfällig avvikelse från den angivna rutten - kriser när du korsar din komfortzon är nödvändiga och gynnar utveckling.

Kategori:

Psykologi